8 συμβουλές για τη μείωση του στρες στην εφηβεία
8 συμβουλές για τη μείωση του στρες στην εφηβεία Τα παιδιά αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εφηβείας τους. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα στρες.
Βοηθήστε τα έφηβα παιδιά σας να διαχειριστούν το άγχος τους
«Υπάρχει ένας έφηβος στο σπίτι!» «Δεν υπήρχε εφηβεία στην εποχή μας!» ακούμε συχνά από τις μητέρες και τους πατέρες των εφήβων. Οι πόνοι της εφηβείας είναι πολύ πιο περίπλοκοι και προκλητικοί στις μέρες μας, ειδικά στη σύγχρονη εποχή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους που κυμαίνονται από πονοκεφάλους μέχρι ξεσπάσματα θυμού και ακόμη και αυτοκτονία. Οι γονείς έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες στην εφηβεία, επειδή το υπερβολικό άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και υγιή επικοινωνία.
Οι έφηβοι αναζητούν απαντήσεις στην ερώτηση «Ποιος είμαι;».
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η οποία καλύπτει την περίοδο μεταξύ των ηλικιών 10 και 19, οι νέοι βιώνουν πολλές σωματικές, σεξουαλικές και ψυχοκοινωνικές εξελίξεις και αλλαγές. Οι έφηβοι πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν το άγχος που προκαλείται από αυτές τις αλλαγές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι έφηβοι προσπαθούν να προσαρμοστούν στις ραγδαίες αλλαγές στο σώμα τους, να αναδιαμορφώσουν τις σχέσεις τους με τους γονείς τους και να γίνουν ένα ανεξάρτητο άτομο, να εκπληρώσουν τις ακαδημαϊκές απαιτήσεις και να επιλέξουν ένα επάγγελμα για τον εαυτό τους, να αλληλεπιδράσουν με τους συνομηλίκους τους και άλλα άτομα και να αποκτήσουν κοινωνικούς ρόλους κατάλληλους για το κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται, με λίγα λόγια, να δημιουργήσουν ένα μοναδικό σύστημα αξιών και να βρουν μια απάντηση στο ερώτημα «Ποιος είμαι;». Κάθε μία από αυτές τις διαδικασίες μπορεί να είναι μια πηγή άγχους για τους εφήβους.
Δώστε στο παιδί σας τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσει το άγχος
Η ανάπτυξη κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης του στρες είναι πολύ επωφελής για ένα νεαρό άτομο τόσο στην εφηβεία όσο και στην ενηλικίωση. Αν είναι σε θέση να ελέγξουν το άγχος, βιώνουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη. Σε εφήβους που δεν είναι σε
θέση να διαχειριστούν το άγχος, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα. Πολλά σοβαρά προβλήματα μπορεί να προκύψουν, από το κεφάλι, το στομάχι και τον πόνο στην πλάτη μέχρι ξεσπάσματα θυμού, υπερβολικό άγχος, διαταραχές ύπνου, βίαιες τάσεις, κατάθλιψη και ακόμη και τάσεις αυτοκτονίας. Δεδομένου ότι οι δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους του εφήβου δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως, χρειάζονται την εμπειρία και την υποστήριξη των γονέων τους για να αναπτυχθούν αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Κάθε παιδί είναι αυτόνομο, αποδεχτείτε ότι τα παιδιά σας μπορεί να είναι επιτυχημένα σε ορισμένους τομείς και μην τα συγκρίνετε με τους φίλους τους.
Πως μπορούν οι γονείς να διδάξουν στα παιδιά τους αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης του στρες; 1- Εντοπισμός και επίλυση προβλημάτων
Διδάξτε την επίλυση προβλημάτων, δηλαδή τον εντοπισμό του προβλήματος, την αναθεώρηση των επιλογών για μια λύση, τον εντοπισμό ατόμων ή πραγμάτων που μπορούν να βοηθήσουν. Επιτρέψτε τους να βρουν τις δικές τους λύσεις και να αξιολογήσουν τελικά το αποτέλεσμα μαζί.
2- Τακτικός και ποιοτικός ύπνος Βοηθήστε τον να δημιουργήσει ένα μοτίβο ύπνου. Επειδή οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν σαφώς τις θετικές επιδράσεις του επαρκούς και ποιοτικού ύπνου τόσο στη σωματική, ψυχική όσο και στην πνευματική υγεία.
3- Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό και ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β (δημητριακά, μπιζέλια, αποξηραμένα βερίκοκα κ.λπ.), βιταμίνη C (πράσινα φυλλώδη, Orange και κόκκινα λαχανικά και φρούτα), τρυπτοφάνη (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας), σίδηρο (κόκκινο κρέας, μπρόκολο, ντομάτες, κλπ.) και μαγνήσιο (μπανάνες, αβοκάντο, σέλινο, κλπ) που παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό της σεροτονίνης και ότι παίρνει αρκετή βιταμίνη Δ. ενθαρρύνετε τους να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, τα fast-food και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Ετσι, η υγιεινή διατροφική συμπεριφορά που θα αποκτήσει θα γίνει συνήθεια σε μεγάλο χρονικό διάστημα και θα τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει το άγχος πιο εύκολα και να τον προστατεύσει από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του τόσο στην εφηβεία όσο και στην ενηλικίωση.
4- Ενθαρρύνετε τα χόμπι
Ενθαρρύνετε τον/την να ασχολείται με χόμπι και να περνάει χρόνο και να συμμετέχει σε δραστηριότητες που του/της αρέσουν. Οι έφηβοι απολαμβάνουν τον αθλητισμό, τη μουσική, την τέχνη και τις κοινωνικές δραστηριότητες σε ομάδες με τους συνομηλίκους τους. ΑΥΤΕΣ οι δραστηριότητες όχι μόνο υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξή τους, αλλά και τους βοηθούν να βιώσουν την αίσθηση ότι παράγουν κάτι ή εστιάζουν σε έναν στόχο και να αναπτύξουν τον αυτοέλεγχό τους. Αυτό τους διευκολύνει να αντιμετωπίσουν το στρες.
5- Να τον κάνει να ενδιαφέρεται για τον αθλητισμό Ενθαρρύνετε τον/την να μειώσει τον χρόνο της οθόνης του/της (συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου, του tablet, της κονσόλας παιχνιδιών και της τηλεόρασης) σε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα με αμοιβαία συμφωνία, αποφύγετε την αδράνεια και συμμετέχετε σε αθλήματα. Σωματική δραστηριότητα, ειδικά μια δραστηριότητα στην οποία το άτομο
συμμετέχει με ευχαρίστηση, διευκολύνει την αντιμετώπιση του στρες αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, το πιο σημαντικό φάρμακο για το στρες. Αυξάνει επίσης την αντοχή του σώματος, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση δύσκολων εργασιών και επηρεάζοντας θετικά την αυτοπεποίθηση.
6- Μην κάνετε το καθήκον σας γι ‘αυτόν Οι γονείς μερικές φορές προσπαθούν να κάνουν τη σχολική εργασία των παιδιών τους γι ‘αυτούς. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κάνει το παιδί σας να αισθάνεται ανεπαρκές. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται είναι να τον βοηθήσετε να οργανώσει τις ώρες μελέτης του και να παρέχει ένα κατάλληλο περιβάλλον για σπουδές. Ενθαρρύνετε τον/την να μελετήσει μόνος του/της, αλλά να είναι έτοιμος/η να βοηθήσει όταν χρειάζεται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη συναισθημάτων εμπιστοσύνης και αλληλεγγύης και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες που θα αντιμετωπίσουν στην ακαδημαϊκή τους ζωή.
7- Ακούστε τον Αν και υπάρχει μια μετατόπιση από τους γονείς στους συνομηλίκους κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η κοινωνική υποστήριξη που παρέχεται από τους γονείς είναι σημαντική τόσο για την υγιή ανάπτυξη των εφήβων όσο και για την αντιμετώπιση των αγχωτικών γεγονότων της ζωής. Αφήστε τον/την να μοιραστεί τα συναισθήματα και τις σκέψεις του/της χωρίς να κριτικάρει ή να κρίνει. Οταν έχει κάποιο πρόβλημα, αφήστε τον/την να επιλέξει να μοιραστεί, μην τον/την αναγκάσετε να μοιραστεί. Ετσι, κάντε τον/την να αισθάνεται ασφαλής μέσα στην οικογένεια. Τα άτομα που μεγαλώνουν και ζουν σε μια οικογένεια όπου υπάρχει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και αλληλεγγύης μπορούν να προστατευθούν από τα προβλήματα και τις ανησυχίες του έξω κόσμου.8 συμβουλές για τη μείωση του στρες στην εφηβεία
8- Θυμηθείτε τα επιτεύγματα του παρελθόντος Αντί να εστιάζετε στα αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας, μιλήστε ενθαρρυντικά για το αποτέλεσμα. Προετοιμάστε το παιδί σας πριν από την είσοδο σε μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε του τις προηγούμενες επιτυχείς εξετάσεις πριν από την εξέταση. Στηρίξτε τον/την να φτιάξει το κέφι του/της σκεπτόμενος τις επιτυχίες του/της.
