6 Wege, um Vitamin D zu speichern
Vitamin D ist für unser Immunsystem essentiell. Im Falle eines Mangels kann es viele Probleme von Depressionen bis hin zu Krebs verursachen. Hier sind die Quellen, wo Sie Vitamin D speichern können…
Die Speicherung von Vitamin D ist genauso wichtig wie seine Aufnahme
Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin D viele Vorteile von der Knochengesundheit bis zur Stärkung der Immunität bietet und sein Mangel mit vielen schweren Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Asthma und Krebs in Verbindung gebracht wird. Aufgrund seiner Bedeutung bei all diesen Krankheiten sollte das Allheilmittel Vitamin D weder mangelhaft noch übermäßig im Körper sein, sondern auf einem ausreichenden Niveau. Da es sich um ein im Körper gespeichertes Vitamin handelt, kann Überschuss viele Probleme wie Herzrhythmusstörungen, Nierensteinbildung und Nierenversagen verursachen. Vitamin D-Supplementierung sollte nicht willkürlich durchgeführt werden, sondern auf Empfehlung eines Arztes und der Vitamin- und Kalziumspiegel sollte alle sechs Monate überprüft werden.
Sonnenbad gegen Vitamin D Mangel
Egal wie viel Sie zu sich nehmen, Lebensmittel mit Vitamin D enthalten leider können Sie nur maximal 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs decken. Im Übrigen muss deine Haut mit Sonnenlicht in Berührung kommen! In unserem Land ist die vorteilhafteste Zeit, um von der Sonne zu profitieren&39;s Strahlen ist die Zeit zwischen 11:00 und 15:00 von Mai bis November. Es ist wichtig, sich zwischen diesen Stunden mit beiden Knien und beiden Armen zu sonnen, ohne Schutzfaktor und ohne Schonung, um Vitamine aus der Sonne zu bekommen. Hellhäutige können von 15-20 Minuten pro Tag profitieren, dunkelhäutige Menschen von 30-45 Minuten pro Tag. Wenn Sie jedoch länger in der Sonne bleiben möchten, sollten Sie unbedingt Ihre Schutzcreme auftragen. Neben der Schutzcreme verhindert das Sonnenbaden hinter Kleidung oder Fenstern auch, dass Sonnenlicht in der Haut Vitamin D produziert.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?
Fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrelen sind gute Quellen für Vitamin D. Pilze (keine kultivierten Pilze), die spontan im Boden wachsen und der Sonne ausgesetzt sind, können Ihnen helfen, einen kleinen Teil Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs zu decken.
Allerdings reicht die Nahrung allein nicht für dieses Vitamin.
Regelmäßig schlafen
Regelmäßiger Schlaf hilft Ihnen, mehr Vitamin D zu bekommen. Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden am Tag schlafen, einen niedrigeren Gehalt an Vitamin D haben. Schlafstörungen wie Narkolepsie und unruhiges Beinsyndrom sind häufiger bei Menschen mit niedrigem Vitaminspiegel.
Vermeiden Sie es, übergewichtig zu sein
Übergewichtige Menschen sind von einem Vitamin D-Mangel bedroht. Bei übergewichtigen Menschen kann das Vitamin, selbst wenn der Körper genügend Sonnenlicht erhält, in der Haut aufgebraucht werden und das gebildete Vitamin D kann inaktiviert werden, indem es lange Zeit in vergrößerten Fettzellen gefangen wird. Versuchen Sie daher, Ihr Idealgewicht zu halten. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einfachem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Regelmäßig mindestens eine halbe Stunde lang mindestens drei bis vier Tage die Woche zügig laufen; Fahrrad fahren, schwimmen.
Beobachten Sie Ihre Medikamente
Einige Medikamente, die du einnimmst, können auch deinen Vitamin D-Spiegel senken. Besonders einige Epilepsie-Malaria, Pilzinfektionen, AIDS-Medikamente, Kortison können dies verursachen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, indem Sie Ihren Vitaminspiegel unter der Kontrolle Ihres Arztes überprüfen.
Lassen Sie sich Ihre Vitaminwerte überprüfen
Wenn du Vitamin D-Präparate einnimmst, solltest du deinen Vitamin- und Kalziumspiegel alle sechs Monate überprüfen lassen. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du dich vorher testen lassen. Da die Vitamin D-Supplementierung in unterschiedlichen Mengen je nach Vitamin D-Ergebnis empfohlen wird, sind nicht alle’s Bedürfnisse gleich. Da Ampullenformen sehr hohe Vitamin D-Werte enthalten, können sie ohne Rücksprache mit einem Arzt aus der Apotheke genommen, mit Lebensmitteln gemischt und konsumiert werden, was sogar ein Lebensrisiko verursachen kann. Daher ist es sicherer, Vitamin D zu bevorzugen, das in Tropfenform eingenommen werden kann.
