8 نصائح للحد من التوتر في مرحلة المراهقة
8 نصائح للحد من التوتر في مرحلة المراهقة يواجه الأطفال مشاكل خطيرة خلال فترة المراهقة. وهذا يزيد من مستويات الإجهاد لديهم.
ساعد أطفالك المراهقين على التحكم في الإجهاد
“هناك مراهق في المنزل!” “لم يكن هناك سن البلوغ في عصرنا!” كثيرا ما نسمع من أمهات وآباء المراهقين. آلام المراهقة هي أكثر تعقيدا وتحديا في الوقت الحاضر، وخاصة في العصر الحديث، والتي يمكن أن تؤدي إلى مخاطر خطيرة تتراوح من الصداع إلى نوبات الغضب وحتى الانتحار. الآباء والأمهات لديهم دور مهم جدا في الحد من التوتر في مرحلة المراهقة لأن الإجهاد المفرط يمكن أن تدار مع نمط حياة صحي والتواصل الصحي.
المراهقون يبحثون عن إجابات لسؤال “من أنا؟”
وخلال فترة المراهقة، التي تغطي الفترة ما بين سن 10 و 19 عاما، يعاني الشباب من العديد من التطورات والتغيرات الجسدية والجنسية والنفسية الاجتماعية. يجب على المراهقين أيضا التعامل مع الإجهاد الناجم عن هذه التغييرات. خلال هذه الفترة، يحاول المراهقون التكيف مع التغيرات السريعة في أجسادهم، وإعادة تشكيل علاقاتهم مع والديهم ويصبحون أفرادا مستقلين، ويستوفون المتطلبات الأكاديمية ويختارون مهنة لأنفسهم. التفاعل مع أقرانهم وغيرهم من الأفراد واكتساب الأدوار الاجتماعية المناسبة للبيئات الاجتماعية التي هم فيها، باختصار، إنشاء نظام قيم فريد والعثور على إجابة على السؤال “من أنا؟”. كل من هذه العمليات يمكن أن تكون مصدرا للتوتر للمراهقين.
امنح طفلك المهارات اللازمة للتعامل مع الإجهاد
إن تطوير مهارات التكيف المناسبة مع الإجهاد له فائدة كبيرة للشباب في كل من المراهقة والبلوغ. إذا كانوا قادرين على السيطرة على الإجهاد، فإنهم يعانون من مكاسب جسدية ونفسية. في المراهقين غير القادرين على إدارة الإجهاد، يمكن أن يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية والسلوكية. يمكن أن تنشأ العديد من المشاكل الخطيرة، من آلام الرأس والمعدة والظهر إلى نوبات الغضب والقلق المفرط واضطرابات النوم والميول العنيفة والاكتئاب وحتى الميول الانتحارية. وبما أن مهارات المراهق في التعامل مع الإجهاد لم تتطور بعد بشكل كامل، فإنه يحتاج إلى الخبرة والدعم من والديه ليتطور
مهارات المواجهة الفعالة. كل طفل مستقل، تقبل أن أطفالك قد يكونون ناجحين في بعض المناطق ولا تقارنهم بأصدقائهم.
كيف يمكن للوالدين تعليم أطفالهم مهارات التعامل مع الإجهاد فعالة؟
1- تحديد المشاكل وحلها
تعليم حل المشكلات، أي تحديد المشكلة، ومراجعة خيارات الحل، وتحديد الأشخاص أو الأشياء التي يمكن أن تساعد. اسمح لهم بإيجاد حلولهم الخاصة وأخيرا تقييم النتيجة معا.
2- النوم العادي والجودة
ساعده على وضع نمط للنوم. لأن الدراسات العلمية تظهر بوضوح الآثار الإيجابية للنوم الكافي والجيد على كل من الصحة البدنية والعقلية والروحية.
