8 طرق للتحرك في الحياة اليومية
8 طرق للتحرك في الحياة اليومية هل أنت غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ أضف الحركة إلى حياتك من أجل فوائد الحركة لصحتك. فيما يلي بعض النصائح للتحرك في الحياة اليومية …
فوائد التحرك
كم يوما في الأسبوع تمارس؟ هل أنت متدرب بشكل منتظم؟ كم تتحرك خلال اليوم؟ في صخب وصخب الحياة اليومية، قد تشكو من أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة. هذا طبيعي جدا. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى، هذه مشكلة أكثر تعقيدا. ولكن عليك أن تتحرك من أجل صحتك. سواء كنت تعاني من مشكلة في الوزن أم لا، فأنت بحاجة إلى التحرك بانتظام لقلبك. يجب عليك اتباع 7,000 خطوة في اليوم ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن لصحتك العامة. إليك فوائد الحركة:
ذاكرتك تصبح أقوى
فقدان الوزن والحفاظ عليه
تشعر بالطاقة
يمكنك الحصول على نوعية النوم
عضلات وعظام صحية
الألم الخاص بك ينخفض
قلبك يصبح أقوى
كن واقعيا عند محاولة إفساح المجال لممارسة الرياضة في حياتك اليومية. قد لا تكون قادرا على الالتزام بخطة تمرين تتعارض تماما مع روتينك اليومي. ومع ذلك، هذا لا يمنعك من التحرك. يمكنك إدخال الحركة في حياتك بطرق بسيطة. قد لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض عدة مرات في الأسبوع، ولكن يمكنك التنقل كل يوم بطرق بسيطة. إليك 8 طرق سهلة للتحرك في حياتك اليومية:
8 طرق للتحرك في الحياة اليومية: أعلى وأسفل الدرج
لقد سمعت عدة مرات أنه يجب أن تفضل السلالم على المصاعد لصحتك. ولكن تقبل هذه الحقيقة والبدء في استخدام السلالم. لأن صعود الدرج ونزوله يسرع معدل ضربات القلب، ويساعد على التوازن ويقوي عضلات ساقك. إذا كنت تريد المزيد من عضلات الساق، يمكنك تسلق السلالم في خطوتين. سوف يشكرك قلبك على المدى الطويل.
عقد اجتماعاتك في المسيرة
إذا كنت تعمل من المنزل، لا تحكم على نفسك بعدم النشاط. الاستفادة منها. يمكنك أن تأخذ بعض اجتماعاتك عبر الإنترنت للنزهة. إذا لم يكن هناك سبب للنظر إلى الشاشة، فضع سماعات الرأس واذهب في نزهة. يمكنك حتى تضمين الأصدقاء الذين تقابلهم في المشي.
استخدم كرة تمرين
استخدم كرة توازن بدلا من كرسي المكتب. أولا وقبل كل شيء، الجلوس على كرة الاستقرار يمكن أن يحسن الموقف الخاص بك وتخفيف آلام الظهر. أثناء الجلوس، يمكنك القيام بحركات لطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري. حاول القيام بحركات مثل الغزل طوق هولا، يمكنك أيضا تشديد وتخفيف الوركين.
أوقف سيارتك بعيدا
هل تقول أنك تقود سيارتك في كل مكان ولا تمشي أبدا؟ افعل شيئا جيدا لصحتك وركن سيارتك على مسافة من وجهتك، وليس في أقرب مكان. بهذه الطريقة تجبر نفسك على اتخاذ خطوات. أنت تساهم في صحتك. إذا كنت تقود سيارتك كل يوم، فإن وقوف السيارات على بعد 10 دقيقة يجعلك أقرب إلى الخطوات الـ 7,000 التي تحتاج إلى اتخاذها خلال اليوم. عندما تقف في أقرب مكان، تعتقد أنك توفر الوقت، لكنك تستثمر في صحتك.
المشي الحيوان
عندما يكون لديك كلب، ستحتاج إلى أخذه للنزهة عدة مرات في اليوم. إذا لم يكن لديك حيوان أليف، يمكنك أن تصبح عائلة تطوعية. يمكنك أخذ الحيوانات من الملاجئ للنزهة. يمكنك معرفة المزيد عن العائلات التطوعية في منطقتك. عندما تمشي معهم، فأنت تفعل شيئا جيدا لهم ولصحتك.
الرقص
إذا كنت لا تحب الرقص في الخارج، فيمكنك الرقص في المنزل أثناء الطهي أو الغسيل أو التنظيف. الرقص هو وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية ويساعد أيضا في التوازن والتنسيق. إذا كنت لا تعيش بمفردك، فيمكنك إشراك أفراد آخرين من الأسرة في هذا النشاط. يمكنك حتى تحويلها إلى مسابقة ممتعة.
8 طرق للتحرك في الحياة اليومية: اجعل الألعاب تتحرك
إذا كان لديك عادة لعب الورق أو ألعاب الطاولة مع العائلة أو الأصدقاء، فيمكنك استبدالها بأخرى أكثر نشاطا. بدلا من ألعاب الطاولة، اختر الألعاب
حيث يمكن لجسمك كله التحرك. ألعاب مثل الغميضة، والكراسي الموسيقية، وسباقات الكيس، وما إلى ذلك ستبقيك تتحرك. هذه الألعاب، التي يمكنك أيضا لعبها في الخارج، يمكن أن تعيدك إلى طفولتك.
ممارسة الرياضة أمام التلفزيون
هل لديك عادة في مشاهدة التلفزيون مستلقيا؟ هل تتناول الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون؟ هذا يأخذ الكثير من صحتك ويضيف الوزن. بدلا من ذلك، يمكنك الذهاب لركوب الدراجة، أو القيام بتمارين التمدد، أو رفع الأثقال، أو ممارسة بيلاتيس أثناء مشاهدة شيء ما. يمكنك حتى تعيين هدف لنفسك واتباع برنامج مدته 30 دقيقة وسوف تمارس لمدة 30 دقيقة.
8 طرق للتحرك في الحياة اليومية قد يبدو تنفيذ جميع الاقتراحات المذكورة أعلاه مخيفا. ولكن عندما تضيف القليل منها إلى حياتك اليومية، فإنك تتخذ خطوة إلى الأمام. دون أن تدرك ذلك، ستبدأ في التحرك أكثر.
