7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems
7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems Starkes Immunsystem… Es ist auf jedem&39;s Lippen, gegen Coronavirus zu schützen… Aber was ist das Immunsystem und wie man es stärkt? Hier sind 7 Regeln, um Ihr Immunsystem gegen Covid-19 zu stärken…
Wie kann man die Immunität stärken?
Die Aufrechterhaltung der Immunität hat einen wichtigen Platz unter den Maßnahmen, die ergriffen werden können, um sich gegen die neue Art von Coronavirus zu schützen, das in der Welt zu einer Epidemie geworden ist. Denn wenn das Immunsystem geschwächt ist, wird es für das Coronavirus leichter, anzugreifen und Ihr Körper erliegt der Covid-19-Krankheit. Wenn das Immunsystem stark ist, kann Covid-19 wie andere Infektionen überlebt werden. Das Immunsystem arbeitet im Einklang mit Substanzen wie Antikörpern, Hormonen, Vitaminen, weißen Blutkörperchen, Organen wie der Milz, dem Thymus und dem Knochenmark sowie dem lymphatischen System. Um diese Harmonie zu gewährleisten, gibt es einige Regeln, auf die wir in unserem täglichen Leben achten sollten. Hier sind diese Regeln…
1. Balancieren Sie die Platte
7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist die wichtigste Regel zum Schutz vor Covid-19. Daher sollten Sie genügend und ausgewogene Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Selen, Kalium, Zink und Eisen sind, sowie Vitamine A, C, D und E, die das Immunsystem schützen. Fülle die Hälfte deiner Hauptmahlzeiten mit Obst und Gemüse. Iss Gemüse in deinen Suppen und Hauptmahlzeiten. Die Hälfte deines Tellers sollte aus Gemüse und die Hälfte aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen (rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Bohnen, Linsen, Eier, Bulgur). Iss die ganze Frucht mit Fruchtfleisch und Ballaststoffen, nicht den Saft/das Konzentrat.
2. Regelmäßig trainieren, nicht einmal pro Woche
Versuche, mindestens 150 Minuten pro Woche regelmäßig zu trainieren. Unregelmäßige intensive Bewegung einmal pro Woche ist jedoch eine Stressquelle für den Körper und schadet mehr als gut. Diese Art von Übung verursacht die Produktion von Angsthormonen, die als Glukokortikoide und Katecholamine bezeichnet werden, und das sympathische Nervensystem arbeitet über Zeit. Dadurch verändert sich die Verteilung der Entzündungszellen zwischen Kreislauf und Gewebe und die Funktion der weißen Blutkörperchen wird beeinträchtigt. Um Ihr Immunsystem zu Hause zu stärken, können Sie Gewichte heben, mit Übungsbändern arbeiten und 7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems
Es gibt auch viele Übungen, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht machen können. Diese Übungen verbessern nicht nur die Durchblutung, reduzieren Angst und erhöhen das Glück, sondern schützen Sie auch vor Gewichtszunahme.
3. Beenden Sie nicht nur Zigaretten, sondern auch ähnliche
Es besteht kein Zweifel, dass alle Tabakerzeugnisse, insbesondere Zigaretten, die Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und krebs erhöhen. Tabakprodukte beeinträchtigen sowohl die natürliche als auch die erworbene Immunität. Die Schleimhautstruktur, die unseren Körper vor Infektionen und den Zellen unter dieser Schleimhaut schützt, sind unsere natürlichen Abwehrkräfte, und ihre Funktion ist bei Tabakkonsumenten definitiv beeinträchtigt. Gedächtniszellen, die sich an unsere Reaktionen auf vergangene Infektionen erinnern und Antikörper produzieren, die von Impfstoffen produziert werden, sind bei Rauchern weniger zahlreich und dysfunktional. Auch der starke Alkoholkonsum erhöht die Infektionshäufigkeit durch ungeklärte Mechanismen. Daher ist die Begrenzung des Alkoholkonsums auch für ein starkes Immunsystem sehr wichtig.
4. Bekommen Sie genug und guten Schlaf?
Die Aufrechterhaltung des Tag-Nacht-, Schlaf-Wach-Rhythmus stärkt auch die Immunität. Die Produktion von Hormonen, die das Immunsystem unterdrücken, nimmt nachts ab. Bei Menschen, die 7-8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, nehmen die Blutspiegel dieser Hormone ab und die Produktion von Substanzen, die bei der Bekämpfung von Infektionen nützlich sind, nimmt zu.