3- عادات الأكل الصحية
ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار جيدة وشجع على اتباع سلوك صحي في تناول الطعام. تأكد من أن نظامه الغذائي غني بفيتامينات المجموعة B (الحبوب والبازلاء والمشمش المجفف، إلخ)، وفيتامين C (الأوراق الخضراء، Orange والخضروات والفواكه الحمراء)، والتريبتوفان (الدجاج والأسماك واللحوم)، والحديد (اللحوم الحمراء، البروكلي والطماطم وما إلى ذلك) والمغنيسيوم (الموز والأفوكادو والكرفس، وما إلى ذلك) التي تلعب دورا في استقلاب السيروتونين وأنه/ أنها تحصل على ما يكفي من فيتامين D. تشجيعهم على تجنب المشروبات الغازية السكرية والوجبات السريعة والأطعمة السكرية. وبالتالي، فإن سلوك الأكل الصحي الذي سيكتسبه سيصبح عادة في وقت طويل وسيساعده على التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر وحمايته من آثاره الضارة في كل من المراهقة والبلوغ.
4- تشجيع الهوايات
شجعه على ممارسة الهوايات وقضاء الوقت والمشاركة في الأنشطة التي يستمتع بها. يتمتع المراهقون بالرياضة والموسيقى والفن والأنشطة الاجتماعية في مجموعات مع أقرانهم. لا تدعم هذه الأنشطة نموهم الصحي فحسب، بل تساعدهم أيضا على تجربة الشعور بإنتاج شيء ما أو التركيز على هدف وتطوير ضبط النفس لديهم. هذا يجعل من الأسهل بالنسبة لهم للتعامل مع الإجهاد.
5- اجعله مهتما بالرياضة
شجعه على تقليل وقت الشاشة (بما في ذلك الهاتف والكمبيوتر اللوحي ووحدة التحكم في الألعاب والتلفزيون) إلى أقل من 2 ساعة يوميا بالاتفاق المتبادل وتجنب الخمول والمشاركة في الألعاب الرياضية. النشاط البدني، وخاصة النشاط الذي يقوم به الفرد
يشارك بسرور، ويجعل من الأسهل التعامل مع الإجهاد عن طريق زيادة إطلاق الإندورفين، أهم دواء للتوتر. كما أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل، مما يجعل من الأسهل لأداء المهام الصعبة ويؤثر بشكل إيجابي على الثقة بالنفس.
6- لا تقم بواجبك من أجله
يحاول الآباء أحيانا القيام بالأعمال المدرسية لأطفالهم. ومع ذلك، يمكن أن يجعل طفلك يشعر بعدم الكفاية. ما يحتاجه حقا هو مساعدته على تنظيم ساعات دراسته وتوفير بيئة مناسبة للدراسة. شجعه على الدراسة من تلقاء نفسه، ولكن كن مستعدا للمساعدة عند الحاجة. وبهذه الطريقة، يمكنك دعم تنمية مشاعر الثقة والتضامن وتقليل آثار الإجهاد الذي سيواجهونه في حياتهم الأكاديمية.
7- استمع إليه
وعلى الرغم من أن هناك تحولا من الآباء إلى أقرانهم خلال فترة المراهقة، فإن الدعم الاجتماعي الذي يقدمه الآباء مهم للنمو الصحي للمراهقين وللتعامل مع أحداث الحياة المجهدة.
دعه يشارك مشاعره وأفكاره دون انتقاد أو حكم. عندما يكون لديه مشكلة، دعه يختار المشاركة، لا تجبره على المشاركة. اجعله يشعر بالأمان داخل الأسرة. فالأفراد الذين يكبرون ويعيشون في أسرة يوجد فيها شعور بالثقة والتضامن يمكنهم أن يحموا أنفسهم من متاعب العالم الخارجي وقلقه.
8- تذكيرهم بالإنجازات السابقة
بدلا من التركيز على مشاعرهم السلبية عن أنفسهم، تحدث بشكل مشجع عن النتيجة. جهز طفلك قبل الدخول في موقف قد يسبب الإجهاد. على سبيل المثال، ذكره بالامتحانات الناجحة السابقة قبل الامتحان. ادعمه ليهتف بنفسه من خلال التفكير في نجاحاته.
