8 دروع ضد النعاس المستمر
8 دروع ضد النعاس المستمر عندما يصبح الطقس أكثر برودة، يشعر الجميع تقريبا بالنعاس. أنت لست عاجزا ضد هذه الرغبة في النوم، والتي يمكن أن تكون في بعض الأحيان منهكة للغاية!
قاوم الرغبة في النوم مع هذه التكتيكات
محفزات الحياة الحديثة هي في كل مكان حولنا. أبواق الهيجان، حشود من الناس في المدن الكبرى، والضوضاء والصخب الذي لا نهاية له. في نهاية اليوم، هل تذهب إلى المنزل وتذهب للنوم، ولكن التعب والأرق الخاص بك فقط لن تذهب بعيدا؟ في أيام الشتاء عندما يكون ضوء النهار أقل والطقس أكثر برودة، يستعد جسمنا لنوع من السبات مع تأثير الخمول. فيما يلي 8 تدابير يجب اتخاذها ضد هذا النعاس …
1- لا تنسى شرب الماء ضد الأرق
مع انخفاض الشعور بالعطش في الطقس البارد، تنخفض كمية المياه المستهلكة خلال اليوم بشكل كبير. الجفاف يزيد من الشعور بالنوم عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء العديد من التفاعلات الأنزيمية. يمكنك أن تبدأ يومك بقوة أكبر مع 2 أكواب من الماء الدافئ الذي سوف تشربه عند الاستيقاظ.
2- شرب الشاي والقهوة في الصباح
الشاي والقهوة المستهلكة خلال اليوم هي بلا شك لا غنى عنها لكثير منا. ومع ذلك، بسبب الكافيين الذي يحتويه، يمكن أن يسبب الخفقان والأرق، مما يعطل أنماط النوم لدينا في الليل ويسبب لنا الغفو خلال النهار. يمكن أن يساعد تناول الشاي والقهوة في ساعات الصباح، وحتى تفضيل الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، في تصحيح هذا الموقف.
3- تجنب المشروبات الغازية والسكرية
استهلاك المشروبات الغازية والسكرية وعصائر الفاكهة يزيد من الأنسجة الدهنية. هذه المشروبات تسبب زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب النعاس عن طريق خلق موجة السكر بعد شربها. لذلك، ابتعد عن مثل هذه المشروبات. تناول كمية صغيرة من الفاكهة كوجبة خفيفة بدلا من عصير الفاكهة.
4- تحرك
وهذه الحالة، التي تتسم بأهمية خاصة بالنسبة للعاملين في المكاتب، هي حلقة مفرغة. بينما نجلس، تنخفض طاقتنا، ومع انخفاض طاقتنا، تقل الرغبة في التحرك. مع الحركة التي سنقوم بها حتى في المكتب، سوف نصبح أكثر كفاءة وحيوية مع زيادة تدفق الدم.
5- تناول وجبة الإفطار يقلل من رغبتك في النوم
نحن جميعا مختلفون عن بعضنا البعض، لذلك ليس من الصواب إعطاء صيغة واحدة للجميع. البعض منا لا يتناول وجبة الإفطار على الإطلاق، في حين أن البعض الآخر لا يستطيع اتخاذ خطوة بدونها. ومع ذلك، فإن وجبة الإفطار الصحية والمختارة بعناية تزيد من طاقتنا وتقلل من النعاس أثناء النهار.
6- الحفاظ على نسبة السكر في الدم في حالة توازن
تجنب الأطعمة السكرية خلال النهار. اختر وجباتك جيدا مع الحفاظ على كمية الطعام منخفضة. المعدة التي تملأها ممتلئة جدا تؤدي إلى الإرهاق والنعاس بدلا من الشعور بالنشاط. في الوجبات الخفيفة، يمكن أن يجعلك شريط الشوكولاتة تشعر بالرضا في الوقت الحالي، ولكن يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والنعاس. بدلا من ذلك، اختر الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا مثل مفرقعات الحبوب.
7- الحصول على الهواء النقي
الإضاءة المنخفضة، والبيئات الخاملة تخلق الخمول والنعاس. حافظ دائما على بيئتك مضاءة ومتهوية بشكل مشرق، وحتى خصص وقتا للخروج للتنفس من الهواء النقي من وقت لآخر، لأن هذا سيعزز طاقتك.
8- إذا كنت تعاني من النعاس المستمر، فابحث عن السبب
إذا لم تختف الرغبة في النوم على الرغم من اتخاذ الاحتياطات اللازمة، فيمكنك طلب الدعم من طبيبك. بشكل عام، يمكن أن تسبب أسباب مثل فقر الدم، ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم، وبطء عمل الغدة الدرقية، ونقص الفيتامينات النعاس والنعاس.
