8 دروع ضد النعاس المستمر
8 دروع ضد النعاس المستمر عندما يصبح الطقس أكثر برودة، يشعر الجميع تقريبا بالنعاس. أنت لست عاجزا ضد هذه الرغبة في النوم، والتي يمكن أن تكون في بعض الأحيان منهكة للغاية!
قاوم الرغبة في النوم مع هذه التكتيكات
محفزات الحياة الحديثة هي في كل مكان حولنا. أبواق الهيجان، حشود من الناس في المدن الكبرى، والضوضاء والصخب الذي لا نهاية له. في نهاية اليوم، هل تذهب إلى المنزل وتذهب للنوم، ولكن التعب والأرق الخاص بك فقط لن تذهب بعيدا؟ في أيام الشتاء عندما يكون ضوء النهار أقل والطقس أكثر برودة، يستعد جسمنا لنوع من السبات مع تأثير الخمول. فيما يلي 8 تدابير يجب اتخاذها ضد هذا النعاس …
1- لا تنسى شرب الماء ضد الأرق
مع انخفاض الشعور بالعطش في الطقس البارد، تنخفض كمية المياه المستهلكة خلال اليوم بشكل كبير. الجفاف يزيد من الشعور بالنوم عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء العديد من التفاعلات الأنزيمية. يمكنك أن تبدأ يومك بقوة أكبر مع 2 أكواب من الماء الدافئ الذي سوف تشربه عند الاستيقاظ.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.2- شرب الشاي والقهوة في الصباح
الشاي والقهوة المستهلكة خلال اليوم هي بلا شك لا غنى عنها لكثير منا. ومع ذلك، بسبب الكافيين الذي يحتويه، يمكن أن يسبب الخفقان والأرق، مما يعطل أنماط النوم لدينا في الليل ويسبب لنا الغفو خلال النهار. يمكن أن يساعد تناول الشاي والقهوة في ساعات الصباح، وحتى تفضيل الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، في تصحيح هذا الموقف.
3- تجنب المشروبات الغازية والسكرية
استهلاك المشروبات الغازية والسكرية وعصائر الفاكهة يزيد من الأنسجة الدهنية. هذه المشروبات تسبب زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب النعاس عن طريق خلق موجة السكر بعد شربها. لذلك، ابتعد عن مثل هذه المشروبات. تناول كمية صغيرة من الفاكهة كوجبة خفيفة بدلا من عصير الفاكهة.
4- تحرك
وهذه الحالة، التي تتسم بأهمية خاصة بالنسبة للعاملين في المكاتب، هي حلقة مفرغة. بينما نجلس، تنخفض طاقتنا، ومع انخفاض طاقتنا، تقل الرغبة في التحرك. مع الحركة التي سنقوم بها حتى في المكتب، سوف نصبح أكثر كفاءة وحيوية مع زيادة تدفق الدم.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5- تناول وجبة الإفطار يقلل من رغبتك في النوم
نحن جميعا مختلفون عن بعضنا البعض، لذلك ليس من الصواب إعطاء صيغة واحدة للجميع. البعض منا لا يتناول وجبة الإفطار على الإطلاق، في حين أن البعض الآخر لا يستطيع اتخاذ خطوة بدونها. ومع ذلك، فإن وجبة الإفطار الصحية والمختارة بعناية تزيد من طاقتنا وتقلل من النعاس أثناء النهار.
6- الحفاظ على نسبة السكر في الدم في حالة توازن
تجنب الأطعمة السكرية خلال النهار. اختر وجباتك جيدا مع الحفاظ على كمية الطعام منخفضة. المعدة التي تملأها ممتلئة جدا تؤدي إلى الإرهاق والنعاس بدلا من الشعور بالنشاط. في الوجبات الخفيفة، يمكن أن يجعلك شريط الشوكولاتة تشعر بالرضا في الوقت الحالي، ولكن يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والنعاس. بدلا من ذلك، اختر الكربوهيدرات الأكثر تعقيدا مثل مفرقعات الحبوب.
7- الحصول على الهواء النقي
الإضاءة المنخفضة، والبيئات الخاملة تخلق الخمول والنعاس. حافظ دائما على بيئتك مضاءة ومتهوية بشكل مشرق، وحتى خصص وقتا للخروج للتنفس من الهواء النقي من وقت لآخر، لأن هذا سيعزز طاقتك.
8- إذا كنت تعاني من النعاس المستمر، فابحث عن السبب
إذا لم تختف الرغبة في النوم على الرغم من اتخاذ الاحتياطات اللازمة، فيمكنك طلب الدعم من طبيبك. بشكل عام، يمكن أن تسبب أسباب مثل فقر الدم، ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم، وبطء عمل الغدة الدرقية، ونقص الفيتامينات النعاس والنعاس.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.