8 aliments qui sont bons pour la santé de la peau Il est d’une grande importance que nous consommions régulièrement certains nutriments pour une peau lumineuse, lisse, vibrante et d’apparence naturelle.
Mangez-les pour la santé de la peau Il y a une relation sérieuse entre la façon dont nous mangeons et ce que nous mangeons et notre santé. En fait, en faisant attention à ce que nous mangeons face à de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle, nous pouvons augmenter notre capacité à faire face à nos maladies. Saviez-vous qu’il en va de même pour notre peau ? Il est d’une grande importance que nous consommions régulièrement certains nutriments pour une peau lumineuse, lisse, vibrante et d’apparence naturelle. Assurez-vous d’inclure ces aliments dans notre liste de nutrition, en particulier pour vous protéger contre les effets négatifs du soleil et pour avoir une peau saine.
Mangez du poisson pour la santé de votre peau En plus d’être une source de protéines de qualité, il doit être consommé régulièrement pour une peau saine grâce aux acides gras oméga 3 qu’il contient. En raison de sa teneur en protéines, il soutient la production de collagène qui donne de l’élasticité à la peau, aide à réduire les rides et protège contre les effets nocifs du soleil. La teneur en oméga 3 est une source importante d’épaississement, d’assouplissement et d’étirement de la peau. Sa carence peut provoquer une peau sèche. Pour une peau saine, cuisinez et consommez du poisson de saison 2 à 3 fois par semaine en utilisant des méthodes grillées, cuites au four ou cuites à la vapeur.
Tomate Les tomates sont un antioxydant puissant qui réduit le risque de maladie cardiaque et régule le taux de cholestérol, mais elles sont également un légume indispensable pour la santé de la peau. Grâce à sa teneur en bêta-carotène, la tomate protège la peau des effets négatifs du soleil et prévient la formation de rides. Vous pouvez consommer une salade de tomates avec votre repas pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner ou un bol de salade de tomates comme collation.
Oeuf
Les œufs sont l’un des aliments qui doivent être consommés pour une peau saine grâce à leur source de protéines de qualité et leur teneur en biotine. Vous pouvez obtenir de la biotine, qui prévient la perte de cheveux, renforce les ongles et est considéré comme essentiel pour une peau saine, en mangeant des œufs. Si vous le faites
Ne pas avoir de problèmes de santé, vous pouvez consommer 1 œuf entier par jour.
Avocat L’avocat, qui a une teneur en huile de haute qualité, est l’un des aliments que nous avons commencé à utiliser fréquemment sur nos tables. Étant riche en vitamines A, C, E et contenant des antioxydants, l’avocat est important pour la santé de la peau et donne brillance et éclat à la peau. L’avocat montre également une fonction protectrice contre les effets potentiellement nocifs du soleil. Cependant, en raison de sa riche teneur en huile, assurez-vous que votre consommation quotidienne ne dépasse pas 1/2 avocat moyen.
Graines de tournesol Une excellente source de vitamine E, qui joue un rôle clé dans le maintien d’une peau saine, les graines de tournesol aident à réduire les dommages oxydatifs causés par les rayons UV sur la peau et contribuent à rendre votre peau plus jeune. N’oubliez pas de fixer votre limite de graines de tournesol à 1 poignée.
Noyer Les noix, qui ont des propriétés améliorant la mémoire, équilibrant la glycémie et protégeant le cœur des diabétiques, aident votre peau à être plus saine en maintenant sa structure élastique grâce aux acides gras oméga 3 et oméga 6 qu’elle contient. Vous pouvez consommer des noix dans votre petit déjeuner ou des collations le matin ou les ajouter à vos salades. Vous pouvez facilement consommer 2-3 noix entières par jour.
Brocoli Le brocoli, qui contient des minéraux importants pour la santé de la peau tels que le zinc, la vitamine A et la vitamine C, aide également à prévenir les dommages oxydatifs qui peuvent provoquer une peau sèche et ridée grâce à sa teneur en lutéine. Vous pouvez faire du brocoli avec de l’huile d’olive ou l’ajouter à vos salades. 8 aliments qui sont bons pour la santé de la peau
Kefir Le kéfir, qui se distingue par ses effets de stimulation immunitaire et de régulation intestinale, protège également la peau contre le stress oxydatif grâce à son activité antioxydante. Cela signifie qu’il retarde le vieillissement des cellules. Vous pouvez consommer 1 tasse de kéfir par jour.
Attention à ces 3 règles !
Le groupe des fruits et légumes est également très important pour une belle peau. En consommant des fruits et légumes, vous obtenez de l’eau, des vitamines, des minéraux et des antioxydants pour votre peau.
N’oubliez pas : La diversification des fruits et légumes diversifie également les vitamines, minéraux et antioxydants que vous prenez. Boire beaucoup d’eau L’eau potable est la règle de base pour que les fonctions du corps se poursuivent en douceur. L’eau, qui a d’innombrables avantages, nettoie la peau et élimine les substances toxiques. Bien qu’il soit affecté par des facteurs tels que l’activité physique et les conditions météorologiques, vous pouvez considérer la consommation d’eau quotidienne comme 2 à 2,5 litres en moyenne.
Éviter le sucre Réduisez le sucre et les aliments sucrés qui ne sont pas bénéfiques pour le corps autant que possible. Parce que l’excès de sucre dans le corps modifie la structure des protéines et provoque la détérioration de l’élastine et du collagène, qui fournissent la fermeté de la peau. Ce problème entraîne une augmentation des rides sur la peau.
