6 Tipps für schwangere Frauen, um im Winter nicht krank zu werden
An kalten Wintertagen kann die Schwangerschaft eine größere Herausforderung darstellen. Werdende Mütter können eine gesunde Winterschwangerschaft mit 6 Dingen haben, die sie während dieser Zeit beachten müssen.
Schwangere Frauen hüten sich vor diesen im Winter
Aufgrund der einzigartigen Bedingungen der kalten und geschlossenen Wintermonate kann die Schwangerschaft viel anders und herausfordernder sein als in den Sommermonaten. Viren, die leicht durch Atmung und Tröpfchen an geschlossenen und überfüllten Orten übertragen werden, verursachen eine schnelle Ausbreitung von Krankheiten, der Vitamin- D-Mangel nimmt mit dem Rückgang an sonnigen Tagen zu, Die Hinzunahme der Probleme, die durch die düstere Struktur des Winters zu den mentalen Veränderungen während der Schwangerschaft gebracht werden, kann es für werdende Mütter noch schwieriger machen. Aus diesen Gründen müssen schwangere Frauen während der Wintersaison viele Änderungen vornehmen, von ihrem täglichen Leben bis zu ihrer Ernährung. Diese Vorsichtsmaßnahmen sind wichtig für eine gesunde Geburt der werdenden Mutter und des Babys. Was sollte also beachtet werden und was sollte vermieden werden?
1. Essen Sie Wintergemüse und -früchte
Wintergemüse und -früchte enthalten Vitamine und Mineralien, die während der Schwangerschaft unerlässlich sind. Achten Sie daher darauf, dass Sie genug davon essen. Der hohe Ballaststoffgehalt von Winternahrung reduziert auch Verstopfung, die während der Schwangerschaft sehr häufig ist. Vergessen Sie nicht, einmal wöchentlich gedünsteten oder gegrillten Fisch zu konsumieren, da er reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren ist. Da die Schwangerschaft in unserem Land oft mit einem Eisenmangel beginnt, ist es sehr wichtig, dass Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Eisenergänzung befolgen. Vitamin C, das durch Gemüse und Obst aufgenommen wird, hilft auch dabei, dass Eisenvitamine besser aus dem Darm aufgenommen werden. Konsumieren Sie keine Milch und Milchprodukte zusammen, da diese die Eisenaufnahme reduzieren.
2. Regelmäßig trainieren
Da der Vitamin-D-Mangel im Winter aufgrund des Mangels an Sonnenschein zunimmt, verschärfen Sie dieses Problem nicht, indem Sie sich drinnen aufhalten. Versuche, 30 Minuten am Tag zu laufen. An Tagen, an denen die Lufttemperatur relativ wärmer ist, verbringe eine Stunde im Freien um 12 Uhr, wenn möglich. Da unser Körper im Winter bei
kaltem Wetter faul wird, mobilisieren Sie ihn durch Meditation, Yoga und Pilates. Diese Arten von leichten Sportarten, die beide bieten
Körperliche und geistige Entspannung, sind sehr vorteilhaft.
3. Schaffen Sie keine Bedingungen für die Virusübertragung
Wintermonate verursachen Krankheiten, insbesondere Grippeinfektionen, die sich leicht ausbreiten. Enge und geschlossene Räume, schlecht belüftete Umgebungen führen zu einer schnellen Übertragung von Viren durch Atmung und Kontakt. Aus diesem Grund sollten Sie überfüllte Orte so weit wie möglich meiden, nicken anstatt zu küssen oder sogar die Hände zu schütteln. Denn auch das Händeschütteln erhöht die Übertragungsgefahr. Achten Sie auf die Händehygiene und vermeiden Sie engen Kontakt mit Menschen, die beim Sprechen Tröpfchen verteilen. Es ist nützlich, einen Grippeimpfstoff in Absprache mit Ihrem Arzt zu erhalten.
4. Tragen Sie Wollsocken, Baumwollsocken
Es ist wichtig, dass schwangere Frauen ihre Körpertemperatur im Winter halten. Aus diesem Grund gibt es einige Regeln, auf die Sie bei der Auswahl von Kleidung achten sollten. Dicht gewebte, synthetische Fasern, die Wärme im Körper speichern und keinen Feuchtigkeits- und Luftaustausch zulassen, sollten vermieden werden, da sie dazu führen, dass die Haut feucht bleibt. Im Winter sollten Wolle, Baumwolle, atmungsaktive, weiche Kleidung bevorzugt werden. Trage Socken aus Baumwolle oder Wolle, um deine Füße warm zu halten und sie vor der Kälte zu schützen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe Ihre Haltung unterstützen, bequeme Sohlen haben und rutschfest sind.
5. Trockene Luft vermeiden
Aufgrund der Auswirkungen trockener Luft auf die Atemwege ist es nützlich, die von Öfen und Heizungen zu Hause getrocknete Luft mit Maßnahmen wie einer kochenden Teekanne und nassen Tüchern zu befeuchten. Schwangere sollten ihre Häuser jeden Tag regelmäßig lüften, um frische Luft in und verschmutzte Luft herauszulassen. Die größten Luftschadstoffe in Häusern sind die verwendeten Produkte (Erdgas, Tabakerzeugnisse, Staub, feuchte Umgebungen), die alle Verschmutzung im Haus verursachen und die Gesundheit von schwangeren Frauen stark beeinträchtigen.
6. Sozialisieren gegen Depressionen
Don’lassen Sie sich nicht von den Wintermonaten deprimieren. Die ständige Kälte und Indoor zum Jahreswechsel, kombiniert mit den emotionalen Veränderungen während der
Schwangerschaft, kann zu Depressionen führen. Reisen, Zeit an der frischen Luft verbringen, Familie und Freunde besuchen können helfen, Depressionen zu verhindern.
