8 طرق لجعل الحمل مريح في الصيف
حرارة الصيف الحارة ترهق الجميع. يمكن رؤية مشاكل خطيرة مثل الجفاف في موسم الصيف، مما يؤثر على النساء8 طرق لجعل الحمل مريح في الصيف الحوامل أكثر. استمعي إلى هذه النصائح للحصول على حمل صيفي مريح.
كيف يؤثر الطقس الحار على الحمل في الصيف؟
خلال فترة الحمل في الصيف، يمكن للتغيرات في جسم الأم الحامل والهرمونات وعلم النفس أن تجعل الحمل أكثر صعوبة عندما تضاف حرارة الصيف الحارة إلى التغييرات. كما أن زيادة الرطوبة تجعل من الصعب على الأمهات الحوامل التنفس. نصائح يجب أخذها في الاعتبار للحمل الصحي في أشهر الصيف …
1- خطط لإجازة الحمل قبل الأسبوع 32
ليس عليك أن تحرم من إجازة أثناء الحمل، يمكنك الحصول على عطلة مريحة من خلال وضع الخطط الصحيحة. ومع ذلك، تأكد من فحصك من قبل طبيبك قبل عطلتك ومعرفة ما إذا كانت هناك أي مشاكل. خطط لعطلتك قدر الإمكان قبل الأسبوع 32nd وتحقق من المرافق الصحية في وجهتك. لا تختار الأماكن التي لا يمكنك الوصول إليها بسهولة. انتبه إلى الطعام والنظافة ولا تنس أن تأخذ أدويتك معك.
2- احذر من الجفاف
في حالة عدم كفاية تناول السوائل أثناء الحمل، يتطور فقدان السوائل المسمى “الجفاف”. في هذه المشكلة، ينخفض ضغط دم الأم الحامل، تتدهور مستويات السكر والملح في الدم، ويسارع معدل النبض ويبدأ الوعي في التدهور في الفترة التالية. إذا لم يتم استبدال السائل، فقد تحدث تغييرات تؤدي إلى الصدمة. بالطبع، يتأثر الطفل أيضا ؛ ينخفض السائل الأمنيوسي المحيط بالطفل، ويتباطأ نمو الطفل وقد يتوقف. لهذا السبب، لا تهمل أبدا زيادة استهلاكك الحيوي للمياه إلى 2.5-3 لتر أثناء الحمل.
لا تخرج في الشمس بين 11.00-17.00 أثناء الحمل
زيادة مستويات هرمونات الاستروجين في الدم أثناء الحمل تجعل الجلد أكثر حساسية لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى بقع الجلد. الأهم من ذلك، يمكن أن تتطور ضربة الشمس، والتي يمكن أن تهدد حياة كل من الأم والطفل. لهذا السبب، يجب تجنب الخروج قدر الإمكان بين 11.00-17.00 عندما تكون أشعة الشمس عمودية على سطح الأرض. إذا كان يجب عليك الخروج، فيجب عليك استخدام كريمات واقية من الشمس مع عامل حماية عالي على بشرتك قبل 30 دقيقة ويجب ألا تبقى في الشمس لفترة طويلة. لا تهمل الملابس الواقية، مثل قبعة واسعة الحواف والملابس المريحة ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من الكتان القطني. من المفيد أيضا شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من المعادن والشوارد، مثل عصير الفاكهة الطازج وعصير الليمون والصودا.
4 – الصودا بدلا من الملح
النساء الحوامل في الصيف محظوظات مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بالتغذية. لأنه من الأسهل الوصول إلى الخضروات والفواكه الطبيعية والصحية. ومع ذلك، نظرا لأننا نقضي المزيد من الوقت خارج المنزل، فإننا نأكل أكثر. نتيجة لذلك، الإسهال والتسمم الغذائي شائعان. لتجنب مثل هذه المشاكل، تأكد من أن الطعام الذي تتناوله نظيف وأن اللحم مطبوخ جيدا. تأكد من أن المأكولات البحرية طازجة لأن الأسماك ليست في الموسم. مع زيادة الحاجة إلى المياه، تزداد الحاجة إلى المعادن والملح بالتوازي. لذلك، حتى لو قيدت تناول الملح أثناء الحمل، فلا تقطعه تماما. من المفيد أيضا شرب 1 زجاجة من الصودا يوميا، بشرط ألا تستهلك أكثر.
5 – السباحة والمشي مفيدة
اجعلها عادة للسباحة كثيرا في الصيف. الطفو من الماء يسمح لك للتحرك بسهولة في الماء ويساعد على تقوية عضلات الساق والظهر. ومع ذلك، هناك قواعد يجب الانتباه إليها عند السباحة. مثل عدم الإفراط في بذل نفسك، والسباحة في بيئة نظيفة، واختيار الأوقات التي تكون فيها الشمس أقل فعالية بدلا من الظهر واستخدام كريمات واقية من الشمس. إذا كنت لا تستطيع السباحة بانتظام، فإن المشي هو أيضا خيار جيد. المشي بوتيرة لا تتعبك كثيرا لمدة 45 دقيقة – 1 ساعة في ساعات المساء عندما تكون الشمس أقل فعالية يقوي عضلات الظهر والساق، ويقلل من آلام الظهر ويقلل من تطور الوذمة من خلال المساعدة في الدورة الدموية في أوردة الساق.
6 – ارتداء جوارب ضاغطة في الرحلات الطويلة
يجب أن تفضل الرحلات القصيرة أثناء الحمل. لأن العديد من المشاكل الصحية قد تنشأ خلال الرحلات الطويلة. المشكلة الأكثر أهمية التي يمكن أن تتطور في الرحلات الطويلة هي اضطرابات الدورة الدموية والتخثر داخل الأوعية الدموية. لهذا السبب، من المفيد تفضيل السفر الجوي. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استخدام جوارب ضاغطة في الرحلات الطويلة، وإذا أمكن، يجب أن تأخذ فترات راحة متكررة، وتستيقظ وتتجول كل 2 ساعات.
7- احذر من تكييف الهواء إذا كنت تعاني من الربو
من المهم جدا اتخاذ بعض الاحتياطات عند استخدام مكيفات الهواء أثناء الحمل. يجب الحفاظ على مكيفات الهواء بانتظام، ويجب استخدام المرشحات البكتيرية، ويجب ألا تكون درجة الحرارة المحيطة منخفضة للغاية، ويجب السماح للهواء النقي بالدخول إلى مكيف الهواء على فترات منتظمة. يجب على الأمهات الحوامل المصابات بالتهابات الجهاز التنفسي أو الربو تجنب استخدام مكيفات الهواء.
8 – افعل ذلك ضد الوذمة في القدمين
من الشهر 5th من الحمل فصاعدا، تنخفض الدورة الدموية في أوردة الساق بسبب نمو الطفل في الرحم وتأثير الضغط على الأوردة في منطقة الفخذ. عندما يتم دمجها مع تأثير زيادة الحرارة في أشهر الصيف، قد تتطور الوذمة في الغالب في القدمين والكاحلين والساقين. لمنع ذلك، يجب عليك اختيار أحذية مريحة، وشرب الكثير من الماء، والمشي، وتمتد قدميك إذا كنت بحاجة إلى الجلوس لفترة طويلة، ورفع قدميك بوسادة أثناء النوم. تدليك القدمين والساقين مفيد أيضا.
