7 تحذيرات مهمة لحماية صحة عظامك
7 تحذيرات مهمة لحماية صحة عظامك هل اتخذت احتياطات لعظامك التي تضعف مع تقدمك في السن؟ استمع إلى هذه الاقتراحات التي من شأنها تعزيز صحة العظام لتجنب المشاكل في سن الشيخوخة.
صحة العظام
يتكون نظام الهيكل العظمي من العلاقات المعقدة للعظام والعضلات والغضاريف والأنسجة الضامة. لا يمكن تحقيق الأداء الكافي والمتناغم لهذا النظام بأكمله إلا إذا كان الشخص بصحة جيدة. نحن بحاجة إلى العناية الجيدة بنظامنا الهيكلي من أجل الحفاظ على حركتنا وحريتنا. يتم الوصول إلى قيم الذروة في كثافة العظام وجودتها بين سن 17 و 35. تتقدم كتلة العظام دائما في اتجاه الفقدان بعد سن 35. من أجل حماية صحة عظامك ضد فقدان العظام، يمكنك اتخاذ إجراءات يومية.
1 – المكسرات والبقوليات تقوي العظام
اللبنات الأساسية للعظام هي الكالسيوم والبروتينات. تحتاج العظام إلى المزيد من الكالسيوم أثناء النمو، أثناء الحمل، بعد انقطاع الطمث وفي الشيخوخة. يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات، وخاصة اللوز. البروتينات مهمة أيضا في بنية العظام. لأنه يوفر مرونة العظام ويحافظ على بلورات الكالسيوم معا. يمكن الحصول على البروتينات من الأطعمة الحيوانية والبيض والأسماك والبقوليات.
2 – فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام!
فيتامين D ضروري للكالسيوم للاستقرار في العظام. يلعب النشاط الرياضي والتنقل أيضا دورا مهما في وضع الكالسيوم في العظام. أهم مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. يتكون فيتامين د في الجلد بفضل أشعة الشمس. المصادر الأخرى لفيتامين د هي الأسماك وزيت السمك والبيض. لحماية صحة العظام وتجنب هشاشة العظام، والتغذية المناسبة والكافية، وأشعة الشمس وممارسة الرياضة تأتي قبل جميع الأدوية والعلاجات. 10-15 دقيقة من حمامات الشمس تزود الجسم بفيتامين D الضروري وهو ما يكفي لفضح الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
3 – كيف تأكل لصحة العظام؟
فيتامين د والبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور هي العناصر الغذائية الرئيسية للعظام وتحتاج إلى تناولها بانتظام. مثل الكالسيوم، يأتي الفوسفور من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات وخاصة اللوز. ومع ذلك، تحتاج النساء إلى زيادة كمية الكالسيوم من 50s فصاعدا. حتى سن 50، يوصى بتناول 1 غرام من الكالسيوم يوميا، وبعد سن 50 يجب زيادة هذا إلى 1.5 غرام من البوتاسيوم يساهم بشكل غير مباشر في صحة العظام عن طريق منع تخليق الأحماض التي تزيل الكالسيوم من الجسم. وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والعظام الصحية. فيتامين K ضروري أيضا للعظام الصحية بسبب دوره في تخثر الدم وكذلك بعض البروتينات التي يساعد على توليف. فيتامين K هو الأكثر وفرة في البروكلي والسبانخ. الكافيين يؤثر سلبا أيضا على امتصاص الكالسيوم.
4 – ضعف العظام مع التقدم في السن
تصبح العظام أرق وأضعف مع تقدم العمر. تساعد الزيارات المنتظمة للطبيب، وقياسات كثافة العظام، والنظام الغذائي المتوازن، وبرنامج التمرين المناسب للقدرة البدنية على التغلب على الشيخوخة دون أي مشاكل من حيث صحة العظام. من الممكن منع الكسور وغيرها من المشاكل التي قد تصاحبها بتدابير بسيطة مثل تصحيح العتبات والخطوات التي قد تسبب السقوط في المنزل وتنظيم الأثاث. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي إهمال تمارين تقوية التوازن والركبة.
5- لا تكن ضعيفا ومستقرا
إذا كنت ترغب في الحصول على عظام صحية، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى الوزن المثالي الذي يقبله جسمك والحفاظ عليه لعمرك. الأشخاص النحيفون أكثر عرضة لهشاشة العظام وهشاشة العظام. بدلا من أن تكون رقيقة وغير مستقرة، فمن الأفضل للصحة أن تكون زيادة الوزن ولكن نشطة. زيادة الوزن يضع ضغطا غير ضروري على المفاصل ويزيد من خطر السقوط وكسور العظام.
6 – يمكن أن يؤثر اختيار الأحذية على صحة العظام
من أجل صحة عظامك، من الضروري إيلاء الاهتمام الواجب لقدميك، والتي توفر حركتك خلال اليوم وتحمل جسمك. يوصى باختيار أحذية مريحة وناعمة وذات كعب خفيف تحافظ على توازن عظامك ولا تثقل مقدمة القدم. يجب على المرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية والسكري ومشاكل امتصاص الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي أن يكونوا حذرين ضد هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من هشاشة العظام وكسور الورك، والذين عانوا من كسر من سقوط بسيط، والذين قصر طولهم على مر السنين هذه المشكلة.
7- راقب مستويات هرموناتك للحصول على عظام صحية
كما الأنسجة الحية، والعظام هي أيضا تحت تأثير الهرمونات. إفراز هرمون الغدة الدرقية المفرط من الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأنسجة العظمية. في النساء، يكون فقدان العظام أعلى مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث. الغياب المطول للحيض قبل انقطاع الطمث يشكل أيضا خطر الإصابة بهشاشة العظام. مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة في الرجال هي أيضا متناسبة مباشرة مع فقدان كتلة العظام. بالنسبة للعظام الصحية في جميع الأفراد، سواء الذكور أو الإناث، يجب أن يكون التوازن الهرموني صحيا أيضا.
