7 avertismente importante pentru a vă proteja sănătatea oaselor
7 avertismente importante pentru a vă proteja sănătatea oaselor Ai luat măsuri de precauție pentru oasele tale care slăbesc pe măsură ce îmbătrânești? Ascultați aceste sugestii care vă vor întări sănătatea osoasă pentru a evita problemele la bătrânețe.
Pentru sănătatea oaselor
Sistemul scheletic este format din relațiile complexe dintre os, mușchi, cartilaj și țesuturi conjunctive. Funcționarea adecvată și armonioasă a întregului sistem este posibilă numai dacă persoana este sănătoasă. Trebuie să avem grijă de sistemul nostru scheletic pentru a ne menține mobilitatea și libertatea. Valorile de vârf în densitatea și calitatea oaselor sunt atinse între vârstele de 17 și 35 de ani. Masa osoasă progresează întotdeauna în direcția pierderii după vârsta de 35 de ani. Pentru a vă proteja sănătatea osoasă împotriva pierderii osoase, puteți lua măsuri de zi cu zi.
1. Nucile și leguminoasele întăresc oasele
Principalele blocuri de construcție ale oaselor sunt calciul și proteinele. Oasele au nevoie de mai mult calciu în timpul creșterii, în timpul sarcinii, după menopauză și la bătrânețe. Nevoile de calciu pot fi satisfăcute din lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi închise, leguminoase și nuci, în special migdale. Proteinele sunt, de asemenea, importante în structura osoasă. Deoarece oferă flexibilitatea osului și păstrează cristalele de calciu împreună. Proteinele pot fi obținute din alimente de origine animală, ouă, pește și leguminoase.
2. Vitamina D este esențială pentru menținerea sănătății oaselor!
Vitamina D este esențială pentru ca calciul să se stabilească în oase. Activitatea sportivă și mobilitatea joacă, de asemenea, un rol important în plasarea calciului în oase. Cea mai importantă sursă de vitamina D este lumina soarelui. Vitamina D se formează în piele datorită luminii solare. Alte surse de vitamina D sunt peștele, uleiul de pește și ouăle. Pentru a vă proteja sănătatea osoasă și pentru a evita osteoporoza, nutriția adecvată, lumina soarelui și exercițiile fizice vin înaintea tuturor medicamentelor și tratamentelor. 10-15 de minute de plajă oferă organismului vitamina D. este suficient să expuneți brațele și picioarele la soare timp de 10-15 minute.
3. Cum să mănânci pentru sănătatea oaselor?
Vitamina D, proteinele și mineralele, cum ar fi calciul și fosforul, sunt principalii nutrienți pentru oase și trebuie să fie luate în mod regulat. Ca și calciul, fosforul provine din lapte și produse lactate, legume cu frunze verzi închise, leguminoase, nuci și în special migdale. Cu toate acestea, femeile trebuie să-și crească aportul de calciu începând cu vârsta de 50 de ani. Până la vârsta de 50 de ani, se recomandă să se ia 1 g de calciu pe zi, iar după vârsta de 50 de ani aceasta ar trebui să fie crescută la 1,5 g. potasiu contribuie indirect la sănătatea oaselor prin prevenirea sintezei acizilor care elimină calciul din corpul nostru. Studiile au arătat o corelație între o dietă bogată în potasiu și oase sănătoase. Vitamina K este, de asemenea, esențială pentru oasele sănătoase datorită rolului său în coagularea sângelui, precum și a unor proteine pe care le ajută la sintetizare. Vitamina K este cea mai abundentă în broccoli și spanac. Cofeina afectează, de asemenea, negativ absorbția calciului.
4. Slăbirea oaselor odată cu vârsta
Oasele devin mai subțiri și mai slabe odată cu vârsta. Vizitele regulate la medic, măsurătorile densității osoase, o dietă echilibrată și un program de exerciții adecvat pentru capacitatea fizică ajută la depășirea vârstei înaintate fără probleme în ceea ce privește sănătatea oaselor. Este posibil să se prevină fracturile și alte probleme care le pot însoți cu măsuri simple, cum ar fi corectarea pragurilor și a pașilor care pot provoca căderi la domiciliu și organizarea mobilierului. În plus, exercițiile de echilibru și de întărire a șoldului nu trebuie neglijate.
5. Nu fi slab și sedentar
Dacă vrei să ai oase sănătoase, trebuie să atingi și să menții greutatea ideală pe care corpul tău o acceptă pentru vârsta ta. Persoanele subțiri sunt mai predispuse la osteoporoză și osteoporoză. În loc să fie subțire și sedentar, este mai bine ca sănătatea să fie supraponderală, dar activă. Excesul de greutate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor și crește riscul de căderi și fracturi osoase.
6. Alegerea pantofilor poate afecta sănătatea oaselor
Pentru sănătatea oaselor, este necesar să acordați atenția cuvenită picioarelor, care vă asigură mobilitatea în timpul zilei și vă transportă corpul. Este recomandat să alegeți pantofi confortabili, moi și cu toc ușor, care vă vor menține oasele în echilibru și nu vor împovăra partea din față a piciorului. Pacientii cu hipertiroidism, diabet, probleme de absorbtie intestinala si artrita reumatoida trebuie sa fie atenti impotriva osteoporozei. În plus, persoanele cu antecedente familiale de osteoporoză și fracturi de șold, care au suferit o fractură de la o simplă cădere și a căror înălțime s-a scurtat de-a lungul anilor, se pot
confrunta cu această problemă.
7. Monitorizați nivelul hormonilor pentru oase sănătoase
Ca țesut viu, oasele sunt, de asemenea, sub influența hormonilor. Secreția excesivă de hormoni tiroidieni din glanda tiroidă poate duce la pierderea țesutului osos. La femei, pierderea osoasă este mai mare, deoarece nivelul de estrogen scade din cauza menopauzei. Absența prelungită a menstruației înainte de menopauză prezintă, de asemenea, un risc pentru osteoporoză. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați sunt, de asemenea, direct proporționale cu pierderea masei osoase. Pentru oasele sănătoase la toate persoanele, fie bărbați sau femei, echilibrul hormonal ar trebui să fie, de asemenea, sănătos.
