7 Maßnahmen gegen Osteoporose
7 Maßnahmen gegen Osteoporose Sie sind nicht hilflos gegen Osteoporose (Osteoporose), die dazu führt, dass die Knochen geschwächt und brüchig werden.
Verzichten Sie auf die Kaffee-Zigarette gegen Knochenabbau!
Wir schätzen unsere Gesundheit erst, wenn wir älter werden. Als wir älter wurden, bedauern wir die Probleme, denen wir gegenüberstehen, indem wir sagen “Ich wünschte, ich hätte mich besser um myself" gekümmert;. Osteoporose ist eine der Krankheiten, die uns im hohen Alter bedauern. Mit anderen Worten, Osteoporose bewirkt, dass die Knochen geschwächt und brüchig werden. Wie man die Knochenresorption erkennt Osteoporose, die sich vor allem mit zunehmendem Alter entwickelt, schreitet schleichend fort und kann erst in dem Moment Symptome und Schmerzen verursachen, in dem der Knochen gebrochen wird. Bei Osteoporose können Knochenbrüche mit einem leichten Sturz oder plötzlichem Vorwärtslehnen auftreten. Obwohl alle Knochen in unserem Körper von Osteoporose betroffen sind, treten Frakturen häufiger in der Hüfte, Wirbelsäule und im Handgelenk auf, die die meiste Belastung tragen. Frakturen, insbesondere in der Wirbelsäule, können zu einem Kollaps der Wirbel und damit zu einer Verkleinerung der Statur führen. Auch Atembeschwerden können durch Beugen der Wirbelsäule entstehen. Zudem schränken diese Frakturen die Beweglichkeit ein, verursachen Schmerzen, können behindern und sogar nach längerer Bettabhängigkeit zum Verlust des Lebens führen. Obwohl Osteoporose nicht vollständig verhindert werden kann, können die Risiken durch einige Vorsichtsmaßnahmen minimiert werden. Jede vierte Frau hat Osteoporose Osteoporose ist vor allem bei Frauen zu sehen. So sehr, dass sich die Osteoporose in einem von acht Männern in der Türkei entwickelt, aber eine von vier Frauen bedroht. Zusätzlich werden 4 von 5 Brüchen wegen der Osteoporose in den Frauen gesehen. Osteoporose beginnt bei Frauen vor allem nach der Menopause und Knochenabbau ist am häufigsten in den ersten Jahren. Sie können diese 7 Maßnahmen gegen Osteoporose ergreifen…
1000 mg Kalzium pro Tag ist wichtig
Studien zeigen, dass Hüftfrakturen bei älteren Menschen, die angemessene Kalziumpräparate einnehmen, um 30 Prozent seltener auftreten als bei denjenigen, die dies
nicht tun. Die Kalziumaufnahme im Kindes- und Jugendalter ist wichtig für ein gesundes und starkes Skelettsystem. Die Kalziumaufnahme im Erwachsenenalter und älteren Alters ist jedoch auch sehr vorteilhaft in Bezug auf Knochenspeicher schützen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Männer 1000 mg Kalzium pro Tag im Erwachsenenalter einnehmen und Frauen 1000 mg Kalzium in der Zeit vor derMenopause. Bei beiden Geschlechtern sind 1200-1500 mg Kalzium pro Tag vorteilhaft gegen Osteoporose im Alter. 1 Tasse Milch enthält etwa 300 mg Kalzium, 1 Scheibe Cheddar-Käse enthält 210 mg Kalzium und 1 Portion Lachs enthält etwa 200 mg Kalzium.
Verwenden Sie Treppen, nicht Aufzüge
Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität, wie Gehen und Klettern auf und ab Treppen, erhöht den Körper’s Knochenmasse gegen Osteoporose. Das bedeutet starke, stabile Knochen. Übung erhält die Muskelkraft, verbessert das Gleichgewicht und reduziert das Sturzrisiko, eine der größten Ursachen für Frakturen. An dieser Stelle werden Übungen gegen die Schwerkraft, also Übungen, die eine Belastung der Beine darstellen, empfohlen. Vernachlässigen Sie nicht, Übungen wie Gehen, leichtes Joggen, Tennis, Tanzen usw. zu machen, die eine Belastung für die Knochen darstellen, aber übertreiben Sie es nicht.
Vitamin D nährt die Knochen
Vitamin D ist sehr nützlich bei der Stärkung von Knochen. Vitamin D erhöht die Knochenbildung durch eine erhöhte Kalziumaufnahme im Verdauungssystem. Um die Knochenmasse vor Osteoporose zu schützen, sollte täglich 400-800 IE Vitamin D eingenommen werden. Wenn Sie bei Tageslicht ausgehen und durchschnittlich 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag erhalten, ist es ausreichend für den täglichen Vitamin-D-Bedarf.
Rauchen vergiftet auch die Knochen
Wenn du rauchst, höre sofort auf und begrenze den Alkoholkonsum. Die Toxine in Zigaretten und Alkohol töten Knochenbauzellen und verursachen eine Abnahme von Knochenaufbauhormonen wie Östrogen. Infolgedessen nimmt die Kalziumaufnahme im Verdauungssystem ab und die Calciumausscheidung aus den Nieren nimmt zu. Dadurch nimmt die im Körper zu verwendende Calciummenge ab und eine Knochenbildung kann nicht stattfinden.
Knochen ernährt sich von Eiweiß
Knochen ist zu 50 Prozent Protein. Daher ist eine ausreichende Proteinzufuhr zum Schutz der Knochengesundheit und zur Resistenz gegen Osteoporose notwendig. Zum Beispiel:
55-65 Gramm Protein täglich für eine Person zwischen 65-75 Kilogramm ist vorteilhaft für die Knochengesundheit. Es gibt 6 Gramm Protein in einem mittelgroßen Ei, 20 Gramm in 100 Gramm Huhn und 19 Gramm in 100 Gramm Lachs.
Koffein entleert die Knochen
Wie Rauchen und Alkohol verringert Koffein die Knochenbildung und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose. Begrenzen Sie Ihre Kaffeeaufnahme, um Osteoporose zu verhindern. Verbrauchen Sie nicht mehr als 3 Tassen pro Tag. Bevorzugen Sie entkoffeinierten Kaffee. Wenn du eine Kaffeegewohnheit hast, nimm zusätzliche Kalziumpräparate, um das Defizit auszugleichen.
Wie viel Salz zu konsumieren?
Übermäßiger Salzkonsum führt zu Knochenschwächung und Osteoporose. Es hat sich gezeigt, dass ein übermäßiger Salzkonsum insbesondere im Kindes- und Jugendalter das risiko für Osteoporose im späteren Leben erhöht. Es reicht aus, täglich 1 Teelöffel Salz zu sich zu nehmen. Diese Menge wird mit den tagsüber zubereiteten Mahlzeiten gedeckt. Achten Sie außerdem darauf, den Salzgehalt von verarbeiteten Lebensmitteln gegen Osteoporose zu kontrollieren. Kaliumreiche Lebensmittel (Bananen, Tomaten, Orangensaft) sind auch vorteilhaft bei der Aufbewahrung von Kalzium im Körper.
