8 نصائح للحد من التوتر في مرحلة المراهقة
8 نصائح للحد من التوتر في مرحلة المراهقة يواجه الأطفال مشاكل خطيرة خلال فترة المراهقة. وهذا يزيد من مستويات الإجهاد لديهم.
ساعد أطفالك المراهقين على التحكم في الإجهاد
“هناك مراهق في المنزل!” “لم يكن هناك سن البلوغ في عصرنا!” كثيرا ما نسمع من أمهات وآباء المراهقين. آلام المراهقة هي أكثر تعقيدا وتحديا في الوقت الحاضر، وخاصة في العصر الحديث، والتي يمكن أن تؤدي إلى مخاطر خطيرة تتراوح من الصداع إلى نوبات الغضب وحتى الانتحار. الآباء والأمهات لديهم دور مهم جدا في الحد من التوتر في مرحلة المراهقة لأن الإجهاد المفرط يمكن أن تدار مع نمط حياة صحي والتواصل الصحي.
المراهقون يبحثون عن إجابات لسؤال “من أنا؟”
وخلال فترة المراهقة، التي تغطي الفترة ما بين سن 10 و 19 عاما، يعاني الشباب من العديد من التطورات والتغيرات الجسدية والجنسية والنفسية الاجتماعية. يجب على المراهقين أيضا التعامل مع الإجهاد الناجم عن هذه التغييرات. خلال هذه الفترة، يحاول المراهقون التكيف مع التغيرات السريعة في أجسادهم، وإعادة تشكيل علاقاتهم مع والديهم ويصبحون أفرادا مستقلين، ويستوفون المتطلبات الأكاديمية ويختارون مهنة لأنفسهم. التفاعل مع أقرانهم وغيرهم من الأفراد واكتساب الأدوار الاجتماعية المناسبة للبيئات الاجتماعية التي هم فيها، باختصار، إنشاء نظام قيم فريد والعثور على إجابة على السؤال “من أنا؟”. كل من هذه العمليات يمكن أن تكون مصدرا للتوتر للمراهقين.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.امنح طفلك المهارات اللازمة للتعامل مع الإجهاد
إن تطوير مهارات التكيف المناسبة مع الإجهاد له فائدة كبيرة للشباب في كل من المراهقة والبلوغ. إذا كانوا قادرين على السيطرة على الإجهاد، فإنهم يعانون من مكاسب جسدية ونفسية. في المراهقين غير القادرين على إدارة الإجهاد، يمكن أن يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية والسلوكية. يمكن أن تنشأ العديد من المشاكل الخطيرة، من آلام الرأس والمعدة والظهر إلى نوبات الغضب والقلق المفرط واضطرابات النوم والميول العنيفة والاكتئاب وحتى الميول الانتحارية. وبما أن مهارات المراهق في التعامل مع الإجهاد لم تتطور بعد بشكل كامل، فإنه يحتاج إلى الخبرة والدعم من والديه ليتطور
مهارات المواجهة الفعالة. كل طفل مستقل، تقبل أن أطفالك قد يكونون ناجحين في بعض المناطق ولا تقارنهم بأصدقائهم.
كيف يمكن للوالدين تعليم أطفالهم مهارات التعامل مع الإجهاد فعالة؟
1- تحديد المشاكل وحلها
تعليم حل المشكلات، أي تحديد المشكلة، ومراجعة خيارات الحل، وتحديد الأشخاص أو الأشياء التي يمكن أن تساعد. اسمح لهم بإيجاد حلولهم الخاصة وأخيرا تقييم النتيجة معا.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.2- النوم العادي والجودة
ساعده على وضع نمط للنوم. لأن الدراسات العلمية تظهر بوضوح الآثار الإيجابية للنوم الكافي والجيد على كل من الصحة البدنية والعقلية والروحية.
