8 أطعمة مفيدة لقلبك
8 أطعمة مفيدة لقلبك هل تولي اهتماما لنظامك الغذائي لصحة قلبك؟ حافظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة وحماية صحة قلبك.
فكر في الكوليسترول الخاص بك
التغذية غير الصحية وغير المتوازنة تهيئ للعديد من الأمراض. كما ترتبط التغذية مباشرة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشير العديد من الدراسات إلى أن الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية تنخفض مع التغيرات الإيجابية في عادات الأكل. إليك الأطعمة الصديقة للقلب…
1 – 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
بذور الكتان لها تأثير وقائي على أمراض القلب التاجية بفضل الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي عليها. يذكر أنه يمنع تكوين الكوليسترول في الجسم ويساعد على خفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى الحساء أو الزبادي كل يوم.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.2 -8 أطعمة مفيدة لقلبك: 1 طماطم في اليوم
تحتوي الطماطم ذات المحتوى العالي من الليكوبين أيضا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. بفضل هذه الميزة، فإنه يمنع تضخم القلب والدهون الخارجية، في حين أنه فعال أيضا في خفض الكوليسترول وموازنته. تناول الطماطم كقطع باردة كل صباح وأضفها إلى السلطات الخاصة بك. ومع ذلك، احرص على تناولها في الموسم وليس الهرمونات.
3 – بذور العنب 150 ملغ
بذور العنب تحتوي على proanthocyanidins، والتي تعتبر أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية. الخصائص المضادة للأكسدة لبذور العنب هي 20 مرات متفوقة على الفيتامينات المضادة للأكسدة المعروفة فيتامين C و 50 مرات متفوقة على فيتامين E. وبهذه الطريقة، فإنه يساهم في زيادة الكوليسترول الحميد (HDL) وانخفاض الكوليسترول الخبيث (LDL). وبالتالي، فإنه يمنع تصلب الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكنك استهلاك 150-300 ملغ من بذور العنب يوميا اعتمادا على وزنك.
4 – الخضروات الورقية الخضراء كل 2 يوما على الأقل
الخضروات الورقية الخضراء هي من بين الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. بفضل هذه الخصائص، فإنها تقلل من إنتاج LDL وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية، عدو القلب. تأكد من تضمين الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ أو الرجلان على طاولتك على الأقل مرتين في الأسبوع.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5 -8 أطعمة مفيدة لقلبك: السمك 2 مرات في الأسبوع
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمنع خلايا الدم من الالتصاق معا والتخثر. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم عن طريق جعل الأوعية أكثر مرونة. حاول أن تستهلك حصة متوسطة الحجم من 8 أطعمة مفيدة لقلبك الأسماك على الأقل 2 مرات في الأسبوع. احرص بشكل خاص على خبز أو بخار أو شواء سمكتك.
6- 2-3 ملاعق كبيرة من الدهون غير المشبعة يوميا
الكانولا والبندق وزيت الزيتون على الرغم من أن هذه الزيوت، الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، لها تأثير محايد على LDL والدهون الثلاثية، إلا أن لها تأثير على زيادة مستويات HDL. ومع ذلك، على الرغم من هذه الآثار الإيجابية، يجب ألا تتجاوز كمية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة 20 في المائة من إجمالي الطاقة. لذلك، تستهلك بحد أقصى 2-3 ملاعق كبيرة في اليوم.
7.1 فص من الثوم و 1 البصل كل يوم
يحتوي البصل والثوم على مركبات معينة مثل الكوارتزيتين والأليسين. هذه المكونات تمنع الكوليسترول من الأكسدة وإلحاق الضرر بجدران الأوعية الدموية ومنع جلطات الدم من انسداد الأوعية. لديهم أيضا تأثير ترقق الدم. حاول أن تستهلك 1 فص من الثوم كل يوم لصحة قلبك. للاستفادة من امتصاصه، يفضل مضغه بدلا من ابتلاعه. أيضا، لا تهمل أن تستهلك 1 البصل الخام أو عن طريق إضافته إلى وجبات الطعام كل يوم.
8 – بقلة واحدة في الأسبوع
الأطعمة مثل الحمص والعدس والفاصوليا العريضة وفول الصويا عالية في الألياف. الألياف القابلة للذوبان تساعد أيضا على تنظيم الكوليسترول وحماية صحة القلب. لصحة قلبك، اختر طبق البقوليات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو الأطعمة التي تحتوي على البقوليات مثل حساء العدس أو حساء ezogelin أو الحساء البارد.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.