7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام
7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام هشاشة العظام، الذي يحدث في كل 4 امرأة بعد انقطاع الطمث وفي كل 8 رجل فوق سن 60، قد لا يتم التعرف عليه حتى يتم كسر العظام. ما هي الأسباب التي تؤدي إلى هشاشة العظام؟
7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام: ما هو هشاشة العظام؟
هشاشة العظام، المعروف باسم هشاشة العظام، هو مرض العظام الأيضية الأكثر شيوعا في العالم. لدرجة أنه اليوم يظهر في واحدة من كل 4 امرأة بعد انقطاع الطمث وواحد من كل 8 رجل فوق سن 60. هشاشة العظام هو مرض يتميز بتدهور البنية المجهرية للعظام، وانخفاض كتلة العظام وما يترتب على ذلك من زيادة في خطر الكسر. يتميز بأنه مرض خبيث لأنه لا يسبب الألم حتى يحدث الكسر. العوامل التي تؤدي إلى هشاشة العظام …
1- العيش حياة مستقرة
العظام هي هياكل في دورة مستمرة من البناء والتدمير. العامل الأكثر إثارة هو الحمل على العظام. لذلك، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مثل المشي والجري أقل منه في الأشخاص المستقرين. لهذا السبب، من المفيد لكل من صحة العظام والقلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين يحتاجون إلى البقاء في مكتب لفترة طويلة بسبب وظيفتهم في المشي بانتظام كل يوم.
2- تناول نظام غذائي يعاني من نقص الكالسيوم
يتم تخزين كمية الكالسيوم أثناء الطفولة والنمو في العظام وتستمر عملية التخزين هذه حتى سن 30. لذلك، فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام حتى سن 30 مهم جدا للوقاية من هشاشة العظام التي قد تتطور في وقت لاحق من الحياة. من المستحسن أن يتناول كل شخص بالغ 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا للحصول على عظام صحية. يمكن أن تزيد هذه الكمية إلى 1200-1500 ملغ في الأطفال والنساء الحوامل والنساء بعد انقطاع الطمث. أفضل مصدر معروف للكالسيوم هو الحليب ومنتجات الألبان. الخضروات الخضراء تحتوي أيضا على الكالسيوم.
3- عادة التدخين
من المعروف أن التدخين يقلل من كثافة المعادن في العظام. تأثير آخر معروف للتدخين هو أنه يؤخر الشفاء من الكسر في العظام. ومع ذلك، هناك جدل حول ما إذا كانت هذه الآثار السلبية على العظام ناتجة عن التدخين وحده، أو ما إذا كانت تحدث لأن المدخنين لديهم عموما نظام غذائي غير صحي ونظام مناعي أضعف.
4- عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
فيتامين D مطلوب لامتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي. المتطلبات اليومية هي 600-800 وحدة دولية. في حين يمكن الحصول على فيتامين D من الأطعمة مثل البيض وأسماك البحر، فإن أهم مصدر لفيتامين D هو ضوء الشمس. يتم امتصاص أشعة الشمس من خلال الجلد ويتم تحويلها إلى فيتامين D نشط من خلال عمليات مختلفة في الكبد والكلى.
5 -7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام: الإفراط في استهلاك القهوة
استهلاك أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميا يقلل من نشاط الخلايا المشاركة في تكوين العظام. الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي ويزيد من إفراز الكالسيوم من الكلى. عندما تنخفض كمية الكالسيوم في الجسم، لا يمكن أن يحدث 7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام تكوين العظام. لهذا السبب، يجب ألا تستهلك أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميا. قد يكون من المفيد أيضا تفضيل القهوة منزوعة الكافيين.
6- عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
متطلبات البروتين اليومية هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك، فإن آثار البروتين الغذائي على صحة العظام أكثر تعقيدا. في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض جدا في البروتين من المعروف أن يضعف جودة العظام، فقد ثبت أيضا أن اتباع نظام غذائي مرتفع جدا في البروتين يسبب هشاشة العظام، خاصة إذا كان تناول الكالسيوم غير كاف. تناول متوازن من البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون له تأثير إيجابي على صحة العظام.
7- رش الكثير من الملح على الطعام
الإفراط في استهلاك الملح يمكن أن يسبب هشاشة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم تفرز في البول. نظرا لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية وكذلك تلف العظام، تلفت منظمة الصحة العالمية الانتباه إلى حقيقة أن الاستهلاك اليومي للملح يجب ألا يتجاوز 5 جراما.
