7 erros cometidos durante o Eid al-Fitr
Durante o Eid al-Fitr, doces e recheios vêm e vão. Mas e sua saúde? Não cometa esses erros entregando-se à comida após o Ramadã.
Os erros mais comuns do Eid al-Fitr
O consumo excessivo de alimentos com alto teor calórico durante o Eid al-Fitr pode levar a indigestão, diabetes, pressão arterial elevada e doenças cardiovasculares. Mesmo se você retornar à sua antiga dieta após o Ramadã, inchaço e ganho de peso podem ocorrer devido ao metabolismo lento durante o Ramadã, por isso é importante começar o Eid al-Fitr com quantidades menores e alimentos menos calóricos. Os 7 erros e recomendações mais comuns durante o Eid al-Fitr podem ser enumerados do seguinte modo:
1. Não exagere nos doces
As sobremesas e chocolates Sherbet, especialmente aqueles servidos durante visitas ao Eid al-Fitr, aumentam e reduzem os níveis de açúcar no sangue muito rapidamente porque têm um alto índice glicêmico. Isso abre caminho para a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Por esta razão, mesmo que você não possa recusá-lo quando ele é oferecido, não hesite em indicar ao anfitrião em uma linguagem apropriada que é apenas por um motivo. Ofereça aos seus convidados sobremesas de leite ou frutas em vez de sobremesas com sorvete e frutas em vez de chocolate durante o Eid al-Fitr.
2. Atenção ao primeiro café da manhã após o Ramadã
Não se encaixam o café da manhã que você pulou durante o Ramadã no primeiro café da manhã do Eid al- Fitr! Começar o dia com frituras, doces e alimentos gordurosos no primeiro dia pode causar problemas que podem estragar seu humor de férias. Em vez disso, é ideal tomar café da manhã com alimentos de polpa e proteína, como queijo, ovos, muitas verduras, tomates, pepinos, trigo integral ou pão de centeio integral. Isso facilita a digestão e ajuda com a constipação, o que é muito comum devido à desaceleração do metabolismo durante o Ramadã.
3. Evitar lanches noturnos
Durante o Ramadã, as pessoas estão acostumadas a comer sahur à noite ou a comer tarde e ir para a cama, então o desejo de um lanche pode continuar, especialmente durante a festa. No entanto, ir para a cama logo após uma refeição pode levar a problemas de estômago, como refluxo e outros
problemas. Portanto, fique longe de lanches noturnos e não transforme comer à noite em um hábito.
4. Não pule refeições e lanches
É um dos erros mais comuns para continuar este hábito após o Ramadã devido ao efeito de comer apenas duas refeições durante o Ramadã! No entanto, para acelerar o metabolismo e equilibrar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia, devemos comer pouco e com frequência e preferir frutas frescas ou secas, leite ou iogurte, biscoitos integrais de trigo, amêndoas, avelãs e nozes como lanches em vez de doces, açúcar ou chocolate.
5. Não diga ‘é Bayram’ e encha seu estômago
Problemas no sistema digestivo são um dos problemas de saúde mais comuns durante o Ramadã. Especialmente se você não consumir nada durante todo o dia e de repente carregar a ingestão de alimentos no almoço e jantar, traz queixas como indigestão. As refeições principais devem começar com muitas saladas e pratos leves de azeite com uma colher de chá de azeite adicionada, e o estômago não deve ser preenchido repentinamente pelo controle da porção.
6. Beba chá e café com moderação
É costume durante o Eid oferecer chá ou café em cada visita. Na maioria das vezes, esses deleites não são recusados devido ao medo de que ‘o anfitrião pode ser ofendido’. No entanto, altas quantidades de ingestão de cafeína devido a chá ou café em cada visita traz muitos distúrbios como insônia, palpitações e ansiedade. A quantidade de café consumido diariamente não deve exceder uma a duas xícaras e o consumo de chá não deve exceder duas a três xícaras. Durante o Eid al-Fitr, é melhor beber um copo de água ou, alternativamente, escolher chá de ervas, ayran ou água mineral.
7. Beber água, não bebidas carbonatadas
O consumo de água, que é quase minimizado durante o Ramadã, traz muitos problemas de saúde, especialmente doenças renais. Consumir dois copos de água, especialmente antes das refeições principais e lanches, ajuda a aumentar a ingestão diária de líquidos, comer menos alimentos e manter o equilíbrio de fluidos do corpo ao longo do dia. É um grande erro esperar pela sede para beber água, especialmente nos dias quentes e úmidos do verão. Durante o Eid al-Fitr, bebidas gasosas devem ser evitadas e as necessidades de líquidos devem ser atendidas principalmente com água.
