7 häufige Missverständnisse über Bewegung
7 häufige Missverständnisse über Bewegung Fehler, die du beim Sport aufgrund von Hörensagen machst, können deine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.
Don’t machen diese Fehler beim Training zu Hause
Egal wie gesund wir uns ernähren, Bewegung ist ein Muss für ein gesundes und langes Leben! Die durch das moderne Zeitalter verursachte Inaktivität treibt jedoch viele von uns schnell von einem gesunden Lebensstil ab, indem sie sich von zu Hause über die Arbeit bis hin zu unserem sozialen Leben ausbreitet. Die endlose Geschäftigkeit des täglichen Lebens lässt oft keine Zeit für Bewegung! Allerdings wurde in den frühen 1950er Jahren wissenschaftlich nachgewiesen, dass Inaktivität die Zahl der Todesfälle aufgrund von Herz- Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Andererseits können einige falsche Vorstellungen über Bewegung in unserer Gesellschaft Schaden statt Nutzen verursachen. Hier sind 7 häufige Missverständnisse über Bewegung…
Übung mit geringer Intensität ist weniger vorteilhaft: FALSCH!
Viele Menschen lehnen Übungen mit geringer Intensität, wie Gehen und Gartenarbeit, als weniger vorteilhaft für den Körper ab. Allerdings ist eine Übung mit geringer Intensität – jeden Tag so viel Gartenarbeit wie möglich zu machen, oder an 5 Tagen in der Woche eine halbe Stunde zügig zu gehen oder 3 Tage in der Woche 20 Minuten zu laufen – ideal für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, Verringerung des Risikos vieler chronischer Krankheiten und Erhöhung der Lebenserwartung. 7 häufige Missverständnisse über Bewegung
Je müder du bist, desto vorteilhafter ist die Übung: FALSCH!
Die Idee, dass die Intensität des Trainings erhöht werden sollte, wenn nach dem Training keine Müdigkeit zu spüren ist, ist nicht korrekt. ‘Keine schmerzen, keine Verbesserung’ ist eine Ansicht, die zu Muskel-Skelett- und Herzproblemen führen kann. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass schwere Überlastungen ohne Berücksichtigung von Schmerzen zu Überlastungsverletzungen führen und viele gesundheitliche Probleme erhöhen können. Wenn die erwartete gesundheitliche und körperliche Verbesserung nicht mit Übungen 7 häufige Missverständnisse über Bewegung
erreicht werden kann, kann es gut sein, die Intensität, Dauer und Art der Belastung zu erhöhen oder zu ändern, vorausgesetzt, dass es vom Arzt genehmigt wird.
Es ist nicht ratsam für übergewichtige Menschen, ihre Herzen mit Bewegung zu belasten: FALSCH!
Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit von Muskel-Skelett- und Herzproblemen beim Training, aber es ist möglich, dass Menschen mit guter allgemeiner Gesundheit auch sehr kräftige Übungen durchführen, vorausgesetzt, sie haben die notwendigen Gesundheitschecks. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Übergewicht viele zusätzliche gesundheitliche Probleme verursachen kann. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Person mit normalem Gewicht, die nicht trainiert, ein höheres risiko hat, an Herzerkrankungen zu sterben, als eine übergewichtige Person, die trainiert.
Sit-ups schmelzen Bauchfett: FALSCH!
Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht sehr effektiv, spezielle Bauchübungen zum Abnehmen von Bauchfett wie Sit-ups durchzuführen. In der Tat hat keine Übung einen besonderen Effekt, um lokalisiertes Fett zu schmelzen. Eine Abnahme unseres gesamten Körperfetts kann jedoch Fett in dem gewünschten Bereich reduzieren. Andererseits können Übungen wie Sit-ups im Bauchbereich unsere Bauchmuskeln sichtbar machen.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter: FALSCH!
Diese Aussage ist teilweise wahr, aber der wichtigste Faktor, der den Stoffwechsel verlangsamt, ist tatsächlich die Abnahme der körperlichen Aktivität und folglich der Muskelmasse aufgrund des zunehmenden Alters. Daher ermöglicht es uns, das Alter beiseite zu legen und die Beweglichkeit, insbesondere die Muskelkraft mit Kraftübungen, zu erhöhen, einerseits gegen das Altern zu stehen und andererseits den Stoffwechsel zu steigern.
Langsame Übung zur Fettreduzierung: FALSCH!
Einer der falschen Vorstellungen ist, das Trainingstempo niedrig zu halten, um Fett zu reduzieren. Obwohl Low-Tempo-Training scheint effektiver bei der Fettverbrennung zu sein und High-Tempo-Übung scheint effektiver bei der Kohlenhydratverbrennung zu sein, ist die Grundlage für die Gewichtskontrolle und den Gewichtsverlust, wie viele Kalorien mit dem Training verbraucht werden. Da keine Übung eine isolierte Energiequelle verwendet und 7 häufige Missverständnisse über Bewegung
wenn dein Ziel die Gewichtskontrolle ist, ist ein Intervalltraining, das kräftige Übungen mit langsamen Übungen kombiniert, der beste Weg.
Übung sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden: FALSCH!
Der Zeitpunkt der Übung hängt mit one’s Gewohnheiten. Übung sollte zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit, weder auf nüchternen Magen noch auf vollen Magen durchgeführt werden. Für diejenigen, die früh am Morgen trainieren, ist diese Zeit reduziert, so dass sich das Essen vom Frühstück in Flüssigkeit verwandeln sollte. Übung auf einem vollen Magen kann dazu führen, dass das Blut, das in unseren Muskeln sein sollte, zu unseren inneren Organen wie dem Magen und den Eingeweiden geleitet wird, wodurch die Muskeln nicht effektiv arbeiten und die Person Bauchschmerzen fühlt. Wenn sie auf nüchternen Magen durchgeführt wird, findet die Person möglicherweise nicht genug Kraft, um die Übung fortzusetzen. Menschen mit Krankheiten wie Hypoglykämie und Diabetes können ernsthafte gesundheitliche Probleme haben.
5 praktische Übungen für die Arbeit
7 häufige Missverständnisse über Bewegung • Gehe in die Ecke der Tür oder des Raumes. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe,
richten Sie sich auf die Ecke/ Wand, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie sie auf die Tür/ Ecke und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Bleiben Sie 30-45 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5 mal.
• Während du deinen Kopf mit einer Hand zur Seite neigst, nimm die andere Hand, am Ellbogen gebeugt, hinter deinem Rücken in Richtung deiner Taille. Bleiben Sie 30-45 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5 mal.
• Legen Sie die Hände auf die Taille und bringen Sie die Ellbogen von hinten näher zusammen. Bleiben Sie 5 Sekunden lang so. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-20 Mal.
7 häufige Missverständnisse über Bewegung • Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Seite; bringen Sie die Schultern nach oben und zurück. Bleiben Sie 5 Sekunden lang so. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-20 Mal.
• Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und schauen Sie auf einen gegenüberliegenden Punkt. Strecke deinen Kopf gut nach vorne und stelle dir dann vor, wie du den Raum hinter deinem Hals füllen kannst, indem du Kopf und Kinn so weit wie möglich zurückziehst. Bleiben Sie 5 Sekunden lang so. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-20 mal. 7 häufige Missverständnisse über Bewegung
