7 schlechte Angewohnheiten, die Osteoporose verursachen
Osteoporose, die bei jeder 4. Frau nach der Menopause und bei jedem 8. Mann über 60 Jahren auftritt, kann erst erkannt werden, wenn die Knochen gebrochen sind. Was sind die Ursachen, die zu Osteoporose führen?
Was ist eine Osteoporose?
Osteoporose, allgemein bekannt als Osteoporose, ist die häufigste metabolische Knochenerkrankung der Welt. So sehr, dass es heute in einer von vier postmenopausalen Frauen und in einer von acht Männern über 60 Jahren zu sehen ist. Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Verschlechterung der mikroarchitektonischen Struktur des Knochens, eine Abnahme der Knochenmasse und folglich eine Erhöhung des Frakturrisikos gekennzeichnet ist. Es wird als eine heimtückische Krankheit gekennzeichnet, weil sie keine Schmerzen verursacht, bis die Fraktur auftritt. Faktoren, die zu Osteoporose führen…
1. Ein sitzendes Leben führen
Knochen sind Strukturen in einem kontinuierlichen Zyklus von Aufbau und Zerstörung. Der stimulierendste Faktor ist die Belastung des Knochens. Daher ist das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, bei Menschen, die Sport wie Gehen und Laufen treiben, geringer als bei sitzenden Menschen. Aus diesem Grund ist es sowohl für die Knochen- als auch für die kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil für Menschen, die aufgrund ihrer Arbeit regelmäßig jeden Tag an einem Schreibtisch bleiben müssen.
2. Essen einer Diät mit Kalziummangel
Die Kalziumaufnahme im Kindesalter und das Wachstum werden in den Knochen gespeichert, und dieser Speicherprozess dauert bis zum 30. Lebensjahr an. Daher ist die Aufnahme von ausreichend Kalzium aus der Nahrung bis zum 30. Lebensjahr sehr wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose, die sich später im Leben entwickeln kann. Es wird empfohlen, dass jeder Erwachsene täglich 1000 mg Kalzium für gesunde Knochen zu sich nimmt. Diese Menge kann sich bei Kindern, Schwangeren und postmenopausalen Frauen auf 1200-1500 mg erhöhen. Die bekannteste Kalziumquelle sind Milch und Milchprodukte. Grünes Gemüse enthält auch Kalzium.
3. Rauchgewohnheit
Es ist eine bekannte Tatsache, dass das Rauchen die Knochenmineraldichte reduziert. Ein weiterer bekannter Effekt des Rauchens ist, dass es die Frakturheilung in den Knochen verzögert. Es wird jedoch diskutiert, ob diese negativen Auswirkungen auf die Knochen allein durch das Rauchen verursacht werden oder ob sie auftreten, weil Raucher im Allgemeinen eine ungesunde Ernährung und ein schwächeres Immunsystem haben.
4. Nicht genug Sonnenlicht zu bekommen
Vitamin D wird für die Aufnahme von Kalzium aus dem Verdauungssystem benötigt. Der tägliche Bedarf beträgt 600-800 IE. Während Vitamin D aus Lebensmitteln wie Eiern und Meeresfischen gewonnen werden kann, ist die wichtigste Quelle von Vitamin D das Sonnenlicht. Die Strahlen der Sonne werden durch die Haut absorbiert und in aktives Vitamin D durch verschiedene Prozesse in der Leber und den Nieren umgewandelt.
5. Übermäßiger Kaffeekonsum
Der Konsum von mehr als 300 mg Koffein pro Tag reduziert die Aktivität der an der Knochenbildung beteiligten Zellen. Koffein verringert die Kalziumaufnahme aus dem Verdauungssystem und erhöht die Kalziumausscheidung aus den Nieren. Wenn die Menge an Kalzium im Körper abnimmt, kann keine Knochenbildung stattfinden. Aus diesem Grund sollten Sie nicht mehr als 3 Tassen Kaffee pro Tag konsumieren. Es kann auch nützlich sein, entkoffeinierten Kaffee zu bevorzugen.
6. Nicht genug Protein zu bekommen
Der tägliche Proteinbedarf beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Auswirkungen von Nahrungsprotein auf die Knochengesundheit sind jedoch komplexer. Während eine zu proteinarme Ernährung bekanntermaßen die Knochenqualität beeinträchtigt, hat sich bei einer zu proteinreichen Ernährung auch gezeigt, dass sie Osteoporose verursacht, insbesondere wenn die Kalziumaufnahme unzureichend ist. Eine ausgewogene Aufnahme von Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Kohlenhydraten und Fetten wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Knochen aus.
7. Streuen Sie zu viel Salz auf Lebensmittel
Übermäßiger Salzkonsum kann zu Osteoporose führen, indem die Menge an Kalzium, das
im Urin ausgeschieden wird, erhöht wird. Da es viele gesundheitliche Probleme sowie Knochenschäden verursacht, weist die Weltgesundheitsorganisation darauf hin, dass der tägliche Salzkonsum 5 Gramm nicht überschreiten sollte.
