8 تحذيرات لصحة ظهرك ورقبتك في إجازة
لا تفقد ظهرك ورقبتك الصحية في عطلتك التي كنت تتطلع إلى الاسترخاء. الحركات غير الصحيحة تسبب آلام الظهر والرقب8 تحذيرات لصحة ظهرك ورقبتك في إجازة 8 تحذيرات لصحة ظهرك ورقبتك في إجازةة.
لا تدع آلام الظهر والرقبة تفسد عطلتك
خلال فترة الإجازة لمدة 3-4 أشهر كل صيف، نلجأ إلى أماكن مختلفة لإراحة أجسادنا وعقولنا لفترة من الوقت كل عام. الراحة جيدة، ولكن احذر! يمكن لسوء السلوك المتكرر أن يحول عطلتنا إلى كابوس من خلال التسبب في مشاكل خطيرة في الظهر أو الرقبة. من أجل منع العديد من المشاكل مثل تشنج العضلات، وضغط الأعصاب، وتمزق الأوتار، وكسر أسفل الظهر والرقبة أو الفتق، يجب علينا اتخاذ تدابير وقائية لصحة الظهر والرقبة في إجازة. فيما يلي 8 احتياطات يجب أن نتخذها لصحة الظهر والرقبة في عطلة …
1- التقط الحقيبة من الأرض هكذا
واحدة من أهم النقاط التي يجب أن تولي اهتماما لصحة ظهرك في عطلة يجب أن يكون حمل حقيبتك بشكل صحيح. والسبب في ذلك هو أن الحقائب الثقيلة جدا والتي لا يتم حملها بشكل صحيح لديها خطر التسبب في انزلاق الفقرات القطنية وعنق الرحم نتيجة لوزنها غير المتوازن والعالي. عندما تحتاج إلى رفع الحقيبة، تأكد من ثني أغطية الركبة عند التقاطها. بعد التقاط حقيبتك، ارفعها ببطء وتدريجيا. لا تستدير أبدا عند الخصر عند رفع حقيبة أو أي حمل، استدر دائما بمساعدة قدميك. يفضل 2-3 حقائب صغيرة ذات وزن مثالي بدلا من حقيبة كبيرة واحدة. إذا كنت ستستخدم حقيبة ظهر، فلا تحملها أبدا على كتف واحد، فتأكد من توزيع الحمل بالتساوي على كلا الكتفين.
2- اخرج من السيارة وامشي لمدة 5 دقيقة
بغض النظر عن نوع السيارة، يمكن أن تتطور آلام أسفل الظهر والظهر والرقبة لأن شكل جسمنا يبقى في نفس الوضع لفترة طويلة خلال الرحلة. لهذا السبب، اخرج من السيارة كل 2 ساعات على الأقل وتمشي لمدة 5 دقيقة على الأقل وقم بتمارين التمدد إذا أمكن. عندما تكون في السيارة، من المفيد استخدام الوسائد التي تدعم منطقة الظهر والرقبة. بهذه الطريقة، سوف تمنع الانكماش وتمتد في الخصر والرقبة. احرص أيضا على تحريك ذراعيك وساقيك وتغيير وضعيتك كل 15-20 دقيقة.
3 – وهذا الخطأ يسبب الشلل
تحدث نسبة كبيرة من إصابات الرقبة بعد القفز إلى المياه الضحلة. يمكن أن يؤدي القفز إلى المياه الضحلة إلى شلل لا رجعة فيه في الذراعين والساقين، خاصة بسبب كسور الرقبة العليا وتلف الحبل الشوكي. لمنع تلف الحبل الشوكي الذي يمكن أن يؤدي إلى الشلل، لا تقفز أبدا إلى البحر أو حمام السباحة عندما لا تعرف العمق.
4- لا تركض بجوار حمام السباحة
المسبح هو بلا شك واحد من أول الأشياء التي تتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بالتبريد في الحرارة. ومع ذلك، فإن الانزلاق والسقوط بشكل لا يمكن السيطرة عليه من قبل المسبح يمكن أن يسبب كسور في العمود الفقري. لذلك، من المهم جدا تجنب الركض على الأرض الرطبة أو استخدام النعال الزلقة.
5 – تجنب التعرض المباشر لتكييف الهواء
مع زيادة الحرارة، تزداد مدة استخدام تكييف الهواء بشكل طبيعي. طالما كنت في بيئات مكيفة الهواء، احرص على عدم التعرض مباشرة لتدفق الهواء من مكيف الهواء. إذا دخلت بيئة مكيفة الهواء بعد التعرق في الطقس الحار، فاحرص بشكل خاص على عدم التعرض مباشرة لتدفق الهواء. تتطور العديد من التشنجات العضلية نتيجة التعرض للمسودات الباردة من تكييف الهواء أو الظروف الجوية بعد التعرق.
6- دعم الجزء الخلفي من رقبتك في كرسي
مع زيادة الحرارة، تزداد مدة استخدام تكييف الهواء بشكل طبيعي. طالما كنت في بيئات مكيفة الهواء، احرص على عدم التعرض مباشرة لتدفق الهواء من مكيف الهواء. إذا دخلت بيئة مكيفة الهواء بعد التعرق في الطقس الحار، فاحرص بشكل خاص على عدم التعرض مباشرة لتدفق الهواء. تتطور العديد من التشنجات العضلية نتيجة لتدفق الهواء البارد المكشوف بسبب تكييف الهواء أو الظروف الجوية بعد التعرق. البقاء في نفس الموقف على كرسي شمسي لفترة طويلة لأخذ حمام شمس على الشاطئ أو بجوار حمام السباحة يمكن أن يسبب تشنجات في عضلات الخصر والظهر والرقبة. لا تنس دعم الجزء الخلفي من ظهرك ورقبتك، خاصة عند الاستلقاء على ظهرك. تأكد من الاستيقاظ كل ساعة على الأقل والقيام بتمارين التمدد.
7- الكعب العالي يسبب آلام أسفل الظهر
واحدة من الأشياء الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما نفكر في عطلة هي الأحداث المسائية، وعادة ما يرافقه الرقص. تقريبا كل واحد منا لا يمكن أن تتخلى عن الكعب العالي، والتي نعتقد أنها جزء مهم من الأناقة. ومع ذلك، فإن خطر السقوط والضرر في منطقة أسفل الظهر يزداد بشكل كبير مع الكعب العالي. في دراسة، أفيد أن ارتداء الكعب العالي يؤدي إلى آلام أسفل الظهر فقط اعتمادا على مدة ارتداء، بغض النظر عن ارتفاع الكعب. إذا كنت تريد حقا ارتداء الكعب العالي، فقم بتقليل المدة قدر الإمكان.
8- القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة
التزلج على الماء وركوب الأمواج والغوص والكرة الطائرة الشاطئية هي الرياضة الأكثر تفضيلا خلال الإجازات. على الرغم من أن هذه الرياضة توفر النشاط البدني بطريقة ممتعة عن طريق زيادة مستويات الاندورفين والأدرينالين لدينا، عندما يتم ذلك دون وعي، فإنها يمكن أن تسبب تشنجات في مجموعات العضلات لدينا، وتمزق الأوتار وآلام الظهر والرقبة. لصحة ظهرك ورقبتك، لا تبدأ الرياضة أبدا دون الاحماء. لا تهمل القيام بحركات التمدد بعد الرياضة.
