7 κακές συνήθειες που προκαλούν οστεοπόρωση
7 κακές συνήθειες που προκαλούν οστεοπόρωση Η οστεοπόρωση, η οποία εμφανίζεται σε κάθε 4 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και σε κάθε 8 άνδρες άνω των 60 ετών, μπορεί να μην αναγνωριστεί μέχρι να σπάσουν τα οστά. ΠΟΙΕΣ είναι οι αιτίες που οδηγούν στην οστεοπόρωση;
Τι είναι η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση, κοινώς γνωστή ως οστεοπόρωση, είναι η πιο κοινή μεταβολική ασθένεια των οστών στον κόσμο. Τόσο πολύ που σήμερα παρατηρείται σε μία στις 4 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και σε έναν στους 8 άνδρες άνω των 60 ετών. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από επιδείνωση της μικροαρχιτεκτονικής δομής των οστών, μείωση της οστικής μάζας και επακόλουθη αύξηση του κινδύνου καταγμάτων. Χαρακτηρίζεται ως μια ύπουλη ασθένεια επειδή δεν προκαλεί πόνο μέχρι να συμβεί το κάταγμα. Παράγοντες που οδηγούν στην οστεοπόρωση…
1. Ζώντας μια καθιστική ζωή
Τα οστά είναι δομές σε ένα συνεχή κύκλο κατασκευής και καταστροφής. Ο πιο διεγερτικός παράγοντας είναι το φορτίο στο οστό. ΩΣ εκ τούτου, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης σε άτομα που κάνουν αθλήματα όπως το περπάτημα και το τρέξιμο είναι χαμηλότερος από ό, τι σε καθιστικά άτομα. Για το λόγο αυτό, είναι ευεργετικό τόσο για την υγεία των οστών όσο και για την καρδιαγγειακή υγεία για τους ανθρώπους που πρέπει να παραμείνουν σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της δουλειάς τους να περπατούν τακτικά κάθε μέρα.
2. Διατροφή ανεπαρκής σε ασβέστιο
Η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της ανάπτυξης αποθηκεύεται στα οστά και αυτή η διαδικασία αποθήκευσης συνεχίζεται μέχρι την ηλικία των 30 ετών. ΩΣ εκ τούτου, η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου από τα τρόφιμα μέχρι την ηλικία των 30 ετών είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης που μπορεί να αναπτυχθεί αργότερα στη ζωή. Συνιστάται κάθε ενήλικας να λαμβάνει 1000 mg ασβεστίου ημερησίως για υγιή οστά. Το ποσό αυτό μπορεί να αυξηθεί έως και 1200-1500 mg σε παιδιά, έγκυες γυναίκες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η πιο γνωστή πηγή ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν
επίσης ασβέστιο.
3. Συνήθεια του καπνίσματος
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα μειώνει την οστική πυκνότητα. Μια άλλη γνωστή επίδραση του καπνίσματος είναι ότι καθυστερεί την επούλωση των καταγμάτων στα οστά. Ωστόσο, συζητείται αν αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις στα οστά προκαλούνται μόνο από το κάπνισμα ή αν συμβαίνουν επειδή οι καπνιστές έχουν γενικά μια ανθυγιεινή διατροφή και ένα ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Δεν παίρνει αρκετό φως του ήλιου
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από το πεπτικό σύστημα. Η ημερήσια απαίτηση είναι 600-800 IU. Ενώ η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως τα αυγά και τα ψάρια της θάλασσας, η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου. Οι ακτίνες του ήλιου απορροφώνται μέσω του δέρματος και μετατρέπονται σε ενεργή βιταμίνη D μέσω διαφόρων διαδικασιών στο ήπαρ και τα νεφρά.
5. Υπερκατανάλωση καφέ
Η κατανάλωση περισσότερων από 300 mg καφεΐνης την ημέρα μειώνει τη δραστηριότητα των κυττάρων που εμπλέκονται στο σχηματισμό των οστών. Η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου από το πεπτικό σύστημα και αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου από τα νεφρά. Οταν η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα μειώνεται, ο σχηματισμός των οστών δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προτιμάτε τον καφέ χωρίς καφεΐνη.
6. Δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη
Η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι επιδράσεις της διατροφικής πρωτεΐνης στην υγεία των οστών είναι πιο σύνθετες. Ενώ μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι μειώνει την ποιότητα των οστών, μια διατροφή πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί οστεοπόρωση, ειδικά εάν η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής. Μια ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων, υδατανθράκων και λιπών έχει θετική επίδραση στην υγεία των οστών.
7. Ρίχνουμε πολύ αλάτι στα τρόφιμα
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση αυξάνοντας την ποσότητα ασβεστίου που εκκρίνεται στα ούρα. Δεδομένου ότι προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, καθώς και βλάβη των οστών, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι η καθημερινή κατανάλωση αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια.
