7 maus hábitos que causam osteoporose
7 maus hábitos que causam osteoporose A osteoporose, que ocorre em cada 4 mulheres após a menopausa e em cada 8 homens com mais de 60 anos, pode não ser reconhecida até que os ossos sejam quebrados. Então, quais são as causas que levam à osteoporose?
O que é osteoporose?
A osteoporose, comumente conhecida como osteoporose, é a doença óssea metabólica mais comum no mundo. Tanto que hoje é visto em uma de cada 4 mulheres na pós- menopausa e um de cada 8 homens com mais de 60 anos. A osteoporose é uma doença caracterizada pela deterioração da estrutura microestrutural óssea, diminuição da massa óssea e consequente aumento do risco de fratura. Caracteriza-se como uma doença insidiosa, pois não causa dor até que ocorra a fratura. Fatores que levam à osteoporose…
1. Vivendo uma vida sedentária
Os ossos são estruturas em um ciclo contínuo de construção e destruição. O fator mais estimulante é a carga sobre o osso. Portanto, o risco de desenvolver osteoporose em pessoas que praticam esportes como caminhar e correr é menor do que em pessoas sedentárias. Por esta razão, é benéfico para a saúde óssea e cardiovascular para as pessoas que precisam ficar em uma mesa por um longo tempo devido ao seu trabalho de andar regularmente todos os dias.
2. Comer uma dieta deficiente em cálcio
A ingestão de cálcio durante a infância e o crescimento é armazenada nos ossos e esse processo de armazenamento continua até os 30 anos. Portanto, obter cálcio suficiente dos alimentos até os 30 anos é muito importante para a prevenção da osteoporose que pode se desenvolver mais tarde na vida. Recomenda-se que cada adulto tome 1000 mg de cálcio diariamente para ossos saudáveis. Esta quantidade pode aumentar até 1200-1500 mg em crianças, mulheres grávidas e mulheres pós-menopausa. A fonte mais conhecida de cálcio é o leite e os produtos lácteos. Os vegetais verdes também contêm cálcio. 7 maus hábitos que
3. Hábito de fumar
É um fato conhecido que fumar reduz a densidade mineral óssea. Outro efeito conhecido do fumo é que ele atrasa a cicatrização de fraturas nos ossos. No entanto, é debatido se esses efeitos negativos sobre os ossos são causados pelo fumo sozinho, ou se eles ocorrem porque os fumantes geralmente têm uma dieta pouco saudável e um sistema imunológico mais fraco.
4. Não recebendo luz solar suficiente
A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio do sistema digestivo. A necessidade diária é de 600-800 UI. Embora a vitamina D possa ser obtida de alimentos como ovos e peixes do mar, a fonte mais importante de vitamina D é a luz solar. Os raios solares são absorvidos pela pele e convertidos em vitamina D ativa através de vários processos no fígado e nos rins.
5. Consumo excessivo de café
Consumir mais de 300 mg de cafeína por dia reduz a atividade das células envolvidas na formação óssea. A cafeína diminui a absorção de cálcio do sistema digestivo e aumenta a excreção de cálcio dos rins. Quando a quantidade de cálcio no corpo diminui, a formação óssea não pode ocorrer. Por esta razão, não deve consumir mais do que 3 chávenas de café por dia. Também pode ser útil preferir o café descafeinado.
6. Não ingerir proteína suficiente
A necessidade diária de proteína é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. No entanto, os efeitos da proteína dietética na saúde óssea são mais complexos. Embora uma dieta com baixo teor de proteína seja conhecida por prejudicar a qualidade óssea, uma dieta com alto teor de proteínas também demonstrou causar osteoporose, especialmente se a ingestão de cálcio for inadequada. Uma ingestão equilibrada de proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras tem um efeito positivo na saúde dos ossos.
7. Salpicando muito sal na comida
O consumo excessivo de sal pode causar osteoporose, aumentando a quantidade de cálcio excretado na urina. Como causa muitos problemas de saúde, bem como danos ósseos, a Organização Mundial da Saúde chama a atenção para o fato de que o consumo
diário de sal não deve exceder 5 gramas. 7 maus hábitos que
