7 chei pentru întărirea sistemului imunitar
Sistemul imunitar puternic… Este pe buzele tuturor pentru a proteja împotriva coronavirusului… Dar ce este sistemul imunitar și cum să-l întărească? Iată 7 reguli pentru a vă întări sistemul imunitar împotriva COVID-19…
Cum de a consolida imunitatea?
Menținerea imunității puternice are un loc important printre măsurile care pot fi luate pentru a proteja împotriva noului tip de coronavirus, care a devenit o epidemie în lume. Deoarece atunci când sistemul imunitar este slăbit, devine mai ușor pentru coronavirus să atace și corpul tău cedează bolii COVID-19. Atunci când sistemul imunitar este puternic, COVID-19, ca și alte infecții, poate fi supraviețuit. Sistemul imunitar funcționează în armonie cu substanțe precum anticorpi, hormoni, vitamine, celule albe din sânge, organe precum splina, timusul și măduva osoasă și sistemul limfatic. Pentru a asigura această armonie, există câteva reguli pe care ar trebui să le acordăm atenție în viața noastră de zi cu zi. Iată aceste reguli…
1. Echilibrați placa
O nutriție adecvată și echilibrată este cea mai importantă regulă de protecție împotriva COVID-19. Prin urmare, consumați alimente suficiente și echilibrate bogate în vitamine și minerale, cum ar fi seleniu, potasiu, zinc și fier, precum și vitaminele A, C, D și e care protejează sistemul imunitar. Umpleți jumătate din mesele principale cu fructe și legume. Mănâncă legume în supe și în mesele principale. Jumătate din farfurie ar trebui să conțină legume și jumătate din alimentele bogate în proteine (carne roșie, pui, pește, fasole, linte, ouă, bulgur). Consumați întregul fruct cu pulpă și fibre, nu sucul / concentratul.
2. Faceți exerciții în mod regulat, nu o dată pe săptămână
Încercați să faceți exerciții în mod regulat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, exercitiile intense neregulate o data pe saptamana sunt o sursa de stres pentru organism si fac mai mult rau decat bine. Acest tip de exercițiu face ca producția de hormoni de anxietate numiți glucocorticoizi și catecolamine și sistemul nervos simpatic să lucreze peste program. Ca urmare, distribuția celulelor inflamatorii între circulație și modificările țesuturilor și funcția celulelor albe din sânge este afectată. Pentru a vă întări sistemul imunitar la domiciliu, puteți ridica greutăți, puteți lucra cu benzi de exerciții și
anvelope de rezistență. Există, de asemenea, multe exerciții pe care le puteți face folosind doar greutatea corporală. Aceste exerciții nu numai că îmbunătățesc circulația sângelui,
reduc anxietatea și cresc fericirea, dar vă protejează și de creșterea în greutate.
3. Nu numai tigarile, ci si cele similare
Nu există nicio îndoială că toate produsele din tutun, în special țigările, cresc incidența bolilor cardiovasculare și a cancerelor. Produsele din tutun afectează atât imunitatea naturală, cât și imunitatea dobândită. Structura mucoasei care ne protejează corpul de infecții și celulele de sub această mucoasă sunt apărarea noastră naturală, iar funcția lor este cu siguranță afectată la utilizatorii de tutun. Celulele de memorie, care amintesc răspunsurile noastre la infecțiile din trecut și produc anticorpi care sunt produși de vaccinuri, sunt atât mai puține în număr, cât și disfuncționale la fumători. Consumul excesiv de alcool crește, de asemenea, frecvența infecțiilor prin mecanisme inexplicabile. Prin urmare, limitarea consumului de alcool este, de asemenea, foarte importantă pentru un sistem imunitar puternic.
4. Ai dormit suficient și bine?
Menținerea ritmului de zi cu noapte, somn-trezire, de asemenea, întărește imunitatea. Producția de hormoni care suprimă sistemul imunitar scade noaptea. La persoanele care dorm 7-8 ore pe zi, nivelul acestor hormoni din sânge scade și producția de substanțe utile în combaterea infecțiilor crește.
