7 فوائد من الأفوكادو النجم الاستوائي
7 فوائد من الأفوكادو النجم الاستوائي في السنوات الأخيرة، يزداد عشاق الأفوكادو، الذي له مكانة مهمة في التغذية. إذا كنت تتساءل عن فوائد هذا الطعام، والذي غالبا ما يتم تضمينه في قوائم النظام الغذائي، اقرأ هذه المقالة.
فوائد الأفوكادو
الأفوكادو هي ثمرة استوائية تستخدم في العديد من الأطباق مع قيمتها الغذائية العالية. هذه الفاكهة، التي غالبا ما يفضلها الأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي، تدعم الصحة بآثارها مثل حماية صحة القلب والأوعية الدموية وخفض الكوليسترول السيئ. ومع ذلك، الأفوكادو هو أيضا الغذاء الذي ينبغي أن تستهلك في الاعتدال. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المفرط للأفوكادو يسبب انخفاضا في حليب الثدي. يجب أيضا السيطرة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد في الاستهلاك. قد نادرا ما يظهر رد فعل تحسسي. مع محتواه من فيتامين K، من المهم بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون مخففات الدم لتجنب الاستهلاك.
7 فوائد من الأفوكادو النجم الاستوائي: كيف تأكل الأفوكادو؟
إنه خيار جيد لتناول هذه الفاكهة، التي دخلت المطابخ في السنوات الأخيرة، ناضجة من حيث النكهة والفائدة. يمكنك أن تنضج الأفوكادو الصلب عن طريق لفه في كيس ورقي وتركه لمدة 1-3 أيام. يمكنك أيضا استخدام عصير الليمون والخل لمنع السواد بعد تقشير الأفوكادو.
1- الفيتامينات التي تجدد الجلد
الأفوكادو، وهي ثمرة ذات قيمة عالية من الطاقة، تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات A و C و E.
فيتامين C يساعد على تجديد الجلد وفيتامين E يساعد على التعامل مع التجاعيد.
2 – الحماية من الشيخوخة
يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة الواقية المضادة للشيخوخة اللوتين والجلوتاثيون. هذان هما أقوى مضادات الأكسدة المشاركة في إزالة الجذور الحرة، والتي هي منتجات النفايات في أجسامنا وتسبب المرض.
3- يحمي عينيك بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين في الفاكهة الاستوائية الخضراء هي مضادات الأكسدة الرائدة في حماية صحة العين. يحمي العين من الجذور الحرة التي
تلف صحة العين وزيادة حدة البصر في حين خلق مقاومة للشيخوخة. Zeaxanthin يعمل جنبا إلى جنب مع اللوتين لتحسين البصر. خاصة وأن اللوتين يتم امتصاصه بشكل أفضل في وجود الدهون، فإن استهلاك الأفوكادو مع الطعام الذي يحتوي على الدهون مثل الجوز أو زيت الزيتون سيزيد من فوائده.
4- البوتاسيوم أكثر من الموز
يحتوي الأفوكادو على بوتاسيوم أكثر من نفس الكمية من الموز. 100 غرام من الأفوكادو يلبي 30 في المئة من الاحتياجات اليومية مع ما يقرب من 507 ملغ محتوى البوتاسيوم. يساعد على التحكم في ضغط الدم عن طريق الحفاظ على توازن الصوديوم/ البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم.
5-7 فوائد من الأفوكادو النجم الاستوائي: غنية بالدهون غير المشبعة، صديقة للقلب
7 فوائد من الأفوكادو النجم الاستوائي الأفوكادو، الذي يحتوي على الدهون غير المشبعة، غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تكون فعالة في خفض الكوليسترول السيئ مع حماية صحة القلب والأوعية الدموية.
6- يدعم النظام الغذائي الخاص بك
الأفوكادو، وهو مفيد أيضا لصحة الأمعاء، يحتوي على مستويات عالية من الألياف. في حين أن 100 جرام من الأفوكادو يحتوي على 7 جرام من الألياف، فإن هذه الكمية تلبي حوالي ثلث الاحتياجات اليومية. فعالة ضد الإمساك، وهذا الطعام يساعد على الهضم وفعالة في فقدان الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن الأفوكادو هو غذاء عالي السعرات الحرارية. 100 غرام من هذا الطعام، وهو 164 سعرة حرارية، لا تأكل أكثر من نصف حصة في اليوم.
7- يفضل أثناء الحمل
حمض الفوليك، وهو أمر مهم لتطوير الفونتانيل في وقت مبكر من الحمل، وفيرة في الأفوكادو. كما ينبغي أن يؤخذ حمض الفوليك في الحياة اليومية خارج فترة الحمل. يساعد حمض الفوليك على الحماية من السرطان ضد تلف الحمض النووي الناجم عن الخلايا القديمة من خلال توفير تجديد الخلايا. وهو داعم في الحد من مستويات الهوموسيستين، والتي تزداد في مرضى القلب.
