7 نصائح لمنع الدوالي
7 نصائح لمنع الدوالي الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة جدا، ونمط الحياة بعيدا عن الرياضة، وعدم تسلق السلالم وعدم القدرة على التحكم في الوزن هي من بين العوامل التي تسبب الدوالي.
ما هي الدوالي؟
الدوالي هي حالة تحدث في الأوردة في أرجلنا المسؤولة عن إعادة الدم القذر إلى القلب.
ماذا عن الدوالي؟
يؤدي ارتفاع ضغط الدم داخل الوريد إلى تمدد جدار الوعاء وتدهور بنية الصمام، ويهرب الدم مرة أخرى نحو القدمين. يصبح المرض واضحا عندما يفقد هيكل الصمام وظيفته ويبدأ الدم في النسخ الاحتياطي.
أعراض الدوالي في الساق
الشكاوى مثل الألم والتشنجات والتورم وتغير اللون في الساقين هي من بين أعراض المرض. لهذا السبب، فإن التقاط كل هذه الأعراض في المرحلة الأولية يوفر راحة كبيرة في العلاج. الدوالي هي مشكلة يجب أن تؤخذ على محمل الجد. إذا لم يتم الوقاية منه في مرحلة مبكرة، فإن التدخل الجراحي مطلوب في المراحل اللاحقة. خاصة عندما يحدث فشل الدورة الدموية بسبب الدوالي والجروح ذات الصلة، يصبح العلاج أكثر صعوبة.
هيكل الأوعية الدموية من النساء عرضة للدوالي الأوردة
النساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض لأن البنية المرنة لجدار الوريد أكثر عرضة للتمدد من الرجال، وتأثير العوامل الهرمونية وعضلات الساق الأقوى لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك، هناك عامل آخر يؤدي إلى الدوالي لدى النساء وهو زيادة الضغط في البطن أثناء الحمل والضغط على الأوردة الرئيسية. بعض السلوكيات الخاطئة التي نقوم بها عن علم أو دون علم في حياتنا اليومية تمهد الطريق أيضا لتشكيل المرض. الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة جدا، ونمط الحياة بعيدا عن الرياضة، وعدم تسلق السلالم وعدم التحكم في الوزن هي من بين العوامل التي تسبب الدوالي.
لمنع الدوالي
1- ممارسة التمارين بانتظام
خصص 30 دقيقة في اليوم للرياضة. إذا كنت لا تستطيع، استخدم السلالم بدلا من المصعد خلال النهار والمشي في كل فرصة. على الرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أنه يمكنك تقوية عضلات الساق الخلفية عن طريق النهوض على أصابع قدميك بدعم من حافة الطاولة وخطوة على الأرض مرة أخرى.
2- تخلص من وزنك الزائد
واحدة من الأسباب الرئيسية للدوالي الأوردة هو زيادة الوزن. يمكن اعتبار الوزن الزائد عقبة أمام عودة الدم من الساقين إلى القلب. بالإضافة إلى ذلك، يعد ضغط الوزن على الأوردة وتقييد الحركة بسبب الوزن الزائد من أهم أسباب المرض.
3- دواسة أو تسلق السلالم
أحد أهم العوامل في عودة الدم في أوردة الساق إلى القلب هو تقلص عضلات الساق، والتي تعرف بأنها مضخات العضلات، لتوفير التدفق الوريدي. واحدة من أفضل التمارين لهذه العضلات هي المشي. إذا لم يكن لديك فرصة لركوب الدراجة، يمكنك الاستلقاء على الأرض والدواسة في الهواء. القيام الحركات التسلسلية صعودا وهبوطا على خطوة خطوة درج أو مجلس خطوة يمكن أن تعزز مضخة العضلات وتوفير الإغاثة في المرضى الذين يعانون من الدوالي.
4- ارفعي قدميك لأعلى
عند الراحة، فإن ارتفاع القدمين عن مستوى القلب يقلل من الضغط على الجدار الوريدي من خلال تسهيل عودة الدم إلى القلب. وبالمثل، فإن الميل الطفيف الناتج عن رفع نهاية القدم من السرير يمكن أن يخفف من تدفق الدم الوريدي.
5- تطبيق الماء البارد بشكل دوري
يسبب التطبيق البارد انكماش في جدار الوعاء ويوجه تدفق الدم إلى القلب. كما أن له تأثير وقائي على تمدد جدار السفينة.
6- ارتداء الجوارب الضاغطة
الجوارب الواقية هي واحدة من الطرق التي تمنع تكوين وتطور المرض عن طريق تطبيق الضغط الخارجي على الساقين، وتسهيل تدفق الدم إلى القلب ومنعه من التراكم في الأوردة.
7- تجنب الحرارة الشديدة
يمكن أن يتسبب الطقس الحار في تمدد الأوردة، مما قد يؤدي إلى تطور المرض. تجنب البقاء في الخارج في الطقس الحار قدر الإمكان.
