8 equívocos sobre a saúde do coração
Quão preciso é o seu conhecimento sobre a saúde do coração? Confie no que os especialistas dizem, não no que você ouve ao seu redor. Certifique-se de ler esta informação.
Quem tem mais probabilidade de ter um ataque cardíaco?
Nosso coração é um dos órgãos mais críticos do nosso corpo. Sabemos que precisamos cuidar disso, mas às vezes, sem saber, o prejudicamos com as coisas que fazemos para protegê-lo. Aqui estão 8 equívocos comuns sobre a saúde do coração…
1. Pessoas com doenças cardíacas não podem se exercitar
Pessoas com doenças cardíacas devem iniciar um programa de exercícios em consulta com seu médico para se exercitar com segurança e se beneficiar otimamente do exercício. Em muitas condições cardíacas, especialmente a doença arterial coronariana, o exercício para fortalecer os músculos do coração e aumentar a capacidade de esforço tem benefícios significativos. No entanto, o exercício deve ser evitado em insuficiência cardíaca avançada, doença cardíaca valvular e distúrbios graves do ritmo.
2. ‘O movimento é difícil para aqueles que já fizeram cirurgia cardíaca’
Se a cirurgia cardíaca foi realizada abrindo a caixa torácica do paciente, o paciente deve ficar deitado de costas/ enquanto dorme por 6 semanas. Pacientes com doenças cardíacas, independentemente da cirurgia que tenham sido submetidos, são definitivamente obrigados a se levantar e se mover antes de completar o período de cuidados intensivos e são feitos para fazer caminhadas curtas durante sua estadia na enfermaria. Após a alta, visa-se aumentar a duração da caminhada o máximo possível. Ao contrário da crença popular, as pessoas cujo período de convalescença geralmente é concluído em 2 meses podem retornar completamente às suas vidas diárias sem qualquer dificuldade em se mover.
3. ‘Aqueles que se exercitam periodicamente e são de peso ideal não têm convulsões’
Os ataques cardíacos são causados pelo bloqueio das artérias coronárias que fornecem o
músculo cardíaco. Sabe-se que fazer exercício aeróbico por 30 minutos por dia, especialmente rápido
Ao caminhar, pelo menos 5 dias por semana reduz o risco de doença arterial coronariana pela metade, ajuda a perder peso e aumenta a qualidade de vida e a expectativa de vida. Um índice de massa corporal acima de 30 kg/m2 e uma circunferência da cintura acima de 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres (obesidade) aumentam o risco de ataque cardíaco em cerca de duas vezes. No entanto, um ataque cardíaco pode ocorrer apesar de um estilo de vida ativo e um peso normal. Outros fatores de risco, como histórico familiar de doença cardiovascular, tabagismo, diabetes, hipertensão e colesterol alto podem levar a ataques cardíacos.
4. Os jovens não têm ataques cardíacos
Embora os ataques cardíacos e as paradas cardíacas repentinas sejam menos comuns em jovens do que em adultos, as consequências podem ser mais dramáticas. Por esta razão, jovens com histórico familiar de morte cardíaca súbita com menos de 50 anos devem fazer check-ups cardiológicos regulares. Fatores de risco como tabagismo, vida sedentária, obesidade e dieta não saudável, que têm aumentado nos últimos anos, causam um aumento na incidência de ataques cardíacos em jovens. Em jovens com distúrbios do ritmo congênito e distúrbios musculares cardíacos, os ataques cardíacos podem ser desencadeados por exercícios extenuantes e excesso de excitação. Por esta razão, as pessoas em risco devem ficar longe de atividades esportivas que causam alta adrenalina e evitar esportes que envolvam competição incondicional, com o estômago cheio e especialmente no tempo frio.
5. ‘Se você não tiver um ataque cardíaco em sua família, você não terá um’
Sabe-se que uma história familiar de doença cardiovascular duplica o risco de doença cardíaca. No entanto, o risco de ataque cardíaco aumenta se não houver histórico familiar de doença cardíaca, mas a predisposição genética pode estar presente pela primeira vez nessa pessoa, ou se houver outros fatores de risco para doença arterial coronariana, como tabagismo, diabetes, hipertensão, colesterol alto, sobrepeso e vida sedentária. Ter mais de um fator de risco multiplica o risco.
6. ‘As mulheres têm menos convulsões do que os homens’
No período pré-menopausa, a frequência de ataques cardíacos em mulheres é metade do que nos homens, mas no período pós-menopausa, o risco aumenta rapidamente e se torna
igual ao dos homens. Como os fatores de risco, especialmente o tabagismo, a obesidade e o diabetes, que aumentaram nas mulheres nos últimos anos, não podem ser adequadamente controlados, a frequência de doenças cardíacas nas mulheres tende a aumentar em vez de diminuir. Além disso, os ataques cardíacos são mais perigosos nas mulheres do que nos homens.
7. ‘Não há benefício em deixar de fumar depois de muitos anos’
Sabe-se que o risco de doença cardíaca em fumantes é 2-5 vezes maior do que em não fumantes e que metade dos ataques cardíacos são causados pelo tabagismo. Em outras palavras, o tabagismo se destaca como o pior de todos os fatores de risco para ataque cardíaco. Estudos científicos demonstraram que o risco de ataque cardíaco aumenta em proporção direta com o número de cigarros fumados. No entanto, a boa notícia é que há uma redução significativa no risco de doença cardíaca após parar de fumar. Quanto mais tempo sem fumar, menor o risco. Segundo estudos, o risco de ter um ataque cardíaco é reduzido pela metade dentro de três anos após parar de fumar e, ao final de seis anos, o risco é reduzido para o nível de não fumantes.
8. As pessoas com doenças cardíacas não devem utilizar óleo de todo
A gordura é um nutriente essencial para muitas atividades em nosso corpo. A gordura também é necessária para as vitaminas A, D, E e K, que são chamadas de vitaminas lipossolúveis, para serem usadas no corpo. No entanto, no máximo 30% da ingestão diária de energia deve vir das gorduras. As gorduras nos alimentos são categorizadas em dois grupos: gorduras saturadas e insaturadas. Como a quantidade de gordura saturada na dieta aumenta, o risco de doenças cardiovasculares aumenta. Por esta razão, a quantidade de gordura saturada na dieta deve ser reduzida enquanto a quantidade de gordura insaturada deve ser aumentada. Além disso, como os ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por reduzir o risco de doenças cardiovasculares, o consumo de peixes como cavala, atum e salmão é especialmente benéfico para a saúde do coração. Os óleos vegetais (como o azeite, girassol e óleo de milho) contêm menos gordura saturada e mais gordura insaturada. Por esta razão, é importante para a saúde do coração usar óleos líquidos nas refeições o máximo possível, com prioridade ao azeite (extra virgem frio) e comer uma dieta mediterrânea rica em fibras, vegetais, saladas, frutas e carne branca com baixo índice glicêmico.
