7 misure contro l’osteoporosi Non sei impotente contro l’osteoporosi (osteoporosi), che causa l’indebolimento delle ossa e la loro fragilità.
Rinuncia all’abitudine del caffè-sigaretta contro il riassorbimento osseo! Non apprezziamo la nostra salute finché non invecchiamo. Man mano che invecchiamo, rimpiangiamo i problemi che affrontiamo dicendo “Vorrei aver avuto una migliore cura di me stesso”. L’osteoporosi è una delle malattie che ci fanno rimpiangere in età avanzata. In altre parole, l’osteoporosi causa l’indebolimento e la fragilità delle ossa. Come riconoscere il riassorbimento osseo L’osteoporosi, che si sviluppa soprattutto con l’avanzare dell’età, progredisce insidiosamente e non può causare sintomi e dolore fino al momento in cui l’osso è rotto. Nel caso di osteoporosi, le fratture ossee possono verificarsi con una leggera caduta o un’improvvisa inclinazione in avanti. Sebbene tutte le ossa del nostro corpo siano colpite dall’osteoporosi, le fratture sono più comuni nell’anca, nella colonna vertebrale e nel polso, che portano il maggior carico. Le fratture, soprattutto nella colonna vertebrale, possono portare al collasso vertebrale e di conseguenza alla bassa statura. Problemi respiratori possono anche sorgere a causa di incurvamento della colonna vertebrale. Inoltre, queste fratture limitano la mobilità, causano dolore, possono essere invalidanti e possono persino causare la perdita della vita dopo una dipendenza prolungata dal letto. Sebbene l’osteoporosi non possa essere completamente prevenuta, i rischi possono essere minimizzati prendendo alcune precauzioni.
Una donna su 4 soffre di osteoporosi L’osteoporosi è per lo più visto nelle donne. Tanto che mentre l’osteoporosi si sviluppa in uno su 8 uomini in Turchia, minaccia una su 4 donne. Inoltre, nelle donne si osservano 4 fratture su 5 dovute all’osteoporosi. L’osteoporosi inizia nelle donne soprattutto dopo la menopausa e la perdita ossea è più comune nei primi anni. Puoi prendere queste 7 misure contro l’osteoporosi…
1000 mg di calcio al giorno è essenziale Gli studi dimostrano che le fratture dell’anca sono il 30% meno probabile nelle persone anziane che assumono integratori di calcio adeguati rispetto a quelli che non lo fanno. L’assunzione di calcio durante l’infanzia e l’adolescenza è importante per un sistema scheletrico sano e forte. Tuttavia, l’assunzione di calcio in età adulta e in età avanzata è anche molto utile in termini di
protezione delle riserve ossee. Per questo motivo, si raccomanda che gli uomini prendano 1000 mg di calcio al giorno in età adulta e le donne assumono 1000 mg di calcio nel periodo pre- menopausa. In entrambi i sessi, 1200-1500 mg di calcio al giorno è utile contro l’osteoporosi in età avanzata. 1 tazza di latte contiene circa 300 mg di calcio, 1 fetta di formaggio cheddar contiene 210 mg di calcio e 1 porzione di salmone contiene circa 200 mg di calcio.
Utilizzare scale, non ascensori Gli studi hanno dimostrato che l’attività fisica, come camminare e salire e scendere le scale, aumenta la massa ossea del corpo contro l’osteoporosi. Questo significa ossa forti e stabili. L’esercizio fisico mantiene la forza muscolare, migliora l’equilibrio e riduce il rischio di cadute, una delle maggiori cause di fratture. A questo punto, sono raccomandati esercizi contro la gravità, cioè esercizi che forniscono un carico sulle gambe. Non trascurare di fare esercizi come camminare, jogging leggero, tennis, danza, ecc. che forniscono un carico sulle ossa ma non esagerano.
La vitamina D nutre le ossa La vitamina D è molto utile nel rafforzamento delle ossa. La vitamina D aumenta la formazione ossea aumentando l’assorbimento del calcio nel sistema digestivo. Al fine di proteggere la massa ossea contro l’osteoporosi, la vitamina D 400-800 UI deve essere assunta quotidianamente. Se esci alla luce del giorno e ottieni una media di 15 minuti di luce solare al giorno, è sufficiente per le esigenze quotidiane di vitamina D.
Il fumo avvelena anche le ossa Se fumi, smetti immediatamente e limita il consumo di alcol. Le tossine nelle sigarette e nell’alcool uccidono le cellule che costruiscono le ossa e causano una diminuzione degli ormoni che costruiscono le ossa come gli estrogeni. Di conseguenza, l’assorbimento del calcio nel sistema digestivo diminuisce e l’escrezione di calcio dai reni aumenta. Di conseguenza, la quantità di calcio da utilizzare nel corpo diminuisce e la formazione delle ossa non può avvenire.
Le ossa si nutrono di proteine L’osso è il 50% di proteine. Pertanto, è necessario un adeguato apporto proteico per la protezione della salute delle ossa e la resistenza contro l’osteoporosi. Ad esempio; 55-65 grammi di proteine al giorno per una persona tra 65-75 chilogrammi è benefico per la salute delle ossa. Ci sono 6
grammi di proteine in un uovo di medie dimensioni, 20 grammi in 100 grammi di pollo e 19 grammi in 100 grammi di salmone.
La caffeina esaurisce le ossa Come il fumo e l’alcol, la caffeina diminuisce la formazione ossea e aumenta la probabilità di osteoporosi. Limitare l’assunzione di caffè per prevenire l’osteoporosi. Non consumare più di 3 tazze al giorno. Preferisco il caffè decaffeinato. Se hai un’abitudine al caffè, prendi integratori di calcio aggiuntivi per contribuire a colmare il deficit.
Quanto sale da consumare? Il consumo eccessivo di sale porta all’indebolimento delle ossa e all’osteoporosi. È stato dimostrato che il consumo eccessivo di sale, soprattutto durante l’infanzia e la gioventù, aumenta il rischio di osteoporosi più avanti nella vita. È sufficiente consumare 1 cucchiaino di sale al giorno. Questo importo è soddisfatto con i pasti preparati durante il giorno. Inoltre, fare attenzione a controllare il contenuto di sale degli alimenti trasformati contro l’osteoporosi. Gli alimenti ricchi di potassio (banane, pomodori, succo d’arancia) sono anche utili per mantenere il calcio nel corpo.
