7 Tipps zur Vorbeugung von Sportverletzungen im Sommer
7 Tipps zur Vorbeugung von Sportverletzungen im Sommer Sportverletzungen sind im Sommer häufiger. Einige Fehler sind besonders häufig. Es liegt an Ihnen, Sportverletzungen im Sommer zu verhindern.
Sportverletzungen häufiger im Sommer
Mehr Zeit im Freien und mehr Bewegung in den Sommermonaten können zu vielen Verletzungen führen. Das erhöhte Interesse am Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Wassersport in den Sommermonaten kann zu einer übermäßigen Belastung des Körpers führen. Wenn Menschen, die den ganzen Winter über sitzend waren, plötzlich und intensiv mit dem Training beginnen, kann dies zu Sportverletzungen wie Muskelrissen und intramuskulären Blutungen führen. Aus diesem Grund reduziert das Üben von Dehnbewegungen zuerst und der Beginn des Sports in einem leichten Tempo die Verletzungsgefahr erheblich.
1. Don’t verwenden Sie Ihren Freund & #39;s Fahrrad
In den Sommermonaten steigt die Zahl der Fahrradfahrer. Mit der Wirkung einer unsachgemäßen Verwendung können Radfahrer oft Probleme mit ihren Knien haben. Aus diesem Grund stellen Sie sicher, dass die Einstellung des Fahrrads für Ihre Größe geeignet ist. Verwenden Sie das Fahrrad nicht von Personen, die nicht die gleiche Größe haben.
2. Beginnen Sie die Übung mit einem Warm-up
Wenn du mehr als 6 Monate nicht mehr Sport getrieben hast, musst du zuerst deine Muskeln auf das Training vorbereiten. Andernfalls können Sie Muskelrisse oder Verletzungen im Muskel verursachen. Dehnen Sie sich vor dem Training immer und beginnen Sie mit dem Training in einem sehr langsamen Tempo. Laufen ohne Gehen oder plötzliches Beschleunigen auf dem Fahrrad kann zu schweren Schäden an den Muskeln führen.
3. Stellen Sie sicher, dass alte Wunden geschlossen sind
Wenn du ein früheres gesundheitliches Problem wie einen Meniskus, eine Verstauchung oder einen blauen Fleck hast, musst du sicherstellen, dass diese Probleme vollständig verschwunden sind. Andernfalls können diese Probleme zu einem leichten Trauma führen.
4. Essen Sie Aprikosen, Bananen und Hülsenfrüchte gegen Krämpfe
Schwitzen bei heißem Wetter führt dazu, dass der Körper einige Elektrolyte und Mineralien verliert. Aufgrund dieser Mängel können sich die Muskeln nicht plötzlich zusammenziehen und entspannen, wodurch Krämpfe auftreten. Sie müssen eine magnesium- und kaliumreiche Ernährung essen, um diese Krämpfe zu verhindern, die besonders beim Schwimmen auftreten und sogar zum Ertrinken führen können. Essen Sie daher besonders bei heißem Wetter täglich 3 bis 4 Aprikosen, 1 Banane und Hülsenfrüchte.
5. Vorsicht beim Tauchen und Nageln
Flaches Wasser oder flache Becken können beim Tauchen oder Tauchen mit Nägeln viele ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn du deinen Fuß, Kopf oder deine Schulter auf den Boden triffst, kannst du verschiedene Traumata und Verletzungen vom Knöchel bis zur Schulter, von der Wirbelsäule bis zum Kopf erleben.
6. Essen Sie Kohlenhydratprodukte vor dem Training
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel bereiten die Muskeln auf eine längere Aktivität vor. Konsumieren Sie daher 1-2 Stunden vor dem Beginn des Sports Kohlenhydratprodukte. Für Kohlenhydratprodukte wählen Sie Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index wie brauner Reis oder Vollkornnudeln.
7. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Verletzungen zu vermeiden
Wenn Sie ständig trainieren, müssen Ihre Knochen und Knorpel stark sein. Dafür ist es sehr wichtig, den Körper zu halten&39;s Elektrolytgleichgewicht. Sie können Lebensmittel wie Bananen und Aprikosen vor oder während des Sports essen. Darüber hinaus sind speziell für Sportler aufbereitete Elektrolytwässer sowohl für die Leistung als auch für die Muskelkraft wichtig. Wer Sport treibt, sollte auch viel Wasser trinken, um die Mineralien, die er durch den Schweiß verliert, wieder zu gewinnen. Auf diese Weise treffen Sie auch Vorkehrungen gegen Verletzungen.
