7 نصائح لتجنب الإصابات الرياضية في الصيف
7 نصائح لتجنب الإصابات الرياضية في الصيف الإصابات الرياضية أكثر شيوعا في الصيف. بعض الأخطاء شائعة بشكل خاص.
الأمر متروك لك لمنع الإصابات الرياضية في الصيف.
الإصابات الرياضية أكثر شيوعا في الصيف
يمكن أن يؤدي قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والمزيد من التمارين الرياضية خلال أشهر الصيف إلى العديد من الإصابات. يمكن أن يؤدي الاهتمام المتزايد بركوب الدراجات والجري والسباحة أو الرياضات المائية خلال أشهر الصيف إلى الإجهاد المفرط على الجسم. إذا بدأ الأشخاص الذين كانوا مستقرين طوال فصل الشتاء فجأة وبشكل مكثف في ممارسة الرياضة، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات رياضية مثل دموع العضلات والنزيف العضلي. لهذا السبب، فإن ممارسة حركات التمدد أولا وبدء الرياضة بوتيرة خفيفة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
1- لا تستخدم دراجة صديقك
خلال أشهر الصيف، يزداد عدد الأشخاص الذين يركبون الدراجات. مع تأثير الاستخدام غير السليم، قد يعاني راكبو الدراجات في كثير من الأحيان من مشاكل في الركبتين. لهذا السبب، تأكد من أن تعديل الدراجة مناسب لطولك. لا تستخدم الدراجة من الأشخاص الذين ليسوا بنفس الحجم.
2 – ابدأ التمرين بالإحماء
إذا كنت خارج الرياضة لأكثر من 6 أشهر، فيجب عليك أولا إعداد عضلاتك لممارسة الرياضة. خلاف ذلك، يمكنك أن تسبب دموع العضلات أو إصابات داخل العضلات. تمدد دائما قبل التمرين وابدأ التمرين بوتيرة بطيئة للغاية. الجري دون المشي أو التسارع المفاجئ على الدراجة يمكن أن يسبب ضررا شديدا للعضلات.
3- التأكد من إغلاق الجروح القديمة
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية سابقة مثل الغضروف المفصلي أو التواء أو الكدمات، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن هذه المشاكل قد اختفت تماما. خلاف ذلك، قد تتسبب في عودة هذه المشاكل في صدمة طفيفة.
تناول المشمش والموز والبقوليات ضد التشنجات
التعرق كثيرا في الطقس الحار يسبب الجسم لفقدان بعض الشوارد والمعادن. بسبب هذه العيوب، لا يمكن للعضلات أن تنقبض وتسترخي فجأة وتحدث تشنجات نتيجة لذلك. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم لمنع هذه التشنجات، والتي تحدث خاصة أثناء السباحة ويمكن أن تسبب الغرق. لذلك، خاصة في الطقس الحار، تناول 3 إلى 4 مشمش، 1 موزة والبقوليات يوميا.
5- توخي الحذر عند الغوص والتسمية
المياه الضحلة أو حمامات السباحة الضحلة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة عند الغوص أو الغوص مع الأظافر. إذا ضربت قدمك أو رأسك أو كتفك في الجزء السفلي، فيمكنك تجربة صدمات وإصابات مختلفة من الكاحل إلى الكتف، من العمود الفقري إلى رأسك.
6- تناول منتجات الكربوهيدرات قبل التمرين
الأطعمة الكربوهيدراتية تعد العضلات للنشاط المطول. لذلك، تستهلك منتجات الكربوهيدرات قبل 1-2 ساعة من بدء الرياضة. بالنسبة لمنتجات الكربوهيدرات، اختر المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مثل الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل.
7- شرب الكثير من السوائل لتجنب الإصابة
إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار، فيجب أن تكون عظامك وغضاريف جسمك قوية. لهذا، من المهم جدا الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم. يمكنك تناول الأطعمة مثل الموز والمشمش قبل أو أثناء الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تعد المياه بالكهرباء المعدة خصيصا للرياضيين مهمة أيضا لكل من الأداء وقوة العضلات. يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أيضا شرب الكثير من الماء لاستعادة المعادن التي يفقدونها من خلال العرق. بهذه الطريقة، سوف تتخذ أيضا الاحتياطات ضد الإصابات.