5. Apa nu spală virușii în gură!
În ultimele săptămâni, s-a vorbit mult despre consumul unui pahar de apă la fiecare 20 de minute și, astfel, trimiterea virusurilor din gură în tractul digestiv. Dar infecțiile cu picături sunt luate cu respirația: Chiar dacă doar o cantitate mică rămâne în gură și nas, microparticulele ajung la plămâni în câteva secunde. Prin urmare, este nerealist să presupunem că apa din gură va spăla virusurile. Este foarte important să beți multă apă. Deoarece consumul suficient de apă joacă un rol cheie în curățarea corpului de toxine și revitalizarea metabolismului. Prin urmare, beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi pentru a preveni bolile.
6. Excesul de greutate invită la infecție
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, una din patru persoane din lume suferă de obezitate, în timp ce această rată crește la una din trei persoane din Turcia. Obezitatea și stresul pot duce la multe boli cronice, deoarece acestea perturbă
rata metabolică, crește nivelul de zahăr din sânge și colesterol și provoacă daune sistemului circulator. În plus față de acestea, problemele acute (tranzitorii), cum ar fi infecțiile adulte, sunt, de asemenea, severe la persoanele cu obezitate. Deoarece la aceste persoane, distribuția țesutului limfatic și etapele de maturizare ale celulelor albe din sânge sunt perturbate, iar funcțiile sistemului imunitar sunt perturbate pe măsură ce cantitatea de țesut
adipos și hormonii eliberați în aceste zone cresc. Atât mecanismele imunitare naturale, cât și imunitatea învățată dobândită prin infecții și vaccinări funcționează inadecvat la persoanele cu obezitate.
7. Puteți adopta un animal de companie
Atunci când corpul este sub presiune, funcționarea corectă a organelor depinde de adaptarea inimii și a vaselor de sânge, care este asigurată de un număr de hormoni. Atunci când acești hormoni, care salvează vieți pe termen scurt, sunt produși continuu și în cantități foarte mari la persoanele aflate sub stres extrem sau cu anxietate, provoacă probleme în producerea, maturarea și livrarea celulelor care luptă împotriva infecțiilor la țesuturile care au nevoie de ele. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face acasă pentru a ușura cât mai mult stresul și anxietatea este să adoptați un animal de companie. Există multe studii care demonstrează că proprietarii de animale de companie au o sănătate fizică mai bună, precum și o sănătate socială și emoțională mai bună decât proprietarii de animale de companie. De asemenea, extinderea rețelei sociale prin apelarea regulată a prietenilor și a familiei și chat video cu prietenii pe internet este importantă pentru o stare de spirit sănătoasă.
Suplimentele cu vitamine pot fi periculoase!
În urma pandemiei de coronavirus, mulți oameni au luat calea ușoară și au început să ia vitamine sau suplimente nutritive pentru a stimula sistemul imunitar. Cu toate acestea, vitaminele sau suplimentele nutritive pot da un sentiment de “sunt în control”, ceea ce poate crea un risc de neglijare a măsurilor necesare pentru a proteja împotriva coronavirusului. În plus, produsul pe care decideți să îl utilizați poate interacționa negativ cu medicamentele obișnuite, dacă este cazul. De exemplu, o vitamină sau un supliment pe bază de plante poate determina ca medicamentele vitale să fie excretate rapid din organism înainte de a putea avea efect. Sau, dimpotrivă, poate ocupa rinichii și ficatul și poate întârzia eliminarea medicamentelor de către aceste organe, determinându-le să prezinte efecte intense și nedorite. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul înainte de a decide cu privire la suplimente. De asemenea, deși vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar, nu există dovezi că luarea prea multor dintre ele va crește puterea sistemului imunitar. Mai mult, un sistem imunitar suprasolicitat poate duce la alergii sau boli autoimune, în care organismul se rănește singur.