5. Wasser wäscht keine Viren im Mund weg!
In den letzten Wochen wurde viel darüber gesprochen, alle 20 Minuten ein Glas Wasser zu trinken und so Viren aus dem Mund in den Verdauungstrakt zu schicken. Doch Tröpfcheninfektionen werden mit dem Atem aufgenommen: Auch wenn nur eine geringe Menge in Mund und Nase verbleibt, gelangen die Mikropartikel innerhalb von Sekunden in die Lunge. Es ist daher unrealistisch anzunehmen, dass Wasser im Mund Viren abwaschen wird. Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Denn ausreichend Wasser zu trinken spielt eine Schlüsselrolle bei der Reinigung des Körpers von Giftstoffen und der Revitalisierung des Stoffwechsels. Trinken Sie daher jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser, um Krankheiten vorzubeugen. 7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems
6. Übergewicht lädt zur Infektion ein
7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems Laut Zahlen der Weltgesundheitsorganisation leidet jeder vierte Mensch auf der Welt an
Fettleibigkeit, während diese Rate auf jeden dritten in der Türkei steigt. Übergewicht und Stress können zu vielen chronischen Krankheiten führen, da sie die
Stoffwechselrate, erhöhen den Blutzucker- und Cholesterinspiegel und verursachen Schäden am Kreislaufsystem. Darüber hinaus sind akute (vorübergehende) Probleme wie Infektionen bei Erwachsenen auch bei Menschen mit Fettleibigkeit schwerwiegend. Denn bei diesen Menschen ist die Verteilung des Lymphgewebes und die Reifungsstadien der weißen Blutkörperchen gestört, und die Funktionen des Immunsystems werden gestört, wenn die Menge an Fettgewebe und die in diesen Bereichen freigesetzten Hormone zunehmen. Sowohl natürliche Immunmechanismen als auch erlernte Immunität, die durch Infektionen und Impfungen erworben werden, funktionieren bei Menschen mit Fettleibigkeit unzureichend.
7. Sie können ein Haustier adoptieren
Wenn der Körper unter Druck steht, hängt die ordnungsgemäße Funktion der Organe von der Anpassung des Herzens und der Blutgefäße ab, was durch eine Reihe von Hormonen sichergestellt wird. Wenn diese Hormone, die kurzfristig Leben retten, bei Menschen unter extremem Stress oder mit Angst kontinuierlich und in sehr hohen Mengen produziert werden, verursachen sie Probleme bei der Produktion, Reifung und Abgabe von infektionsbekämpfenden Zellen an das Gewebe, das sie benötigt. Das Beste, was du zu Hause tun kannst, um so viel Stress und Angst wie möglich abzubauen, ist ein Haustier zu adoptieren. Es gibt viele Studien, die belegen, dass Haustierbesitzer eine bessere körperliche Gesundheit sowie soziale und emotionale Gesundheit haben als Nicht- Haustierbesitzer. Auch die Erweiterung Ihres sozialen Netzwerks durch regelmäßige Anrufe bei Freunden und Familie sowie das Chatten mit Freunden im Internet ist wichtig für eine gesunde Stimmung. 7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems
Vitaminpräparate können gefährlich sein!
7 Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems Im Zuge der Coronavirus-Pandemie haben viele Menschen den einfachen Weg genommen und begonnen, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um ihr Immunsystem zu stärken. Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel können jedoch ein Gefühl von ' geben; Ich habe die Kontrolle’, was das risiko verursachen kann, die notwendigen Maßnahmen zum Schutz vor dem Coronavirus zu vernachlässigen. Darüber hinaus kann das Produkt, das Sie verwenden möchten, möglicherweise negativ mit Ihren regelmäßigen Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann ein Vitamin- oder Kräuterpräparat dazu führen, dass lebenswichtige Medikamente schnell aus dem Körper ausgeschieden werden, bevor sie wirksam werden können. Oder im Gegenteil, es kann die Nieren und die Leber besetzen und die Entfernung von Medikamenten durch diese Organe verzögern, wodurch sie intensive und unerwünschte Wirkungen zeigen. Daher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Obwohl Vitamine
und Mineralien für das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems unerlässlich sind, gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme zu viel davon die Stärke des Immunsystems erhöht. Darüber hinaus kann ein überlastetes Immunsystem zu Allergien oder Autoimmunerkrankungen führen, bei denen sich der Körper selbst schädigt.
