8 τροφές που είναι καλές για την υγεία του δέρματος
8 τροφές που είναι καλές για την υγεία του δέρματος Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε τακτικά ορισμένα θρεπτικά συστατικά για ένα φωτεινό, λείο, ζωντανό, φυσικό δέρμα.
Φάτε τα για την υγεία του δέρματος
Υπάρχει μια σοβαρή σχέση μεταξύ του τρόπου που τρώμε και του τι τρώμε και της υγείας μας. Στην πραγματικότητα, δίνοντας προσοχή σε αυτό που τρώμε μπροστά σε πολλές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορούμε να αυξήσουμε τη δύναμή μας να αντιμετωπίσουμε τις ασθένειες μας. Γνωρίζατε ότι το ίδιο ισχύει και για το δέρμα μας; Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε τακτικά ορισμένα θρεπτικά συστατικά για ένα φωτεινό, λείο, ζωντανό, φυσικό δέρμα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη λίστα διατροφής μας, ειδικά για να προστατεύσετε από τις αρνητικές επιπτώσεις του ήλιου και να έχετε ένα υγιές δέρμα.
Τρώτε ψάρια για την υγεία του δέρματός σας
ΕΚΤΟΣ από το ότι είναι μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης, θα πρέπει να καταναλώνεται τακτικά για υγιές δέρμα χάρη στα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που περιέχει. Λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου που δίνει ελαστικότητα στο δέρμα, βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Η περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 είναι μια σημαντική πηγή για το δέρμα να πυκνώσει, να μαλακώσει και να τεντώσει. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα. Για υγιές δέρμα, μαγειρέψτε και καταναλώστε εποχιακά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας μεθόδους στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό.
Τομάτα
Οι ντομάτες είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά είναι επίσης ένα απαραίτητο λαχανικό για την υγεία του δέρματος. Χάρη στην περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, οι ντομάτες προστατεύουν το δέρμα από τις αρνητικές επιπτώσεις του ήλιου και αποτρέπουν το σχηματισμό ρυτίδων. Μπορείτε να καταναλώσετε μια σαλάτα ντομάτας με το γεύμα σας για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή ένα μπολ ντοματοσαλάτας ως σνακ.
Αυγό
Τα αυγά είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται για υγιές δέρμα χάρη στην ποιοτική πηγή πρωτεΐνης και την περιεκτικότητα σε βιοτίνη. Μπορείτε να πάρετε βιοτίνη, η οποία αποτρέπει την απώλεια μαλλιών, ενισχύει τα νύχια και θεωρείται απαραίτητη για υγιές δέρμα, τρώγοντας αυγά. Αν το κάνετε δεν έχετε προβλήματα υγείας, μπορείτε να καταναλώνετε 1 ολόκληρο αυγό κάθε μέρα.
Αβοκάντο Το αβοκάντο, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, είναι ένα από τα τρόφιμα που έχουμε αρχίσει να χρησιμοποιούμε συχνά στα τραπέζια μας. Οντας πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε και περιέχει αντιοξειδωτικά, το αβοκάντο είναι σημαντικό για την υγεία του δέρματος και δίνει λάμψη και λάμψη στο δέρμα. Το αβοκάντο δείχνει επίσης μια προστατευτική λειτουργία ενάντια στις δυνητικά επιβλαβείς επιδράσεις του ήλιου. Ωστόσο, λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε λάδι, βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας κατανάλωση δεν υπερβαίνει τα 1/2 μεσαία αβοκάντο.
Ηλιόσποροι
Μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Ε, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος, οι ηλιόσποροι βοηθούν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης που προκαλείται από τις ακτίνες UV στο δέρμα και συμβάλλουν στο να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο. Μην ξεχάσετε να ορίσετε το όριο του ηλιόσπορου σας ως 1 χούφτα.
Καρυδιά Τα καρύδια, τα οποία έχουν ενισχυτικές για τη μνήμη, εξισορροπητικές για το σάκχαρο του αίματος και προστατευτικές για την καρδιά ιδιότητες για τα άτομα με διαβήτη, βοηθούν το δέρμα σας να είναι πιο υγιές διατηρώντας την ελαστική του δομή χάρη στα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα που περιέχει. Μπορείτε να καταναλώσετε καρύδια στο πρωινό σας ή σνακ το πρωί ή να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας. Μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε 2-3 ολόκληρα καρύδια την ημέρα.
Μπρόκολα
Το μπρόκολο, το οποίο περιέχει σημαντικά μέταλλα για την υγεία του δέρματος, όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C, βοηθά επίσης στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης που μπορεί να προκαλέσει ξηρό και ζαρωμένο δέρμα χάρη στην περιεκτικότητα σε λουτεΐνη. Μπορείτε να φτιάξετε μπρόκολο με ελαιόλαδο ή να το προσθέσετε στις σαλάτες σας.
Κεφίρ Το κεφίρ, το οποίο ξεχωρίζει με την ανοσοποιητική του δράση και τη ρύθμιση του εντέρου, προστατεύει επίσης το δέρμα από το οξειδωτικό στρες χάρη στην αντιοξειδωτική του δράση. Αυτό σημαίνει ότι καθυστερεί τη γήρανση των κυττάρων. Μπορείτε να καταναλώνετε 1 φλιτζάνι κεφίρ κάθε μέρα.
Προσέξτε αυτούς τους 3 κανόνες!
Η ομάδα φρούτων και λαχανικών είναι επίσης πολύ σημαντική για το όμορφο δέρμα. Με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, παίρνετε νερό, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας.
Η διαφοροποίηση των φρούτων και των λαχανικών διαφοροποιεί επίσης τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που παίρνετε.
Πίνετε άφθονο νερό Το πόσιμο νερό είναι ο βασικός κανόνας για τις λειτουργίες του σώματος να συνεχίσουν ομαλά. Το νερό, το οποίο έχει αμέτρητα οφέλη, καθαρίζει το δέρμα και απομακρύνει τις τοξικές ουσίες. Αν και επηρεάζεται από παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα και οι καιρικές συνθήκες, μπορείτε να θεωρήσετε την καθημερινή κατανάλωση νερού ως 2-2,5 λίτρα κατά μέσο όρο.
Αποφύγετε τη ζάχαρη
Μειώστε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα που δεν ωφελούν το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Επειδή η υπερβολική ζάχαρη στο σώμα αλλάζει τη δομή των πρωτεϊνών και προκαλεί επιδείνωση της ελαστίνης και του κολλαγόνου, τα οποία παρέχουν τη σταθερότητα του δέρματος. Αυτό το πρόβλημα οδηγεί σε αυξημένες ρυτίδες στο δέρμα.
