7 Wege, um die Gesundheit der Nieren im Sommer zu schützen
7 Wege, um die Gesundheit der Nieren im Sommer zu schützen Im Sommer müssen Sie noch besser auf Ihre Nieren aufpassen. Denn wenn das durch Austrocknung stark betroffene Wasser in den Nieren nicht ersetzt wird, können gefährliche Situationen auftreten.
Vorschläge zum Schutz der Nieren im Sommer
Eine der wichtigsten Regeln, die für Ihre Nieren zu beachten sind, insbesondere an den heißen Sommertagen, ist der Flüssigkeitsverbrauch. Die Nieren, eines der am schwersten arbeitenden Organe unseres Körpers, sind sehr stark von Dehydration betroffen. Wenn der Körper aufgrund von Hitze und Unterernährung dehydriert ist, können Bedingungen auftreten, die zu Nierenversagen führen können. Wege, um die Gesundheit der Nieren in der Sommerhitze zu schützen…
1. Trinken Sie mehr Wasser im Sommer als im Winter
Trinken Sie etwa 1 Liter mehr Wasser als Sie im Winter trinken. Trinken Sie 2,5-3 Liter Wasser pro Tag, vor allem bei heißem Wetter. Bei Dehydration speichern die Nieren Wasser, um eine gesunde Durchblutung im Körper zu erhalten und einen niedrigen Blutdruck zu verhindern, so dass die Urinmenge abnimmt und dichter und konzentrierter wird. Obwohl dies ein Schutzmechanismus ist, wenn wir dehydriert sind, wenn der Flüssigkeitsverlust nicht ersetzt wird und wenn er anhält, bereitet es den Boden für Nierensteine und häufige Harnwegsinfektionen vor. Wenn wir in den Sommermonaten nicht genug Flüssigkeit und Wasser zu uns nehmen, kann die Menge des Urins abnehmen und aufhören. Es kann sogar zu akutem Nierenversagen kommen.
2. Salz verursacht ein Ödem
Gewöhne dir an, eine Kleine Menge Salz zu verwenden, bevor du Speisen mit Salz würzst und bereite Lebensmittel und Delikatessenprodukte sparsam zu konsumieren. Denken Sie daran, dass eine High-Salt-Diät in der Zukunft zu Bluthochdruck, Ödemen und Nierenerkrankungen führen kann. Während die Menge an Salz, die pro Tag eingenommen werden sollte, 2-3 Gramm beträgt, beträgt der tägliche Salzverbrauch in unserem Land etwa 18 Gramm. Viele Lebensmittel enthalten Salz, entweder roh oder gekocht. Daher kann die Verwendung von Salz zusätzlich zu Lebensmitteln gesundheitliche Probleme verursachen. Aber leider sind unsere Geschmacksnerven von Kindheit an an Salz gewöhnt, was uns dazu bringt, unsere Gewohnheiten fortzusetzen, wie zum Beispiel viel Salz beim Kochen oder Salz am Tisch hinzuzufügen, ohne es zu schmecken.
3. Schützen Sie Ihre Nieren mit Bewegung
Regelmäßig trainieren. Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wird durch die Aktivitäten, die Sie tun, positiv beeinflusst. So wird unsere Nierengesundheit langfristig positiv beeinflusst.
4. Nutzen Sie den Sommer für sich
Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Essen Sie viel Gemüse und Obst, die die Segnungen des Sommers und des Frühlings sind. Sie können viel Gemüse anstelle von Zusatzstoffen, vorgefertigten, verarbeiteten Lebensmitteln und vorzugsweise Obst statt Säften essen. Je gesünder Sie essen und je näher Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, desto ausgeglichener wird Ihr Blutzucker sein und desto mehr tragen Sie langfristig zu Ihrer Nierengesundheit bei.
5. Machen Sie Rauchen und Alkohol zu Ihrem Feind
Rauchen Sie nicht. Seien Sie vorsichtig über den Alkoholkonsum, vor allem im Sommer. Wenn Sie Alkohol konsumieren, erhöhen Sie die Menge an Wasser, das Sie trinken.
6. Seien Sie selektiv in der Ernährung
Bei der Auswahl von Kohlenhydraten bevorzugen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Schwarzbrot, Bulgur, Vollkornnudeln, Haferflocken anstelle von Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index wie Weißbrot, Reis, Nudeln und Kartoffeln, die den Blutzucker schnell erhöhen.
7. Don’t belasten Sie Ihre Nieren mit Medikamenten
Verwenden Sie Medikamente verantwortungsbewusst. Verwenden Sie keine Schmerzmittel und Antibiotika ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, dass besonders Schmerzmittel an Tagen wie dem Sommer, wenn Sie mit Hitze Flüssigkeit verlieren, negative Auswirkungen auf die Nieren haben.
