7 أخطاء ارتكبت خلال عيد الفطر
7 أخطاء ارتكبت خلال عيد الفطر خلال عيد الفطر، تأتي الحلويات والحشو وتذهب. ولكن ماذا عن صحتك؟ لا ترتكب هذه الأخطاء من خلال تناول الطعام بعد رمضان.
أخطاء عيد الفطر الأكثر شيوعا
الاستهلاك المفرط للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال عيد الفطر يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى إذا عدت إلى نظامك الغذائي القديم بعد شهر رمضان، يمكن أن يحدث الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب بطء عملية الأيض خلال شهر رمضان، لذلك من المهم أن تبدأ عيد الفطر بكميات أقل وأطعمة أقل من السعرات الحرارية. يمكن سرد الأخطاء والتوصيات الـ 7 الأكثر شيوعا خلال عيد الفطر على النحو التالي:
1-7 أخطاء ارتكبت خلال عيد الفطر: لا تبالغي في المعاملات
حلويات الشيربيت والشوكولاتة، وخاصة تلك التي تقدم خلال زيارات عيد الفطر، ترفع وتخفض مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة لأن لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. هذا يمهد الطريق للسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب، حتى لو لم تتمكن من رفضه عند تقديمه، فلا تتردد في الإشارة إلى المضيف بلغة مناسبة أنه فقط من أجل. قدم لضيوفك الحليب أو حلويات الفاكهة بدلا من حلويات الشيربيت والفاكهة بدلا من الشوكولاتة خلال عيد الفطر.
2- الاهتمام بوجبة الإفطار الأولى بعد شهر رمضان
لا تناسب وجبة الإفطار التي تخطيتها خلال شهر رمضان في الإفطار الأول من عيد الفطر! بدء اليوم مع الأطعمة المقلية والمعجنات والأطعمة الدهنية في اليوم الأول يمكن أن يسبب مشاكل يمكن أن تفسد مزاج عطلتك. بدلا من ذلك، من المثالي تناول وجبة الإفطار مع أغذية اللب والبروتين مثل الجبن والبيض والكثير من الخضر والطماطم والخيار، القمح الكامل أو خبز الجاودار الكامل. هذا على حد سواء يسهل الهضم ويساعد مع الإمساك، وهو أمر شائع جدا بسبب تباطؤ الأيض خلال شهر رمضان.
3- تجنب الوجبات الخفيفة الليلية
خلال شهر رمضان، اعتاد الناس على تناول السحور في الليل أو تناول الطعام في وقت متأخر والذهاب إلى الفراش، لذلك قد تستمر الرغبة في تناول وجبة خفيفة، خاصة خلال العيد. ومع ذلك، فإن الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد الوجبة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل الارتجاع وغيرها
المشاكل. لذلك، ابتعد عن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ولا تحول تناول الطعام في الليل إلى عادة.
4- لا تتخطي الوجبات والوجبات الخفيفة
من الأخطاء الشائعة أن تستمر هذه العادة بعد رمضان بسبب تأثير تناول وجبتين فقط خلال شهر رمضان! ومع ذلك، من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، يجب أن نأكل القليل وكثيرا ونفضل الفواكه الطازجة أو المجففة والحليب أو الزبادي والبسكويت القمح الكامل واللوز والبندق والجوز كوجبات خفيفة بدلا من الحلويات والسكر أو الشوكولاته.
5- لا تقل “إنه بايرام” واملأ معدتك
مشاكل الجهاز الهضمي هي واحدة من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا خلال شهر رمضان. خاصة إذا كنت لا تستهلك أي شيء طوال اليوم وتحميل فجأة على تناول الطعام في الغداء والعشاء، فإنه يجلب الشكاوى مثل عسر الهضم. يجب أن تبدأ الوجبات الرئيسية بالكثير من السلطات وأطباق زيت الزيتون الخفيفة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ويجب ألا تملأ المعدة فجأة بالتحكم في جزء.
6- 7 أخطاء ارتكبت خلال عيد الفطر: شرب الشاي والقهوة باعتدال
من المعتاد خلال العيد تقديم الشاي أو القهوة في كل زيارة. في معظم الأحيان، لا يتم رفض هذه المعاملة بسبب الخوف من “أن المضيف قد يتعرض للإهانة”. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين بسبب الشاي أو القهوة في كل زيارة يجلب العديد من الاضطرابات مثل الأرق والخفقان والقلق. يجب ألا تتجاوز كمية القهوة المستهلكة يوميا كوبا إلى كوبين، ويجب ألا يتجاوز استهلاك الشاي كوبين إلى ثلاثة أكواب. خلال عيد الفطر، من الأفضل شرب كوب من الماء بدلا من ذلك، أو اختيار الشاي العشبي أو 7 أخطاء ارتكبت خلال عيد الفطر الأيران أو المياه المعدنية.
7 – شرب الماء، وليس المشروبات الغازية
استهلاك المياه، الذي يتم تقليله تقريبا خلال شهر رمضان، يجلب العديد من المشاكل الصحية، وخاصة أمراض الكلى. تناول كوبين من الماء، وخاصة قبل الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، يساعد على زيادة كمية السوائل اليومية، وتناول كميات أقل من الطعام والحفاظ على توازن السوائل في الجسم على مدار اليوم. من الخطأ الكبير انتظار العطش لشرب الماء، خاصة في أيام الصيف الحارة والرطبة. خلال عيد الفطر، يجب تجنب المشروبات الغازية ويجب تلبية احتياجات السوائل في الغالب بالماء.
