8 alimenti che sono buoni per la salute della pelle
8 alimenti che sono buoni per la salute della pelle È di grande importanza consumare regolarmente alcuni nutrienti per una pelle luminosa, liscia, vibrante e dall’aspetto naturale.
Mangiare questi per la salute della pelle
C’è una relazione seria tra il modo in cui mangiamo e quello che mangiamo e la nostra salute. Infatti, prestando attenzione a ciò che mangiamo di fronte a molte malattie come le malattie cardiache e l’ipertensione, possiamo aumentare il nostro potere di far fronte alle nostre malattie. Lo sapevi che lo stesso vale per la nostra pelle? È di grande importanza consumare regolarmente alcuni nutrienti per una pelle luminosa, liscia, vibrante e dall’aspetto naturale. Assicurati di includere questi alimenti nella nostra lista nutrizionale, soprattutto per proteggere dagli effetti negativi del sole e per avere una pelle sana.
Mangiare pesce per la salute della pelle
Oltre ad essere una fonte di proteine di qualità, dovrebbe essere consumato regolarmente per una pelle sana grazie agli acidi grassi omega 3 che contiene. Grazie al suo contenuto proteico, supporta la produzione di collagene che dona elasticità alla pelle, aiuta a ridurre le rughe e protegge dagli effetti nocivi del sole. Il contenuto di omega 3 è una fonte importante per la pelle per addensare, ammorbidire e allungare. La sua carenza può causare la pelle secca. Per una pelle sana, cucinare e consumare pesce di stagione 2-3 volte a settimana con metodi alla griglia, al forno o al vapore.
Pomodoro
I pomodori sono un potente antiossidante che riduce il rischio di malattie cardiache e regola i livelli di colesterolo, ma sono anche un ortaggio indispensabile per la salute della pelle. Grazie al suo contenuto di beta carotene, i pomodori proteggono la pelle dagli effetti negativi del sole e prevengono la formazione di rughe. Si può consumare un’insalata di pomodoro con il pasto a colazione, pranzo o cena o una ciotola di insalata di pomodoro come spuntino.
Uovo
Le uova sono uno degli alimenti che dovrebbe essere consumato per la pelle sana grazie alla loro fonte di proteine di qualità e contenuto di biotina. È possibile ottenere biotina, che previene la perdita dei capelli, rafforza le unghie ed è considerato essenziale per la pelle sana, mangiando uova. Se lo fai non hanno problemi di salute, è possibile consumare 1 uovo intero ogni giorno.
Avocado
L’avocado, che ha un contenuto di olio di alta qualità, è uno degli alimenti che abbiamo iniziato a usare frequentemente sulle nostre tavole. Ricco di vitamine A, C, E e contenente antiossidanti, l’avocado è importante per la salute della pelle e dona lucentezza e luminosità alla pelle. L’avocado mostra anche una funzione protettiva contro gli effetti potenzialmente dannosi del sole. Tuttavia, a causa del suo ricco contenuto di olio, assicurarsi che il consumo giornaliero non superi 1/2 avocado medio.
Semi di girasole
Una grande fonte di vitamina E, che svolge un ruolo chiave nel mantenimento di una pelle sana, i semi di girasole aiutano a ridurre i danni ossidativi causati dai raggi UV sulla pelle e contribuiscono a rendere la pelle più giovane. Non dimenticare di impostare il limite di semi di girasole come 1 manciata.
Noce
Le noci, che hanno proprietà che migliorano la memoria, equilibrano la glicemia e proteggono il cuore per coloro che soffrono di diabete, aiutano la pelle ad essere più sana mantenendo la sua struttura elastica grazie agli acidi grassi omega 3 e omega 6 che contiene. Potete consumare le noci a colazione o snack al mattino o aggiungerle alle vostre insalate. Si può facilmente consumare 2-3 noci intere al giorno.
Broccolo
Il broccolo, che contiene minerali importanti per la salute della pelle come zinco, vitamina A e vitamina C, aiuta anche a prevenire i danni ossidativi che possono causare la pelle secca e rugosa grazie al suo contenuto di luteina. Puoi preparare i broccoli con olio d’oliva o aggiungerli alle insalate.
Kefir
Il kefir, che si distingue per i suoi effetti immunostimolanti e di regolazione intestinale, protegge la pelle dallo stress ossidativo grazie alla sua attività antiossidante. Ciò significa che ritarda l’invecchiamento delle cellule. Puoi consumare 1 tazza di kefir ogni giorno.
Attenzione per queste 3 regole!
Il gruppo di frutto e vegetale è anche molto importante per bella pelle. Consumando frutta e verdura, si ottiene acqua, vitamine, minerali e antiossidanti per la pelle.
Ricordare; diversificare frutta e verdura diversifica anche le vitamine, i minerali e gli antiossidanti che prendi.
Bere molta acqua
L’acqua potabile è la regola di base per le funzioni del corpo per continuare senza intoppi. L’acqua, che ha innumerevoli benefici, purifica la pelle e rimuove le sostanze tossiche. Anche se è influenzato da fattori come l’attività fisica e le condizioni meteorologiche, si può considerare il consumo giornaliero di acqua come 2-2,5 litri in media.
Evitare lo zucchero
Ridurre lo zucchero e gli alimenti zuccherati che non beneficiano il corpo il più possibile. Perché l’eccesso di zucchero nel corpo cambia la struttura delle proteine e provoca il deterioramento di elastina e collagene, che forniscono la compattezza della pelle. Questo problema porta ad un aumento delle rughe sulla pelle.
