8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد
8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد من الأهمية بمكان أن نستهلك بعض العناصر الغذائية بانتظام للحصول على بشرة مشرقة وناعمة ونابضة بالحياة وطبيعية المظهر.
تناول هذه الأطعمة لصحة الجلد
هناك علاقة جدية بين الطريقة التي نأكل بها وما نأكل وصحتنا. في الواقع، من خلال الانتباه إلى ما نأكله في مواجهة العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، يمكننا زيادة قدرتنا على التعامل مع أمراضنا. هل تعلم أن الشيء نفسه ينطبق على بشرتنا؟ من الأهمية بمكان أن نستهلك بعض العناصر الغذائية بانتظام للحصول على بشرة مشرقة وناعمة ونابضة بالحياة وطبيعية المظهر. تأكد من تضمين هذه الأطعمة في قائمة التغذية لدينا، خاصة للحماية من الآثار السلبية للشمس والحصول على بشرة صحية.
8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد: تناول السمك لصحة بشرتك
بالإضافة إلى كونه مصدر بروتين عالي الجودة، يجب أن يستهلك بانتظام للبشرة الصحية بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتوي عليها. بسبب محتواه من البروتين، فإنه يدعم إنتاج الكولاجين الذي يعطي مرونة للبشرة، ويساعد على تقليل التجاعيد ويحمي من الآثار الضارة للشمس. محتوى أوميغا 3 هو مصدر مهم للبشرة لتثخين وتليين وتمتد. نقصه يمكن أن يسبب جفاف الجلد. للحصول على بشرة صحية، قم بطهي واستهلاك الأسماك الموسمية 2-3 مرات في الأسبوع باستخدام طرق المشوية أو المخبوزة أو على البخار.
طماطم
الطماطم هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظم مستويات الكوليسترول، ولكنها أيضا خضار يجب أن يكون لصحة الجلد. بفضل محتوى بيتا كاروتين، تحمي الطماطم الجلد من الآثار السلبية للشمس وتمنع تكوين التجاعيد. يمكنك تناول سلطة الطماطم مع وجبتك لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وعاء من سلطة الطماطم كوجبة خفيفة.
البيض
البيض هو واحد من الأطعمة التي يجب أن تستهلك لصحة الجلد بفضل مصدر البروتين عالية الجودة ومحتوى البيوتين. يمكنك الحصول على البيوتين، الذي يمنع تساقط الشعر، ويقوي الأظافر ويعتبر ضروريا لصحة الجلد، عن طريق تناول البيض. إذا قمت بذلك
ليس لديك أي مشاكل صحية، يمكنك أن تستهلك 1 بيضة كاملة كل يوم.
أفوكادو
الأفوكادو، الذي يحتوي على محتوى زيت عالي الجودة، هو أحد الأطعمة التي بدأنا في استخدامها بشكل متكرر على طاولاتنا. كونها غنية بالفيتامينات A و C و E وتحتوي على مضادات الأكسدة، فإن الأفوكادو مهم لصحة الجلد ويعطي تألقا وتألق للجلد. كما يظهر الأفوكادو وظيفة وقائية ضد الآثار الضارة المحتملة للشمس. ومع ذلك، نظرا لمحتواه النفطي الغني، تأكد من أن استهلاكك اليومي لا يتجاوز 1/2 أفوكادو متوسط.
بذور عباد الشمس
مصدر كبير لفيتامين E، الذي يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة الجلد، تساعد بذور عباد الشمس على تقليل الضرر التأكسدي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية على الجلد والمساهمة في جعل بشرتك تبدو أصغر سنا. لا تنس أن تضع حد بذور عباد الشمس الخاص بك على 1 حفنة.
8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد: الجوز
يساعد الجوز، الذي يتمتع بخصائص معززة للذاكرة وموازنة السكر في الدم وحماية القلب لمرضى السكري، بشرتك على أن تكون أكثر صحة من خلال الحفاظ على هيكلها المرن بفضل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي يحتوي عليها. يمكنك تناول الجوز في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة في الصباح أو إضافتها إلى السلطات الخاصة بك. يمكنك بسهولة استهلاك 2-3 الجوز الكامل في اليوم.
البروكلي
البروكلي، الذي يحتوي على معادن مهمة لصحة الجلد مثل الزنك وفيتامين A وفيتامين C، يساعد أيضا على منع الضرر التأكسدي الذي يمكن أن يسبب جفاف الجلد وتجعده بفضل محتواه من اللوتين. يمكنك صنع البروكلي مع زيت الزيتون أو إضافته إلى السلطات الخاصة بك.
Kefir
Kefir، الذي يبرز بآثاره المعززة للمناعة وتنظيم الأمعاء، يحمي الجلد أيضا من الإجهاد التأكسدي بفضل نشاطه المضاد للأكسدة. وهذا يعني أنه يؤخر شيخوخة الخلايا. يمكنك أن تستهلك 1 كوب من الكفير كل يوم.
احترس من هذه القواعد 3!
مجموعة الفواكه والخضروات مهمة جدا للبشرة الجميلة. من خلال استهلاك الفواكه والخضروات، يمكنك الحصول على الماء والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لبشرتك.
تذكر؛ تنويع الفواكه والخضروات أيضا ينوع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تتناولها.
اشرب الكثير من الماء
مياه الشرب هي القاعدة الأساسية لاستمرار وظائف الجسم بسلاسة. الماء، الذي له فوائد لا حصر لها، ينظف الجلد ويزيل المواد السامة. على الرغم من أنه يتأثر بعوامل مثل النشاط البدني والظروف الجوية، يمكنك اعتبار استهلاك المياه اليومي 2-2.5 لتر في المتوسط.
8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد: تجنب السكر
8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد تقليل السكر والأطعمة السكرية التي لا تفيد الجسم قدر الإمكان. لأن السكر الزائد في الجسم يغير بنية البروتينات ويسبب تدهور الإيلاستين والكولاجين، مما يوفر صلابة الجلد. هذه المشكلة تؤدي إلى زيادة التجاعيد على الجلد.
