8 consejos para reducir el estrés en la adolescencia
8 consejos para reducir el estrés en la adolescencia Los niños se enfrentan a problemas graves durante su adolescencia. Esto aumenta sus niveles de estrés.
Ayude a sus hijos adolescentes a manejar su estrés
“¡Hay un adolescente en la casa!”… “¡No hubo pubertad en nuestro tiempo!”, escuchamos a menudo de las madres y padres de los adolescentes. Los dolores de la adolescencia son mucho más complejos y desafiantes hoy en día, especialmente en la era moderna, lo que puede conducir a graves peligros que van desde dolores de cabeza a estallidos de ira e incluso el suicidio. Los padres tienen un papel muy importante en la reducción del estrés en la adolescencia porque el estrés excesivo se puede manejar con un estilo de vida saludable y una comunicación saludable.
Los adolescentes buscan respuestas a la pregunta “¿quién soy?”
Durante la adolescencia, que abarca el período comprendido entre los 10 y los 19 años, los jóvenes experimentan muchos cambios y desarrollos físicos, sexuales y psicosociales. Los adolescentes también tienen que lidiar con el estrés causado por estos cambios. Durante este período, los adolescentes tratan de adaptarse a los rápidos cambios en sus cuerpos, remodelar sus relaciones con sus padres y convertirse en un individuo independiente, cumplir con los requisitos académicos y elegir una profesión para sí mismos, interactuar con sus compañeros y otras personas y adquirir roles sociales apropiados a los entornos sociales en los que se encuentran, en resumen, crear un sistema de valores único y encontrar una respuesta a la pregunta “¿Quién soy?”. Cada uno de estos procesos puede ser una fuente de estrés para los adolescentes.
Dele a su hijo las habilidades para lidiar con el estrés
El desarrollo de habilidades adecuadas para hacer frente al estrés es de gran beneficio para una persona joven tanto en la adolescencia como en la edad adulta. Si son capaces de controlar el estrés, experimentan ganancias tanto físicas como psicológicas. En los adolescentes que no pueden manejar el estrés, el estrés a largo plazo puede llevar a muchos problemas físicos, emocionales y de comportamiento. Pueden surgir muchos problemas graves, desde dolor de cabeza, estómago y espalda hasta arrebatos de ira, ansiedad excesiva, trastornos del sueño, tendencias violentas, depresión e incluso tendencias suicidas. Dado que las habilidades del adolescente para lidiar con el estrés aún no están completamente desarrolladas, necesitan la experiencia y el apoyo de sus padres para desarrollarse
habilidades de afrontamiento efectivas. Cada niño es autónomo, acepta que tus hijos pueden tener éxito en algunas áreas y no los compares con sus amigos.
¿Cómo pueden los padres enseñar a sus hijos habilidades efectivas para enfrentar el estrés?
1- Identificación y resolución de problemas
Enseñe a resolver problemas, p. identificar el problema, revisar las opciones para una solución, identificar personas o cosas que puedan ayudar. Permitirles encontrar sus propias soluciones y finalmente evaluar el resultado juntos.
2- Sueño regular y de calidad
Ayúdale a establecer un patrón de sueño. Porque los estudios científicos demuestran claramente los efectos positivos del sueño adecuado y de calidad en la salud física, mental y espiritual.
3- Hábitos alimenticios saludables
Comience el día con un buen desayuno y fomente un comportamiento alimenticio saludable. Asegúrese de que su dieta/ ella es rica en vitaminas del grupo B (cereales, guisantes, albaricoques secos, etc.), vitamina C (verduras y frutas de hoja verde, naranja y roja), triptófano (pollo, pescado, carne), hierro (carne roja, brócoli, tomates, etc.) y magnesio (plátanos, aguacates, apio, etc.) que juegan un papel en el metabolismo de la serotonina y que él/ ella recibe suficiente vitamina D. Anímelos a evitar las bebidas azucaradas carbonatadas, la comida rápida y los alimentos azucarados. Por lo tanto, el comportamiento de alimentación saludable que él/ ella adquirirá se convertirá en un hábito en mucho tiempo y le ayudará a él/ ella para hacer frente al estrés más fácilmente y protegerlo/ ella de sus efectos dañinos tanto en la adolescencia y la edad adulta.
4- Fomentar las aficiones
Anímelo a él/ ella a tomar aficiones y pasar tiempo y participar en actividades que él/ ella disfruta haciendo. Los adolescentes disfrutan de actividades deportivas, musicales, artísticas y sociales en grupo con sus compañeros. Estas actividades no solo apoyan su desarrollo saludable, sino que también les ayudan a experimentar la sensación de producir algo o centrarse en un objetivo y desarrollar su autocontrol. Esto hace que sea más fácil para ellos lidiar con el estrés.
5- Hacer que se interese por el deporte
Anime a él/ ella a reducir su/ su tiempo de pantalla (incluyendo teléfono, tableta, consola de juegos y TV) a menos de 2 horas por día de mutuo acuerdo, evitar la inactividad y participar en deportes. Actividad física, especialmente una actividad en la que el individuo
participa con placer, hace más fácil hacer frente al estrés mediante el aumento de la liberación de endorfinas, el medicamento para el estrés más importante. También aumenta la resistencia del cuerpo, lo que facilita la realización de tareas difíciles y afecta positivamente la confianza en sí mismo.
6- No hagas su tarea por él
Los padres a veces tratan de hacer el trabajo escolar de sus hijos para ellos. Sin embargo, esto puede hacer que su hijo se sienta inadecuado. Lo que realmente necesita es que usted lo ayude a organizar sus horas de estudio y le proporcione un ambiente adecuado para estudiar. Anime a él/ ella a estudiar por su cuenta, pero esté listo para ayudar cuando sea necesario. De esta manera, se puede apoyar el desarrollo de sentimientos de confianza y solidaridad y reducir los efectos del estrés que enfrentarán en su vida académica.
7- Escuchadle
Aunque hay un cambio de padres a compañeros durante la adolescencia, el apoyo social proporcionado por los padres es importante tanto para el desarrollo saludable de los adolescentes como para hacer frente a los acontecimientos estresantes de la vida.
Deja que él/ella comparta sus/sus sentimientos y pensamientos sin criticar ni juzgar. Cuando él/ella tiene un problema, deja que él/ella escoja compartir, no lo obligues/a a compartir. Así, haz que él/ella se sienta seguro dentro de la familia. Las personas que crecen y viven en una familia donde hay un sentido de confianza y solidaridad pueden protegerse de los problemas y las ansiedades del mundo exterior.
8- Recordarles los logros pasados
En lugar de enfocarse en sus sentimientos negativos sobre sí mismos, hable de manera alentadora sobre el resultado. Prepare a su hijo antes de entrar en una situación que pueda causar estrés. Por ejemplo, recuérdele a él/ella de exámenes anteriores exitosos antes del examen. Apoyar a él/ ella para animarse a sí mismo/ a sí misma por pensar en su/ sus éxitos.
