8 alimentos que são bons para a saúde da pele
8 alimentos que são bons para a saúde da pele É de grande importância que consumamos certos nutrientes regularmente para uma pele brilhante, suave, vibrante e com aparência natural.
Coma estes para a saúde da pele
Há uma relação séria entre a maneira como comemos e o que comemos e nossa saúde. De fato, ao prestar atenção ao que comemos diante de muitas doenças, como doenças cardíacas e pressão alta, podemos aumentar nosso poder de lidar com nossas doenças. Sabia que o mesmo acontece com a nossa pele? É de grande importância que consumamos certos nutrientes regularmente para uma pele brilhante, suave, vibrante e com aparência natural. Certifique-se de incluir estes alimentos na nossa lista nutricional, especialmente para proteger contra os efeitos negativos do sol e ter uma pele saudável.
Coma peixe para a saúde da sua pele
Além de ser uma fonte de proteína de qualidade, deve ser consumido regularmente para uma pele saudável graças aos ácidos gordos ómega 3 que contém. Devido ao seu conteúdo proteico, suporta a produção de colagénio que confere elasticidade à pele, ajuda a reduzir as rugas e protege contra os efeitos nocivos do sol. O conteúdo de ómega 3 é uma fonte importante para a pele engrossar, suavizar e esticar. A sua deficiência pode causar pele seca. Para uma pele saudável, cozinhe e consuma peixes sazonais 2-3 vezes por semana usando métodos grelhados, assados ou cozidos no vapor.
Tomate
Os tomates são um poderoso antioxidante que reduz o risco de doenças cardíacas e regula os níveis de colesterol, mas também são um vegetal obrigatório para a saúde da pele. Graças ao seu teor de beta-caroteno, os tomates protegem a pele dos efeitos negativos do sol e impedem a formação de rugas. Você pode consumir uma salada de tomate com a sua refeição no café da manhã, almoço ou jantar ou uma tigela de salada de tomate como um lanche.
Ovo
Os ovos são um dos alimentos que devem ser consumidos para uma pele saudável, graças à sua fonte de proteína de qualidade e ao seu conteúdo em biotina. Você pode obter biotina, que previne a perda de cabelo, fortalece as unhas e é considerado essencial para uma pele saudável, comendo ovos. Se você fizer isso não tem problemas de saúde, você pode consumir 1 ovo inteiro todos os dias.
Abacate O abacate, que tem um teor de óleo de alta qualidade, é um dos alimentos que começamos a usar com frequência em nossas mesas. Sendo rico em vitaminas A, C, E e contendo antioxidantes, o abacate é importante para a saúde da pele e dá brilho e radiância à pele. O abacate também apresenta uma função protetora contra os efeitos potencialmente nocivos do sol. No entanto, devido ao seu rico teor de óleo, certifique-se de que o consumo diário não exceda 1/2 abacate médio.
Sementes de girassol
Uma grande fonte de vitamina E, que desempenha um papel fundamental na manutenção da pele saudável, as sementes de girassol ajudam a reduzir os danos oxidativos causados pelos raios UV na pele e contribuem para tornar sua pele mais jovem. Não se esqueça de definir o limite de sementes de girassol como 1 punhado.
Noz As nozes, que têm propriedades de melhoria da memória, equilíbrio do açúcar no sangue e proteção do coração para aqueles com diabetes, ajudam a sua pele a ser mais saudável, mantendo a sua estrutura elástica graças aos ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 que contém. Você pode consumir nozes no café da manhã ou lanches pela manhã ou adicioná- las às saladas. Você pode facilmente consumir 2-3 nozes inteiras por dia.
Brócolis
O brócolis, que contém minerais importantes para a saúde da pele, como zinco, vitamina A e vitamina C, também ajuda a prevenir danos oxidativos que podem causar pele seca e enrugada graças ao seu conteúdo de luteína. Você pode fazer brócolis com azeite de oliva ou adicioná-lo às saladas.
Kefir O kefir, que se destaca pelos seus efeitos imunológicos e reguladores intestinais, também protege a pele contra o stress oxidativo graças à sua atividade antioxidante. Isto significa que atrasa o envelhecimento das células. Você pode consumir 1 xícara de kefir todos os dias.
Cuidado com estas 3 regras!
O grupo de frutas e vegetais também é muito importante para uma pele bonita. Ao consumir frutas e legumes, você obtém água, vitaminas, minerais e antioxidantes para a sua pele.
Lembre-se: diversificar frutas e legumes também diversifica as vitaminas, minerais e antioxidantes que você toma.
Beber muita água
A água potável é a regra básica para que as funções do corpo continuem sem problemas. A água, que tem inúmeros benefícios, limpa a pele e remove substâncias tóxicas. Embora seja afetado por fatores como atividade física e condições climáticas, você pode considerar o consumo diário de água como 2-2,5 litros em média.
Evitar o açúcar
Reduza o açúcar e os alimentos açucarados que não beneficiam o corpo tanto quanto possível. Porque o excesso de açúcar no corpo altera a estrutura das proteínas e causa deterioração da elastina e colágeno, que fornecem a firmeza da pele. Este problema leva ao aumento das rugas na pele.
