7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit
7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit Haben Sie Vorkehrungen getroffen, damit Ihre Knochen schwächer werden, wenn Sie älter werden? Hören Sie sich diese Vorschläge an, die Ihre Knochengesundheit stärken werden, um Probleme im Alter zu vermeiden.
Für die Gesundheit der Knochen
Das Skelettsystem wird durch die komplexen Beziehungen von Knochen, Muskeln, Knorpel und Bindegewebe gebildet. Ein angemessenes und harmonisches Funktionieren dieses gesamten Systems ist nur möglich, wenn der Mensch gesund ist. Wir müssen unser Skelettsystem gut pflegen, um unsere Mobilität und Freiheit zu erhalten. Spitzenwerte in der Knochendichte und -qualität werden im Alter zwischen 17 und 35 Jahren erreicht. Die Knochenmasse entwickelt sich immer in Richtung des Verlustes nach dem 35. Lebensjahr. Um Ihre Knochengesundheit vor Knochenverlust zu schützen, können Sie alltägliche Maßnahmen ergreifen.
1. Nüsse und Hülsenfrüchte stärken die Knochen
Die wichtigsten Bausteine der Knochen sind Kalzium und Proteine. Knochen brauchen mehr Kalzium während des Wachstums, während der schwangerschaft, nach den Wechseljahren und im hohen Alter. Der Kalziumbedarf kann durch Milch und Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse, insbesondere Mandeln, gedeckt werden. Proteine sind auch wichtig für die Knochenstruktur. Weil sie die Flexibilität des Knochens bietet und die Kalziumkristalle zusammenhält. Proteine können aus tierischen Lebensmitteln, Eiern, Fischen und Hülsenfrüchten gewonnen werden.
2. Vitamin D ist wichtig, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten!
7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium in den Knochen unerlässlich. Sportliche Aktivität und Mobilität spielen auch eine wichtige Rolle bei der Platzierung von Kalzium in den Knochen. Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Vitamin D wird in der Haut dank des Sonnenlichts gebildet. Andere Quellen von Vitamin D sind Fisch, Fischöl und Eier. Um die Gesundheit der Knochen zu schützen und Osteoporose zu vermeiden, sollten vor allen Medikamenten und Behandlungen eine angemessene Ernährung, Sonnenlicht und Bewegung erfolgen. Die 10-15 Minuten Sonnenbaden versorgen den Körper mit dem notwendigen Vitamin D. Es reicht aus, die Arme und Beine für 10-15 Minuten der Sonne auszusetzen.
3. Wie für die Gesundheit der Knochen zu essen?
7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit Vitamin D, Proteine und Mineralien wie Kalzium und Phosphor sind die wichtigsten Nährstoffe für Knochen und müssen regelmäßig aufgenommen werden. Phosphor kommt wie Kalzium aus Milch und Milchprodukten, dunkelgrünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und vor allem Mandeln. Allerdings müssen Frauen ab 50 Jahren ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Bis zum 50. Lebensjahr wird empfohlen, 1 g Kalzium pro Tag einzunehmen, und nach dem 50. Lebensjahr sollte dies auf 1,5 g erhöht werden. Kalium trägt indirekt zur Knochengesundheit bei, indem es die Synthese von Säuren verhindert, die Kalzium aus unserem Körper entfernen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer kaliumreichen Ernährung und gesunden Knochen gezeigt. Vitamin K ist auch für gesunde Knochen aufgrund seiner Rolle bei der Blutgerinnung sowie einiger Proteine, die es synthetisiert, unerlässlich. Vitamin K ist am häufigsten in Brokkoli und Spinat enthalten. Koffein wirkt sich auch negativ auf die Aufnahme von Kalzium aus.
4. Schwächung der Knochen mit dem Alter
Knochen werden mit dem Alter dünner und schwächer. Regelmäßige Arztbesuche, Knochendichtemessungen, eine ausgewogene Ernährung und ein für die körperliche Leistungsfähigkeit geeignetes Bewegungsprogramm helfen, das Alter ohne Probleme in Bezug auf die Knochengesundheit zu überwinden. Es ist möglich, Brüche und andere Probleme zu verhindern, die sie mit einfachen Maßnahmen wie der Korrektur von Schwellen und Schritten begleiten können, die zu Stürzen zu Hause führen können, und der Organisation von Möbeln. Darüber hinaus sollten Gleichgewichts- und Hüft-Knie- Kräftigungsübungen nicht vernachlässigt werden. 7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit
5. Don’nicht schwach und sitzend sein
7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit Wenn du gesunde Knochen haben willst, musst du das ideale Gewicht erreichen und beibehalten, das dein Körper für dein Alter akzeptiert. Dünne Menschen sind anfälliger für Osteoporose und Osteoporose. Anstatt dünn und sitzend zu sein, ist es besser für die Gesundheit übergewichtig, aber aktiv zu sein. Übergewicht belastet die Gelenke unnötig und erhöht das risiko von Stürzen und Knochenbrüchen.
6. Schuhwahl kann die Knochengesundheit beeinflussen
Für die Gesundheit Ihrer Knochen ist es notwendig, auf Ihre Füße zu achten, die tagsüber Ihre Beweglichkeit bieten und Ihren Körper tragen. Es wird empfohlen, bequeme, weiche und leichte Schuhe zu wählen, die Ihre Knochen im Gleichgewicht halten und die Vorderseite des Fußes nicht belasten. Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes, Darmresorptionsproblemen und rheumatoider Arthritis sollten vorsichtig gegen Osteoporose sein. Darüber hinaus können Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von
7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit Osteoporose und Hüftfrakturen, die eine Fraktur nach einem einfachen Sturz erlitten haben und deren Höhe sich im Laufe der Jahre verkürzt hat, mit diesem Problem konfrontiert sein.
7. Überwachen Sie Ihre Hormonspiegel für gesunde Knochen
Als lebendes Gewebe stehen auch die Knochen unter dem Einfluss von Hormonen. Eine übermäßige Schilddrüsenhormonsekretion kann zu einem Verlust des Knochengewebes führen. Bei Frauen ist der Knochenverlust höher, da die Östrogenspiegel aufgrund der Menopause abnehmen. Auch eine längere Abwesenheit der Menstruation vor den Wechseljahren birgt ein Risiko für Osteoporose. Niedrige Testosteronspiegel bei Männern sind auch direkt proportional zum Verlust der Knochenmasse. Für gesunde Knochen bei allen Personen, ob männlich oder weiblich, sollte auch der hormonelle Ausgleich gesund sein. 7 wichtige Warnhinweise zum Schutz der Knochengesundheit
