7 تحذيرات مهمة لحماية صحة عظامك

7 تحذيرات مهمة لحماية صحة عظامك هل اتخذت احتياطات لعظامك التي تضعف مع تقدمك في السن؟ استمع إلى هذه الاقتراحات التي من شأنها تعزيز صحة العظام لتجنب المشاكل في سن الشيخوخة.

صحة العظام

يتكون نظام الهيكل العظمي من العلاقات المعقدة للعظام والعضلات والغضاريف والأنسجة الضامة. لا يمكن تحقيق الأداء الكافي والمتناغم لهذا النظام بأكمله إلا إذا كان الشخص بصحة جيدة. نحن بحاجة إلى العناية الجيدة بنظامنا الهيكلي من أجل الحفاظ على حركتنا وحريتنا. يتم الوصول إلى قيم الذروة في كثافة العظام وجودتها بين سن 17 و 35. تتقدم كتلة العظام دائما في اتجاه الفقدان بعد سن 35. من أجل حماية صحة عظامك ضد فقدان العظام، يمكنك اتخاذ إجراءات يومية.

1 – المكسرات والبقوليات تقوي العظام

اللبنات الأساسية للعظام هي الكالسيوم والبروتينات. تحتاج العظام إلى المزيد من الكالسيوم أثناء النمو، أثناء الحمل، بعد انقطاع الطمث وفي الشيخوخة. يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات، وخاصة اللوز. البروتينات مهمة أيضا في بنية العظام. لأنه يوفر مرونة العظام ويحافظ على بلورات الكالسيوم معا. يمكن الحصول على البروتينات من الأطعمة الحيوانية والبيض والأسماك والبقوليات.


Get Free Consultation

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.
Step 1 of 4
Select Your Gender

ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare

We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.

2 – فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام!

فيتامين D ضروري للكالسيوم للاستقرار في العظام. يلعب النشاط الرياضي والتنقل أيضا دورا مهما في وضع الكالسيوم في العظام. أهم مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. يتكون فيتامين د في الجلد بفضل أشعة الشمس. المصادر الأخرى لفيتامين د هي الأسماك وزيت السمك والبيض. لحماية صحة العظام وتجنب هشاشة العظام، والتغذية المناسبة والكافية، وأشعة الشمس وممارسة الرياضة تأتي قبل جميع الأدوية والعلاجات. 10-15 دقيقة من حمامات الشمس تزود الجسم بفيتامين D الضروري وهو ما يكفي لفضح الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة.

See also  هل أنت مستعد للتزلج؟

3 – كيف تأكل لصحة العظام؟

فيتامين د والبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور هي العناصر الغذائية الرئيسية للعظام وتحتاج إلى تناولها بانتظام. مثل الكالسيوم، يأتي الفوسفور من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات وخاصة اللوز. ومع ذلك، تحتاج النساء إلى زيادة كمية الكالسيوم من 50s فصاعدا. حتى سن 50، يوصى بتناول 1 غرام من الكالسيوم يوميا، وبعد سن 50 يجب زيادة هذا إلى 1.5 غرام من البوتاسيوم يساهم بشكل غير مباشر في صحة العظام عن طريق منع تخليق الأحماض التي تزيل الكالسيوم من الجسم. وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والعظام الصحية. فيتامين K ضروري أيضا للعظام الصحية بسبب دوره في تخثر الدم وكذلك بعض البروتينات التي يساعد على توليف. فيتامين K هو الأكثر وفرة في البروكلي والسبانخ. الكافيين يؤثر سلبا أيضا على امتصاص الكالسيوم.

4 – ضعف العظام مع التقدم في السن

تصبح العظام أرق وأضعف مع تقدم العمر. تساعد الزيارات المنتظمة للطبيب، وقياسات كثافة العظام، والنظام الغذائي المتوازن، وبرنامج التمرين المناسب للقدرة البدنية على التغلب على الشيخوخة دون أي مشاكل من حيث صحة العظام. من الممكن منع الكسور وغيرها من المشاكل التي قد تصاحبها بتدابير بسيطة مثل تصحيح العتبات والخطوات التي قد تسبب السقوط في المنزل وتنظيم الأثاث. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي إهمال تمارين تقوية التوازن والركبة.


ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!

ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.

5- لا تكن ضعيفا ومستقرا

إذا كنت ترغب في الحصول على عظام صحية، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى الوزن المثالي الذي يقبله جسمك والحفاظ عليه لعمرك. الأشخاص النحيفون أكثر عرضة لهشاشة العظام وهشاشة العظام. بدلا من أن تكون رقيقة وغير مستقرة، فمن الأفضل للصحة أن تكون زيادة الوزن ولكن نشطة. زيادة الوزن يضع ضغطا غير ضروري على المفاصل ويزيد من خطر السقوط وكسور العظام.

See also  لا تؤجل علاج حصى المرارة

6 – يمكن أن يؤثر اختيار الأحذية على صحة العظام

من أجل صحة عظامك، من الضروري إيلاء الاهتمام الواجب لقدميك، والتي توفر حركتك خلال اليوم وتحمل جسمك. يوصى باختيار أحذية مريحة وناعمة وذات كعب خفيف تحافظ على توازن عظامك ولا تثقل مقدمة القدم. يجب على المرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية والسكري ومشاكل امتصاص الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي أن يكونوا حذرين ضد هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من هشاشة العظام وكسور الورك، والذين عانوا من كسر من سقوط بسيط، والذين قصر طولهم على مر السنين هذه المشكلة.

7- راقب مستويات هرموناتك للحصول على عظام صحية

كما الأنسجة الحية، والعظام هي أيضا تحت تأثير الهرمونات. إفراز هرمون الغدة الدرقية المفرط من الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأنسجة العظمية. في النساء، يكون فقدان العظام أعلى مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث. الغياب المطول للحيض قبل انقطاع الطمث يشكل أيضا خطر الإصابة بهشاشة العظام. مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة في الرجال هي أيضا متناسبة مباشرة مع فقدان كتلة العظام. بالنسبة للعظام الصحية في جميع الأفراد، سواء الذكور أو الإناث، يجب أن يكون التوازن الهرموني صحيا أيضا.


ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics

With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitalsACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !

*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.