7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام
7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام هشاشة العظام، الذي يحدث في كل 4 امرأة بعد انقطاع الطمث وفي كل 8 رجل فوق سن 60، قد لا يتم التعرف عليه حتى يتم كسر العظام. ما هي الأسباب التي تؤدي إلى هشاشة العظام؟
7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام: ما هو هشاشة العظام؟
هشاشة العظام، المعروف باسم هشاشة العظام، هو مرض العظام الأيضية الأكثر شيوعا في العالم. لدرجة أنه اليوم يظهر في واحدة من كل 4 امرأة بعد انقطاع الطمث وواحد من كل 8 رجل فوق سن 60. هشاشة العظام هو مرض يتميز بتدهور البنية المجهرية للعظام، وانخفاض كتلة العظام وما يترتب على ذلك من زيادة في خطر الكسر. يتميز بأنه مرض خبيث لأنه لا يسبب الألم حتى يحدث الكسر. العوامل التي تؤدي إلى هشاشة العظام …
1- العيش حياة مستقرة
العظام هي هياكل في دورة مستمرة من البناء والتدمير. العامل الأكثر إثارة هو الحمل على العظام. لذلك، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مثل المشي والجري أقل منه في الأشخاص المستقرين. لهذا السبب، من المفيد لكل من صحة العظام والقلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين يحتاجون إلى البقاء في مكتب لفترة طويلة بسبب وظيفتهم في المشي بانتظام كل يوم.
2- تناول نظام غذائي يعاني من نقص الكالسيوم
يتم تخزين كمية الكالسيوم أثناء الطفولة والنمو في العظام وتستمر عملية التخزين هذه حتى سن 30. لذلك، فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام حتى سن 30 مهم جدا للوقاية من هشاشة العظام التي قد تتطور في وقت لاحق من الحياة. من المستحسن أن يتناول كل شخص بالغ 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا للحصول على عظام صحية. يمكن أن تزيد هذه الكمية إلى 1200-1500 ملغ في الأطفال والنساء الحوامل والنساء بعد انقطاع الطمث. أفضل مصدر معروف للكالسيوم هو الحليب ومنتجات الألبان. الخضروات الخضراء تحتوي أيضا على الكالسيوم.
3- عادة التدخين
من المعروف أن التدخين يقلل من كثافة المعادن في العظام. تأثير آخر معروف للتدخين هو أنه يؤخر الشفاء من الكسر في العظام. ومع ذلك، هناك جدل حول ما إذا كانت هذه الآثار السلبية على العظام ناتجة عن التدخين وحده، أو ما إذا كانت تحدث لأن المدخنين لديهم عموما نظام غذائي غير صحي ونظام مناعي أضعف.
4- عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
فيتامين D مطلوب لامتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي. المتطلبات اليومية هي 600-800 وحدة دولية. في حين يمكن الحصول على فيتامين D من الأطعمة مثل البيض وأسماك البحر، فإن أهم مصدر لفيتامين D هو ضوء الشمس. يتم امتصاص أشعة الشمس من خلال الجلد ويتم تحويلها إلى فيتامين D نشط من خلال عمليات مختلفة في الكبد والكلى.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5 -7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام: الإفراط في استهلاك القهوة
استهلاك أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميا يقلل من نشاط الخلايا المشاركة في تكوين العظام. الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي ويزيد من إفراز الكالسيوم من الكلى. عندما تنخفض كمية الكالسيوم في الجسم، لا يمكن أن يحدث 7 عادات سيئة تسبب هشاشة العظام تكوين العظام. لهذا السبب، يجب ألا تستهلك أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميا. قد يكون من المفيد أيضا تفضيل القهوة منزوعة الكافيين.
6- عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
متطلبات البروتين اليومية هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك، فإن آثار البروتين الغذائي على صحة العظام أكثر تعقيدا. في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض جدا في البروتين من المعروف أن يضعف جودة العظام، فقد ثبت أيضا أن اتباع نظام غذائي مرتفع جدا في البروتين يسبب هشاشة العظام، خاصة إذا كان تناول الكالسيوم غير كاف. تناول متوازن من البروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون له تأثير إيجابي على صحة العظام.
7- رش الكثير من الملح على الطعام
الإفراط في استهلاك الملح يمكن أن يسبب هشاشة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم تفرز في البول. نظرا لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية وكذلك تلف العظام، تلفت منظمة الصحة العالمية الانتباه إلى حقيقة أن الاستهلاك اليومي للملح يجب ألا يتجاوز 5 جراما.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
