8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten!
8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten! Die richtige und gesunde Ernährung der werdenden Mutter während der Schwangerschaft ist ein wichtiger Faktor, der auch die Gesundheit des Babys beeinflusst.
Ernährung während der Schwangerschaft ist entscheidend
Ernährung ist während der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Die richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Säulen einer gesunden Schwangerschaft. Hier sind die wichtigen Fehler, die nicht über die Ernährung während der Schwangerschaft gemacht werden sollten…
Den Tag ohne Frühstück beginnen
Einer der ersten und wichtigsten Schritte im Ernährungsprozess während der schwangerschaft ist es, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages nach einer langen Nacht des Hungers. Wenn du nicht frühstückst, wirst du dich tagsüber müde und träge fühlen. Die plötzlichen Auf und Ab in deinem Blutzucker verhindern auch, dass dein Baby genug Energie bekommt. Wahrheit: Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück enthält Vollkornbrot, Eier, Käse und saisonale Gemüse. 8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten!
Füttern für zwei
Studien zeigen, dass bei einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung der werdenden Mutter bis zur 20. Schwangerschaftswoche keine zusätzliche Energiezufuhr erforderlich ist. Daher, wenn Sie Ihre Ernährung während der Schwangerschaft anpassen, essen Sie nicht mehr als Sie brauchen, denken ” Ich muss zu zweit essen & quot;. Eine zu große Gewichtszunahme bedroht nicht nur die Frühgeburt, sondern erhöht auch die Anfälligkeit des Babys für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen im späteren Leben. Ihre Gewichtszunahme hat auch negative Folgen für Sie, wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Körperfett. Wahrheit: Ihre ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte zwischen 11 und 15 Kilogramm betragen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ernährung während der Schwangerschaft ausreichend und ausgewogen ist. 8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten!
Alkoholtrinken
8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten! Eines der kritischen Probleme in der Ernährung während der Schwangerschaft ist der Alkoholkonsum. Babys, die im Mutterleib übermäßigem Alkohol ausgesetzt sind, können Probleme wie Wachstumsverzögerung, Entwicklungs- und Lernstörungen, hyperaktives Verhalten und schlechte Analysefähigkeit entwickeln. Darüber hinaus gibt es keine sichere Dosis für den Alkoholkonsum während der Schwangerschaft. Wahrheit: Es ist am besten, während der Schwangerschaft überhaupt keinen Alkohol zu trinken und Ihr Baby nicht in Gefahr zu bringen.
Übertriebener Kaffeekonsum
Übertreiben Sie nicht Ihren Kaffeekonsum während der Schwangerschaft. Weil Koffein durch die Plazenta zu Ihrem Baby gelangt. Ihr Baby’s Fähigkeit, Koffein zu verstoffwechseln ist sehr niedrig. Es gibt Studien, die zeigen, dass die Gehirnentwicklung von Babys, die übermäßigen Mengen an Koffein im Mutterleib ausgesetzt sind, negativ beeinflusst wird. Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, schwarzer Tee, grüner Tee, Kakao, Schokolade und Energy-Drinks enthalten Koffein. Wahrheit: Wenn Sie während der Schwangerschaft keinen Kaffee aufgeben können, begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum auf 1 türkischen Kaffee oder Instantkaffee pro Tag. 8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten!
Einschließlich verarbeiteter Lebensmittel in der Ernährung während der Schwangerschaft
Lebensmittel wie Wurst, Salami und Würstchen sind köstlich und das Verlangen nach diesen Lebensmitteln kann während der Schwangerschaft zunehmen. Die bei der Herstellung dieser Produkte zugesetzten Nitrit-Nitrat-Lebensmittelzusatzstoffe sind jedoch krebserregend und können für Ihr Baby giftig sein. Wahrheit: Eliminieren Sie Feinkostprodukte wie Wurst, Wurst, Salami während der Schwangerschaft von Ihrer Ernährung. Wenn du dich danach sehnst, kannst du 1-2 mal im Monat Wurst von einem Metzger essen, dem du vertraust und dem du vertraust. Achte darauf, sie zu kochen, ohne sie zu verbrennen.
Berechnung der Kalorien
Kalorienzählen ist eines der Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie Ihren Ernährungsplan während der Schwangerschaft anpassen. Viele werdende Mütter berechnen Kalorien, um ihre tägliche Energieaufnahme zu decken und denken, dass dies ihnen helfen wird, die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Eine werdende Mutter braucht 1800 – 2000 Kalorien Energie pro Tag. Sie sollten dies jedoch durch den Verzehr aller Lebensmittelgruppen
erhalten. Zum Beispiel: die 800 Kalorien, die man mit einem Hamburger-Menü zu Mittag bekommt, kann man auch mit gegrilltem Fleisch, Salat und Bulgur Pilaf bekommen. Oder statt der 200 Kalorien, die Sie von 1 Schokoriegel erhalten, essen Sie 1 Toast für Ein Snack wird für Sie befriedigender und nahrhafter sein. Wahrheit: Die Qualität dessen, was Sie während der Schwangerschaft essen, ist wichtiger als die Kalorien. Treffen Sie daher gesunde Lebensmittelentscheidungen, anstatt Kalorien zu berechnen.
Auslassen von Mahlzeiten während der Schwangerschaft Ernährung
In der Hektik der geschäftigen Arbeit oder des sozialen Lebens können Mahlzeiten manchmal übersprungen werden. Aber denken Sie daran, dass der Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft tendenziell sinkt. Ihr Baby ernährt sich von Ihrem Blutzucker. Tatsächlich erhalten wir fast die gesamte Energie, die wir brauchen, um vom Blutzucker (Glukose) zu leben. Ein normaler Blutzuckerspiegel ist ein Zeichen dafür, dass es genug Energie für Ihr Baby gibt. Wenn du während der Schwangerschaft keine Mahlzeiten mehr zu dir nimmst, sinkt dein Blutzucker und dein Baby bekommt nicht die Energie, die es braucht. Wahrheit: Programmieren Sie Ihre Ernährung während der Schwangerschaft, um in regelmäßigen Abständen zu essen. Konsumieren Sie Ihre Mahlzeiten alle 3 Stunden. 8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten!
Fehler Vernachlässigung des Trinkens von Wasser
8 Ernährungsfehler, die während der Schwangerschaft nie gemacht werden sollten! Wenn man bedenkt, dass Ihr Baby in einem ständig erneuerten Fruchtwasser lebt, können wir sagen, dass Sie während der Schwangerschaft viel Flüssigkeit und Wasser in Ihrer Ernährung benötigen. Die wichtigste Aufgabe des Wassers ist es, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren. Auf diese Weise erhalten wir Energie und erhalten unser Leben. Darüber hinaus hat Wasser weitere Funktionen wie den Ausgleich der Körpertemperatur, die Aufnahme und Verdauung von Nährstoffen und die Entfernung toxischer Substanzen. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, können diese Funktionen nicht effektiv ausgeführt werden und es kann zu Verstopfung kommen. Aus all diesen wichtigen Gründen sollten Sie viel trinken. Wahrheit: Es wird empfohlen, 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Sie können Ihren Flüssigkeitsbedarf aus Getränken wie Wasser, Suppe, Buttermilch, Kompott, frischem Fruchtsaft decken.
