8 ασπίδες ενάντια στη συνεχή υπνηλία
Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, σχεδόν όλοι μας αισθανόμαστε υπνηλία. Δεν είστε αβοήθητοι απέναντι σε αυτή την παρόρμηση για ύπνο, η οποία μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ εξουθενωτική!
Αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιμηθείτε με αυτές τις τακτικές
Τα ερεθίσματα της σύγχρονης ζωής βρίσκονται παντού γύρω μας. Κέρατα, πλήθη ανθρώπων στις μητροπόλεις, θόρυβος και ατελείωτη φασαρία. Στο τέλος της ημέρας, πηγαίνετε σπίτι και πηγαίνετε για ύπνο, αλλά η κούραση και η αϋπνία σας απλά δεν θα φύγουν; ΤΙΣ χειμερινές ημέρες, όταν το φως της ημέρας είναι λιγότερο και ο καιρός γίνεται πιο κρύος, το σώμα μας προετοιμάζεται για ένα είδος χειμερίας νάρκης με αποτέλεσμα την αδράνεια. Εδώ είναι 8 μέτρα που πρέπει να ληφθούν κατά αυτής της υπνηλίας…
1- Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό κατά της αϋπνίας
Καθώς το αίσθημα της δίψας μειώνεται στο κρύο, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σημαντικά. Η αφυδάτωση αυξάνει την αίσθηση του ύπνου μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνοντας πολλές ενζυματικές αντιδράσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα πιο έντονα με 2 ποτήρια ζεστό νερό που θα πιείτε όταν ξυπνήσετε.
2- Πιείτε τσάι και καφέ το πρωί
Το τσάι και ο καφές που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αναμφισβήτητα απαραίτητα για πολλούς από εμάς. Ωστόσο, λόγω της καφεΐνης που περιέχουν, μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα παλμών και αϋπνία, διαταράσσοντας τις συνήθειες ύπνου μας τη νύχτα και προκαλώντας μας να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση τσαγιού και καφέ τις πρωινές ώρες, ακόμη και προτιμώντας το πράσινο τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της κατάστασης.
3- Αποφύγετε τα ανθρακούχα, ζαχαρούχα ποτά
Η κατανάλωση ανθρακούχων, ζαχαρούχων ποτών και χυμών φρούτων αυξάνει τον λιπώδη ιστό. Αυτά τα ποτά προκαλούν αύξηση βάρους λόγω των υψηλών θερμίδων τους και μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία δημιουργώντας ένα κύμα ζάχαρης μετά την
κατανάλωσή τους. Μείνετε μακριά από τέτοια ποτά. Τρώτε μια μικρή ποσότητα φρούτων ως σνακ αντί για χυμό φρούτων.
4- Μετακίνηση
Αυτή η κατάσταση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους εργαζόμενους γραφείου, είναι ένας φαύλος κύκλος. Καθώς καθόμαστε, η ενέργειά μας μειώνεται και καθώς η ενέργειά μας μειώνεται, η επιθυμία για κίνηση μειώνεται. Με την κίνηση που θα κάνουμε ακόμη και στο γραφείο, θα γίνουμε πιο αποτελεσματικοί και ενεργητικοί καθώς η ροή του αίματος θα αυξηθεί.
5- Η κατανάλωση πρωινού μειώνει την επιθυμία σας για ύπνο
Είμαστε όλοι διαφορετικοί μεταξύ μας, οπότε δεν είναι σωστό να δώσουμε μια ενιαία φόρμουλα για όλους. Μερικοί από εμάς δεν τρώνε καθόλου πρωινό, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα χωρίς αυτό. Ωστόσο, ένα υγιεινό και προσεκτικά επιλεγμένο πρωινό αυξάνει την ενέργειά μας και μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6- Κρατήστε το σάκχαρο του αίματός σας σε ισορροπία
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε τα γεύματά σας καλά, διατηρώντας παράλληλα την ποσότητα των τροφίμων χαμηλή. Ενα στομάχι που γεμίζετε πολύ γεμάτο οδηγεί σε εξάντληση και υπνηλία αντί να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι. Στα σνακ, μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί σύντομα να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και υπνηλία. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως κράκερ δημητριακών.
7- Πάρτε καθαρό αέρα
Τα χαμηλά, αποπνικτικά περιβάλλοντα δημιουργούν λήθαργο και υπνηλία. Πάντα να διατηρείτε το περιβάλλον σας φωτεινό και αεριζόμενο, και ακόμη και να κάνετε χρόνο για να βγείτε έξω για μια ανάσα φρέσκου αέρα από καιρό σε καιρό, καθώς αυτό θα ενισχύσει την ενέργειά σας.
8- Εάν έχετε επίμονη υπνηλία, αναζητήστε την αιτία
Εάν η επιθυμία για ύπνο δεν πάει μακριά παρά τη λήψη των απαραίτητων προφυλάξεων, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας για υποστήριξη. Σε γενικές γραμμές, αιτίες όπως η αναιμία, το σύνδρομο άπνοιας ύπνου, η αργή λειτουργία του θυρεοειδούς, η ανεπάρκεια
βιταμινών μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και υπνηλία.
