7 medidas contra la osteoporosis Usted no está indefenso contra la osteoporosis (osteoporosis), que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles.
¡Deja el hábito de fumar café contra la resorción o sea! No apreciamos nuestra salud hasta que envejecemos. A medida que envejecemos, lamentamos los problemas que enfrentamos al decir: “Ojalá me hubiera cuidado mejor de mí mismo”. La osteoporosis es una de las enfermedades que nos hacen lamentar a una edad avanzada. En otras palabras, la osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles. Cómo reconocer la resorción o sea La osteoporosis, que se desarrolla especialmente con la edad avanzada, progresa insidiosamente y puede no causar síntomas y dolor hasta el momento en que se rompe el hueso. En el caso de la osteoporosis, las fracturas óseas pueden ocurrir con una ligera caída o inclinación repentina hacia adelante. Aunque todos los huesos de nuestro cuerpo están afectados por la osteoporosis, las fracturas son más comunes en la cadera, la columna vertebral y la muñeca, que llevan la mayor carga. Las fracturas, especialmente en la columna vertebral, pueden conducir a un colapso vertebral y, en consecuencia, a una baja estatura. También pueden surgir problemas respiratorios debido al encorvamiento de la columna vertebral. Además, estas fracturas restringen la movilidad, causan dolor, pueden ser incapacitantes e incluso pueden resultar en pérdida de vida después de una dependencia prolongada de la cama. Aunque la osteoporosis no se puede prevenir por completo, los riesgos se pueden minimizar tomando algunas precauciones.
Una de cada 4 mujeres tiene osteoporosis La osteoporosis se observa principalmente en las mujeres. Tanto es así que mientras la osteoporosis se desarrolla en uno de cada 8 hombres en Turquía, amenaza a una de cada 4 mujeres. Además, 4 de cada 5 fracturas por osteoporosis se observan en mujeres. La osteoporosis comienza en las mujeres, especialmente después de la menopausia y la pérdida o sea es más común en los primeros años. Puedes tomar estas 7 medidas contra la osteoporosis…
1000 mg de calcio al día es esencial Los estudios muestran que las fracturas de cadera son 30 por ciento menos probables en las personas mayores que toman suplementos de calcio adecuados que en las que no lo hacen. La ingesta de calcio durante la infancia y la adolescencia es importante para un sistema esquelético
sano y fuerte. Sin embargo, la ingesta de calcio en la edad adulta y las edades mayores también es muy beneficiosa en términos de
protección de reservas óseas. Por esta razón, se recomienda que los hombres tomen 1000 mg de calcio al día en la edad adulta y las mujeres tomen 1000 mg de calcio en el período pre- menopáusico. En ambos sexos, 1200-1500 mg de calcio al día es beneficioso contra la osteoporosis en la vejez. 1 taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, 1 rebanada de queso cheddar contiene 210 mg de calcio y 1 porción de salmón contiene aproximadamente 200 mg de calcio.
Use escaleras, no ascensores Los estudios han demostrado que la actividad física, como caminar y subir y bajar escaleras, aumenta la masa o sea del cuerpo contra la osteoporosis. Esto significa huesos fuertes y estables. El ejercicio mantiene la fuerza muscular, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas, una de las mayores causas de fracturas. En este punto, se recomiendan los ejercicios contra la gravedad, es decir, los ejercicios que proporcionan una carga en las piernas. No se olvide de hacer ejercicios como caminar, trotar ligero, tenis, baile, etc. que proporcionan una carga en los huesos, pero no exagerar.
La vitamina D nutre los huesos La vitamina D es muy útil para fortalecer los huesos. La vitamina D aumenta la formación o sea al aumentar la absorción de calcio en el sistema digestivo. Para proteger la masa o sea contra la osteoporosis, se deben tomar 400-800 UI de vitamina D diariamente. Si sale a la luz del día y recibe un promedio de 15 minutos de luz solar al día, es suficiente para las necesidades diarias de vitamina D.
Fumar también envenena los huesos Si fuma, deje de fumar inmediatamente y limite el consumo de alcohol. Las toxinas en los cigarrillos y el alcohol destruyen las células que construyen los huesos y causan una disminución de las hormonas que forman los huesos, como el estrógeno. Como resultado, la absorción de calcio en el sistema digestivo disminuye y la excreción de calcio de los riñones aumenta. Como resultado, la cantidad de calcio que se utiliza en el cuerpo disminuye y la formación o sea no puede tener lugar.
El hueso se alimenta de proteínas
El hueso es 50% proteína. Por lo tanto, la ingesta de proteínas adecuada es necesaria para la protección de la salud o sea y la resistencia contra la osteoporosis. Por ejemplo; 55-65 gramos de proteína al día para una persona entre 65-75 kilogramos es beneficioso para la salud o sea. Hay 6 gramos de proteína en un huevo mediano, 20 gramos en 100 gramos de pollo y 19 gramos en 100 gramos de salmón.
La cafeína agota los huesos Al igual que el tabaco y el alcohol, la cafeína disminuye la formación o sea y aumenta la probabilidad de osteoporosis. Limite su consumo de café para prevenir la osteoporosis. No consuma más de 3 tazas al día. Prefiero el café descafeinado. Si usted tiene un hábito de café, tome suplementos de calcio adicionales para ayudar a compensar el déficit.
¿Cuánta sal para consumir? El consumo excesivo de sal lleva al debilitamiento óseo y a la osteoporosis. Se ha demostrado que el consumo excesivo de sal, especialmente durante la infancia y la juventud, aumenta el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Basta con consumir 1 cucharadita de sal al día. Esta cantidad se cumple con las comidas preparadas durante el día. Además, tenga cuidado de controlar el contenido de sal de los alimentos procesados contra la osteoporosis. Los alimentos ricos en potasio (plátanos, tomates, jugo de naranja) también son beneficiosos para mantener el calcio en el cuerpo.