3- عادات الأكل الصحية
ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار جيدة وشجع على اتباع سلوك صحي في تناول الطعام. تأكد من أن نظامه الغذائي غني بفيتامينات المجموعة B (الحبوب والبازلاء والمشمش المجفف، إلخ)، وفيتامين C (الأوراق الخضراء، Orange والخضروات والفواكه الحمراء)، والتريبتوفان (الدجاج والأسماك واللحوم)، والحديد (اللحوم الحمراء، البروكلي والطماطم وما إلى ذلك) والمغنيسيوم (الموز والأفوكادو والكرفس، وما إلى ذلك) التي تلعب دورا في استقلاب السيروتونين وأنه/ أنها تحصل على ما يكفي من فيتامين D. تشجيعهم على تجنب المشروبات الغازية السكرية والوجبات السريعة والأطعمة السكرية. وبالتالي، فإن سلوك الأكل الصحي الذي سيكتسبه سيصبح عادة في وقت طويل وسيساعده على التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر وحمايته من آثاره الضارة في كل من المراهقة والبلوغ.
4- تشجيع الهوايات
شجعه على ممارسة الهوايات وقضاء الوقت والمشاركة في الأنشطة التي يستمتع بها. يتمتع المراهقون بالرياضة والموسيقى والفن والأنشطة الاجتماعية في مجموعات مع أقرانهم. لا تدعم هذه الأنشطة نموهم الصحي فحسب، بل تساعدهم أيضا على تجربة الشعور بإنتاج شيء ما أو التركيز على هدف وتطوير ضبط النفس لديهم. هذا يجعل من الأسهل بالنسبة لهم للتعامل مع الإجهاد.
5- اجعله مهتما بالرياضة
شجعه على تقليل وقت الشاشة (بما في ذلك الهاتف والكمبيوتر اللوحي ووحدة التحكم في الألعاب والتلفزيون) إلى أقل من 2 ساعة يوميا بالاتفاق المتبادل وتجنب الخمول والمشاركة في الألعاب الرياضية. النشاط البدني، وخاصة النشاط الذي يقوم به الفرد
يشارك بسرور، ويجعل من الأسهل التعامل مع الإجهاد عن طريق زيادة إطلاق الإندورفين، أهم دواء للتوتر. كما أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل، مما يجعل من الأسهل لأداء المهام الصعبة ويؤثر بشكل إيجابي على الثقة بالنفس.
6- لا تقم بواجبك من أجله
يحاول الآباء أحيانا القيام بالأعمال المدرسية لأطفالهم. ومع ذلك، يمكن أن يجعل طفلك يشعر بعدم الكفاية. ما يحتاجه حقا هو مساعدته على تنظيم ساعات دراسته وتوفير بيئة مناسبة للدراسة. شجعه على الدراسة من تلقاء نفسه، ولكن كن مستعدا للمساعدة عند الحاجة. وبهذه الطريقة، يمكنك دعم تنمية مشاعر الثقة والتضامن وتقليل آثار الإجهاد الذي سيواجهونه في حياتهم الأكاديمية.
7- استمع إليه
وعلى الرغم من أن هناك تحولا من الآباء إلى أقرانهم خلال فترة المراهقة، فإن الدعم الاجتماعي الذي يقدمه الآباء مهم للنمو الصحي للمراهقين وللتعامل مع أحداث الحياة المجهدة.
دعه يشارك مشاعره وأفكاره دون انتقاد أو حكم. عندما يكون لديه مشكلة، دعه يختار المشاركة، لا تجبره على المشاركة. اجعله يشعر بالأمان داخل الأسرة. فالأفراد الذين يكبرون ويعيشون في أسرة يوجد فيها شعور بالثقة والتضامن يمكنهم أن يحموا أنفسهم من متاعب العالم الخارجي وقلقه.
8- تذكيرهم بالإنجازات السابقة
بدلا من التركيز على مشاعرهم السلبية عن أنفسهم، تحدث بشكل مشجع عن النتيجة. جهز طفلك قبل الدخول في موقف قد يسبب الإجهاد. على سبيل المثال، ذكره بالامتحانات الناجحة السابقة قبل الامتحان. ادعمه ليهتف بنفسه من خلال التفكير في نجاحاته.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.