8 احتياطات للحماية من هشاشة العظام
8 احتياطات للحماية من هشاشة العظام من الممكن حماية نظام الهيكل العظمي، الذي يضعف مع التقدم في السن، من خلال تبني عادات بسيطة. إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي لهذا الغرض.
ما هو جيد لهشاشة العظام؟
يضعف نظام الهيكل العظمي الخاص بك مع تقدمك في السن. لأنه مع تقدمك في السن، تفقد عظامك قوتها ويمكن رؤية ظروف مثل هشاشة العظام (هشاشة العظام). لهذا السبب، يجب أن تعيش من خلال التفكير في صحة عظامك في سن مبكرة. ما عليك القيام به للحصول على عظام قوية هو الانتباه إلى نظامك الغذائي والتخلص من عاداتك السيئة. ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت لا تريد أن تواجه هشاشة العظام في سن الشيخوخة …
1- تناول غذاء غني بالكالسيوم
الشرط الذي لا غنى عنه للتعامل مع هشاشة العظام هو الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك. في النساء، في حين أن متطلبات الكالسيوم اليومية هي 1000mg تحت سن 50، فإنه يزيد إلى 1200mg بعد هذا العمر. في الرجال، 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا يكفي قبل سن 70 ؛ بعد هذا العمر، تزداد الحاجة إلى 1200 ملغ
2- لا تهمل فيتامين د
هناك نقطة مهمة أخرى يجب الانتباه إليها للحصول على عظام قوية وهي تناول فيتامين D. في حين أن الحاجة إلى فيتامين D هي 400-800 وحدة دولية في الرجال والنساء دون سن 50، فإنه يزيد إلى 800-1000 وحدة دولية فوق سن 50.
3- لا تبخل على البروتين
استهلاك مستويات كافية من البروتين ضروري لصحة العظام والجسم بشكل عام. عدم كفاية تناول البروتين يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات والكتلة. ولكن تجنب الوجبات الغذائية عالية البروتين أيضا. وذلك لأن استهلاك الكثير من البروتين يزيد من إفراز الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى فقدان القوة في العظام.
4- الملح يضر عظامك أيضا
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح يسبب فقدان الجسم للكالسيوم، مما يؤدي إلى فقدان العظام. لذلك، قلل من تناول الملح قدر الإمكان. تحقق دائما من العبوة لمعرفة مقدار الصوديوم الذي يحتوي عليه الطعام.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5- لا تشرب أكواب من القهوة
القهوة والشاي ومشروبات الصودا تحتوي على الكافيين. الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى فقدان العظام. لذلك، لا تستهلك أكثر من 3 أكواب من القهوة والشاي في اليوم. تحتوي مشروبات الكولا أيضا على الكافيين والفوسفور ويمكن أن تضعف امتصاص الكالسيوم. يجب أن لا تبالغ في تناول هذه المشروبات أيضا. يجب ألا يتجاوز الاستهلاك 3 أكواب في اليوم. لا تستهلك الشاي والقهوة مع منتجات الألبان. لأن الشاي والقهوة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الحليب أو الجبن أو الزبادي.
6- تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الخضروات والفواكه غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C و K. في صحة العظام، تساهم هذه، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين D، في تمعدن العظام.
تجنب الكحول: الإفراط في استهلاك الكحول يسبب أيضا هشاشة العظام. لذلك، يجب ألا يزيد استهلاك الكحول عن 2-3 أكواب في اليوم. التدخين أيضا يهيئ للارتشاف العظام.
7 – الرقص، القفز بالحبل
التمارين التي تضع وزنا على الجسم (مثل الرقص، والحركات الهوائية، والمشي، والجري، والقفز على الحبل، تسلق السلالم والتنس، وما إلى ذلك) مهمة جدا سواء في الوقاية والعلاج من هشاشة العظام.
8- لا تكن رقيقا جدا
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 19 وأقل هم أكثر عرضة لهشاشة العظام. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق تربيع طولك وتقسيمه على وزنك {مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن (كجم)/ الارتفاع (م) × الارتفاع (م).}.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
