8 أطعمة صيفية تحتوي على نسبة عالية من الماء
تزداد حاجتنا للماء أكثر في الصيف مع التعرق. في الصيف، نريد أن نستهلك الأطعمة المنعشة ضد الحرارة. أثناء8 أطعمة صيفية تحتوي على نسبة عالية من الماء شرب الماء، يمكنك تناول هذه الأطعمة التي من شأنها أن تروي عطشك.
تبرد في الصيف مع هذه الأطعمة التي تشبه الماء
في الصيف، وخاصة في الحرارة الحارقة، تريد أن تستهلك الأطعمة المنعشة. لهذا السبب، يمكنك استخدام المشروبات. من المهم أن تستهلك السوائل في الطقس الحار، ولكن كن حذرا ما هو نوع السوائل التي تستهلكها. لأن العديد من المشروبات لها خصائص مدرة للبول وتسبب فقدان السوائل من الجسم. في ظل الظروف العادية، تكون متطلباتك اليومية من السوائل 30-35 مل لكل كيلوغرام. ومع ذلك، مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، يزداد السائل الذي تفقده من الجسم من خلال التعرق. لهذا السبب، فإن كمية المياه التي تحتاج إلى استهلاكها يوميا في أشهر الصيف تتجاوز الكمية العادية. لهذا، من المهم شرب ما معدله 10-12 أكواب من الماء. بالإضافة إلى الماء، هناك أيضا أطعمة يمكن أن تنعش وتدعم احتياجاتك من السوائل في الصيف. الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إرواء عطشك بالماء في الصيف وخصائصها
الخيار هو كل الماء تقريبا
الخيار، أحد الأطعمة الرمزية في الصيف، يتكون من 96 في المائة من الماء. يساعدك على البقاء ممتلئا بفضل محتواه العالي من الألياف والحاجة المتزايدة للسوائل في الحرارة الشديدة. كما أنه يعطي الصحة للبشرة مع محتواه العالي من فيتامين C. يمكنك أن تستهلك شرائح الخيار أو في شكل تزاتزيكي مع الزبادي مع وجبات الطعام. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة في أكثر الأوقات حرارة من اليوم وإنعاشه. يمكنك أيضا تقطيع الخيار وإضافته إلى الماء.
الكوسة مع الزبادي يبردك إلى أسفل
اليقطين، الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف، هو من بين أفضل الأطعمة لإرواء عطشك بنسبة 95 في المائة من الماء. يمكنك أن تفضل الكوسة كطبق ساخن وبديل بارد مع الزبادي.
وجبة ملونة
الفلفل في الألوان الصفراء والحمراء والخضراء هي من بين الأطعمة التي توفر الدعم الأكثر سيولة مع نسبة السائل 93-94 في المئة. يمكنك صنع السلطات الملونة مع هذه الفلفل. سيكون بديلا جيدا عندما تكون جائعا أو عطشا.
تناول الكثير من الطماطم في الموسم
هل تعلم أن الطماطم، التي لا غنى عنها لكل من الوجبات والسلطات والتخفيضات الباردة، تتكون من 95 في المائة من الماء؟ تستهلك الكثير من الطماطم في الموسم، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتحمي من العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان، وذلك بفضل الفيتامينات A و C و E ومحتوى بيتا كاروتين. الطماطم هي أيضا مفيدة لبشرتك.
الخوخ تجميل بشرتك
الخوخ، الذي هو سائل 89 في المئة، هو ثمرة الصيف التي من شأنها أن تدعم احتياجاتك اليومية من المياه. كما أن له تأثير وقائي على الجلد ضد أشعة الشمس الضارة بفضل محتواه من اللوتين والزياكسانثين. كما أنه يحمي من البقع التي قد تحدث على بشرتك.
ينعش لك، ويجعل أمعائك سعيدة
فوائد الزبادي، وهو صديق للأمعاء مع محتواه من البروبيوتيك، لا تعد ولا تحصى. إنه من بين الأطعمة التي سترغب في تناولها مع تأثير التبريد في الصيف. لأن الزبادي، الذي يحتوي على 85-88 في المئة من الماء، يساعدك على استبدال السوائل التي يفقدها جسمك من خلال التعرق في الطقس الحار. كما أنه يوفر توازن المنحل بالكهرباء في الجسم مع معادن البوتاسيوم والصوديوم التي يحتوي عليها.
العصير ولكن احترس من محتوى السكر!
البطيخ، واحدة من الفواكه الأولى التي تتبادر إلى أذهاننا في الصيف، هي واحدة من الأطعمة التي تساعدك على إرواء العطش الخاص بك مع 94 في المئة من محتوى الماء. ومع ذلك، انتبه إلى الكمية التي ستستهلكها البطيخ، الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى محتوى الماء. خاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري لا ينبغي أن تستهلك أكثر من 2 شرائح رقيقة الثلاثي.
كل من العصير وvitaminized
يحتوي الخس على 96٪ من الماء. وبصرف النظر عن كونه مخزن للمياه، بل هو أيضا الغذاء الذي يساعد على القضاء على فقدان الفيتامينات التي قد تحدث عندما تتعرض ل أيضا
الكثير من الشمس في الصيف. ومع ذلك، يجب عليك التأكد من تنظيف الخس جيدا وتجنب تناوله في الخارج حيث لا تكون متأكدا من نظافته.
