7 Fehler während des Eid al-Fitr
Während des Eid al-Fitr kommen und gehen Süßigkeiten und Füllung. Aber was ist mit deiner Gesundheit? Don’machen diese Fehler nicht, indem du nach dem Ramadan in Essen schwelgst.
Eid al-Fitr’ die häufigsten Fehler
Übermäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln während des Eid al-Fitr kann zu Verdauungsstörungen, Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Auch wenn du nach dem Ramadan zu deiner alten Diät zurückkehrst, kann es aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels während des Ramadans zu Blähungen und Gewichtszunahme kommen. Daher ist es wichtig, Eid al-Fitr mit kleineren Mengen und weniger kalorienreichen Lebensmitteln zu beginnen. Die 7 häufigsten Fehler und Empfehlungen während des Eid al-Fitr können wie folgt aufgelistet werden:
1. Don’nicht übertreiben die Leckereien
Sherbet-Desserts und -Pralinen, insbesondere die, die während der Eid al-Fitr-Besuche serviert werden, erhöhen und senken den Blutzuckerspiegel sehr schnell, da sie einen hohen glykämischen Index haben. Dies ebnet den Weg für Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aus diesem Grund, auch wenn Sie es nicht ablehnen können, wenn es angeboten wird, zögern Sie nicht, dem Gastgeber in einer geeigneten Sprache zu sagen, dass es nur um der Sache willen ist. Bieten Sie Ihren Gästen während des Eid al-Fitr Milch- oder Fruchtdesserts statt Sorbet-Desserts und Obst anstelle von Schokolade an.
2. Aufmerksamkeit auf das erste Frühstück nach dem Ramadan
Don’t passen das Frühstück, das Sie während des Ramadan übersprungen haben, in das erste Frühstück von Eid al- Fitr! Der Start in den Tag mit gebratenen Speisen, Gebäck und fetthaltigen Lebensmitteln am ersten Tag kann zu Problemen führen, die Ihre Urlaubsstimmung verderben können. Stattdessen ist es ideal, um mit Fruchtfleisch und Protein Lebensmittel wie Käse, Eier, viel Gemüse, Tomaten, Gurken, Vollkornbrot oder Roggenbrot zu frühstücken. Dies erleichtert sowohl die Verdauung als auch hilft bei Verstopfung, was aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels während des Ramadan sehr häufig ist.
3. Vermeiden Sie nächtliche Snacks
Während des Ramadan sind die Menschen daran gewöhnt, nachts Sahur zu essen oder spät zu essen und ins Bett zu gehen, so dass der Wunsch nach einem Snack bestehen bleibt, besonders während des Festes. Das Zubettgehen direkt nach einer Mahlzeit kann jedoch zu Magenproblemen wie Reflux und anderen führen
Probleme. Halten Sie sich daher von nächtlichen Snacks fern und machen Sie das Essen in der Nacht nicht zur Gewohnheit.
4. Don’nicht überspringen Mahlzeiten und Snacks
Es ist einer der häufigsten Fehler, diese Gewohnheit nach dem Ramadan fortzusetzen, da während des Ramadan nur zwei Mahlzeiten gegessen werden! Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages auszugleichen, sollten wir jedoch wenig und oft essen und frische oder getrocknete Früchte, Milch oder Joghurt, Vollkorncracker, Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse anstelle von Süßigkeiten, Zucker oder Schokolade bevorzugen.
5. Don’t say ‘it’s Bayram’ und füllen Sie Ihren Magen
Probleme im Verdauungssystem sind eines der häufigsten gesundheitlichen Probleme während des Ramadan. Vor allem, wenn man den ganzen Tag nichts zu sich nimmt und plötzlich beim Mittag- und Abendessen mit der Nahrungsaufnahme belastet wird, bringt das Beschwerden wie Verdauungsstörungen mit sich. Die Hauptmahlzeiten sollten mit reichlich Salaten und leichten Olivenölgerichten beginnen, dazu ein Teelöffel Olivenöl, und der Magen sollte nicht plötzlich durch Portionskontrolle gefüllt werden.
6. Trinken Sie Tee und Kaffee in Maßen
Es ist üblich, während des Festes bei jedem Besuch Tee oder Kaffee anzubieten. Die meiste Zeit werden diese Leckereien nicht abgelehnt, aus der Angst, dass ‘der Wirt beleidigt werden kann’. Allerdings bringt eine hohe Koffeinaufnahme durch Tee oder Kaffee bei jedem Besuch viele Störungen wie Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Angst. Die Menge an Kaffee, die täglich konsumiert wird, sollte ein bis zwei Tassen nicht überschreiten und der Teekonsum sollte zwei bis drei Tassen nicht überschreiten. Während des Eid al-Fitr ist es am besten, stattdessen ein Glas Wasser zu trinken oder alternativ Kräutertee, Ayran oder Mineralwasser zu wählen.
7. Trinken Sie Wasser, keine kohlensäurehaltigen Getränke
Der Wasserverbrauch, der während des Ramadan fast minimiert wird, bringt viele gesundheitliche Probleme mit sich, insbesondere Nierenerkrankungen. Der Konsum von zwei Gläsern Wasser, vor allem vor den Haupt- und Snack-Mahlzeiten, hilft die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, weniger Nahrung zu essen und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers während des ganzen Tages aufrechtzuerhalten. Es ist ein großer Fehler, darauf zu warten, dass der Durst Wasser trinkt, besonders an den heißen und feuchten Sommertagen. Während des Eid al-Fitr sollten kohlensäurehaltige Getränke vermieden werden und der Flüssigkeitsbedarf sollte hauptsächlich mit Wasser gedeckt werden.
