7 claves para fortalecer el sistema inmunológico
7 claves para fortalecer el sistema inmunológico Sistema inmunológico fuerte… Es en los labios de todos para proteger contra coronavirus… Pero ¿qué es el sistema inmunológico y cómo fortalecerlo? Aquí hay 7 reglas para fortalecer su sistema inmunológico contra Covid-19…
¿Cómo fortalecer la inmunidad?
Mantener la inmunidad fuerte tiene un lugar importante entre las medidas que se pueden tomar para proteger contra el nuevo tipo de coronavirus, que se ha convertido en una epidemia en el mundo. Porque cuando el sistema inmunitario se debilita, es más fácil que el coronavirus ataque y su cuerpo sucumba a la enfermedad de Covid-19. Cuando el sistema inmunológico es fuerte, Covid-19, al igual que otras infecciones, se puede sobrevivir. El sistema inmunitario trabaja en armonía con sustancias como anticuerpos, hormonas, vitaminas, glóbulos blancos, órganos como el bazo, el timo y la médula o sea, y el sistema linfático. Para asegurar esta armonía, hay algunas reglas a las que debemos prestar atención en nuestra vida diaria. Aquí están estas reglas…
1. Equilibrar el plato
La nutrición adecuada y equilibrada es la regla más importante para la protección contra Covid-19. Por lo tanto, consumir alimentos suficientes y equilibrados ricos en vitaminas y minerales como selenio, potasio, zinc y hierro, así como vitaminas A, C, D y E que protegen el sistema inmunológico. Llena la mitad de tus comidas principales con frutas y verduras. Coma verduras en sus sopas y comidas principales. La mitad de su plato debe consistir en verduras y la mitad de alimentos ricos en proteínas (carne roja, pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos, bulgur). Coma la fruta entera con pulpa y fibra, no el jugo/concentrado.
2. Hacer ejercicio regularmente, no una vez por semana
Trate de hacer ejercicio regularmente durante al menos 150 minutos a la semana. Sin embargo, el ejercicio intenso irregular una vez a la semana es una fuente de estrés para el cuerpo y hace más daño que bien. Este tipo de ejercicio provoca la producción de hormonas de ansiedad llamadas glucocorticoides y catecolaminas y el sistema nervioso simpático para trabajar horas extras. Como resultado, la distribución de las células inflamatorias entre los cambios de circulación y tejido y la función de los glóbulos blancos se ve afectada. Para fortalecer su sistema inmunológico en casa, puede levantar pesas, trabajar con bandas de ejercicio y
neumáticos de resistencia. También hay muchos ejercicios que puedes hacer usando solo tu peso corporal. Estos ejercicios no solo mejoran la circulación sanguínea, reducen la ansiedad y aumentan la felicidad, sino que también lo protegen del aumento de peso.
3. Dejar de fumar no solo cigarrillos, sino también cigarrillos similares
No cabe duda de que todos los productos del tabaco, especialmente los cigarrillos, aumentan la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cánceres. Los productos del tabaco perjudican tanto la inmunidad natural como la inmunidad adquirida. La estructura mucosa que protege nuestro cuerpo de las infecciones y las células bajo esta mucosa son nuestras defensas naturales, y su función está definitivamente afectada en los usuarios de tabaco. Las células de la memoria, que recuerdan nuestras respuestas a infecciones pasadas y producen anticuerpos producidos por vacunas, son menos numerosas y disfuncionales en los fumadores. El consumo excesivo de alcohol también aumenta la frecuencia de la infección a través de mecanismos inexplicables. Por lo tanto, limitar el consumo de alcohol también es muy importante para un sistema inmunológico fuerte.
4. ¿Duermes lo suficiente y bien?
Mantener el ritmo día-noche, sueño-vigilia también fortalece la inmunidad. La producción de hormonas que suprimen el sistema inmunológico disminuye por la noche. En las personas que duermen 7-8 horas al día, los niveles sanguíneos de estas hormonas disminuyen y la producción de sustancias que son útiles para combatir las infecciones aumenta.
5. ¡El agua no elimina los virus en la boca!
En las últimas semanas, se ha hablado mucho sobre beber un vaso de agua cada 20 minutos y así enviar virus de la boca al tracto digestivo. Pero las infecciones por gotitas se toman con la respiración: Incluso si solo queda una pequeña cantidad en la boca y la nariz, las micropartículas llegan a los pulmones en segundos. Por lo tanto, es poco realista suponer que el agua en la boca lavará los virus. Es muy importante beber mucha agua. Debido a que beber suficiente agua juega un papel clave en la limpieza del cuerpo de toxinas y el metabolismo revitalizante. Por lo tanto, beba al menos 2 litros de agua todos los días para prevenir enfermedades.
6. El exceso de peso invita a la infección
Según las cifras de la Organización Mundial de la Salud, una de cada cuatro personas en el mundo sufre obesidad, mientras que esta tasa aumenta a una de cada tres personas en Turquía. La obesidad y el estrés pueden conducir a muchas enfermedades crónicas, ya que perturban la
tasa metabólica, aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol y causar daños en el sistema circulatorio. Además de estos, problemas agudos (transitorios) como las infecciones en adultos también son graves en personas con obesidad. Debido a que en estas personas, la distribución de tejido linfático y las etapas de maduración de los glóbulos blancos se interrumpen, y las funciones del sistema inmunológico se interrumpen a medida que aumenta la cantidad de tejido adiposo y las hormonas liberadas en estas áreas. Tanto los mecanismos inmunitarios naturales como la inmunidad adquirida a través de infecciones y vacunas funcionan de manera inadecuada en personas con obesidad.
7. Puede adoptar una mascota
Cuando el cuerpo está bajo presión, el buen funcionamiento de los órganos depende de la adaptación del corazón y los vasos sanguíneos, que está garantizada por una serie de hormonas. Cuando estas hormonas, que salvan vidas a corto plazo, se producen continuamente y en cantidades muy elevadas en personas sometidas a estrés extremo o con ansiedad, causan problemas en la producción, maduración y entrega de células que combaten la infección a los tejidos que las necesitan. Lo mejor que puedes hacer en casa para aliviar tanto estrés y ansiedad como sea posible es adoptar una mascota. Hay muchos estudios que demuestran que los dueños de mascotas tienen una mejor salud física, así como la salud social y emocional, que los propietarios no mascotas. Además, la expansión de su red social llamando a amigos y familiares con regularidad y el chat de vídeo con amigos en Internet es importante para un estado de ánimo saludable.
¡Los suplementos vitamínicos pueden ser peligrosos!
A raíz de la pandemia de coronavirus, muchas personas han tomado la salida fácil y comenzaron a tomar vitaminas o suplementos nutricionales para estimular su sistema inmunológico. Sin embargo, las vitaminas o los suplementos nutricionales pueden dar una sensación de ‘estoy en control’, lo que puede crear un riesgo de descuidar las medidas necesarias para proteger contra el coronavirus. Además, el producto que decida usar puede interactuar negativamente con sus medicamentos regulares, si los hay. Por ejemplo, un suplemento vitamínico o herbal puede hacer que los medicamentos vitales se excreten rápidamente del cuerpo antes de que puedan surtir efecto. O, por el contrario, puede ocupar los riñones y el hígado y retrasar la eliminación de drogas por estos órganos, haciendo que muestren efectos intensos e indeseables. Por lo tanto, siempre consulte a su médico antes de decidir sobre los suplementos. Además, aunque las vitaminas y minerales son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, no hay evidencia de que tomar demasiado de ellos aumentará la fuerza del sistema inmunológico. Además, un sistema inmunológico sobrecargado puede conducir a alergias o enfermedades autoinmunes, en las que el cuerpo se daña a sí mismo.
