8 façons de se déplacer dans la vie quotidienne Êtes-vous incapable de faire de l’exercice régulièrement? Ajoutez du mouvement à votre vie pour les bienfaits du mouvement sur votre santé. Voici quelques suggestions pour bouger dans la vie de tous les jours…
Avantages du déménagement Combien de jours par semaine faites-vous de l’exercice? Êtes-vous un pratiquant régulier? Combien bougez-vous pendant la journée? Dans l’agitation de la vie quotidienne, vous pouvez vous plaindre de ne pas avoir le temps de faire de l’exercice. C’est tout à fait normal. Surtout pour les gens qui vivent dans les mégapoles, c’est un problème plus complexe. Mais vous devez bouger pour votre santé. Que vous ayez un problème de poids ou non, vous devez bouger régulièrement pour votre cœur. Vous devez suivre la règle des 7000 étapes par jour non seulement pour perdre du poids, mais pour votre santé globale. Voici les avantages du mouvement :
Votre mémoire devient plus forte Vous perdez du poids et le gardez au loin Vous vous sentez plein d’énergie Vous pouvez obtenir un sommeil de qualité Muscles et os sains Votre douleur diminue Ton cœur devient plus fort
Soyez réaliste lorsque vous essayez de faire de la place pour l’exercice dans votre vie quotidienne. Il se peut que vous ne puissiez pas vous en tenir à un plan d’exercice qui est trop contraire à votre routine quotidienne. Cependant, cela ne vous empêche pas de bouger. Vous pouvez apporter le mouvement dans votre vie de manière simple. Vous ne pouvez peut-être pas aller à la salle de gym ou aller courir plusieurs fois par semaine, mais vous pouvez bouger tous les jours de manière simple. Voici 8 façons faciles de bouger dans votre quotidien…
Monter et descendre les escaliers Vous avez entendu plusieurs fois que vous devriez préférer les escaliers aux ascenseurs pour votre santé. Mais acceptez ce fait et commencez à utiliser des escaliers. Parce que monter et
descendre les escaliers accélère votre rythme cardiaque, aide à l’équilibre et renforce les muscles de vos jambes. Si vous voulez plus de muscles des jambes, vous pouvez monter les escaliers en deux étapes. Votre cœur vous remerciera à long terme.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
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Si vous travaillez à domicile, ne vous condamnez pas à l’inactivité. Profitez-en. Vous pouvez vous promener lors de vos réunions en ligne. S’il n’y a aucune raison de regarder l’écran, mettez vos écouteurs et allez vous promener. Vous pouvez même inclure les amis que vous rencontrez dans votre promenade.
Utiliser un ballon d’exercice Utilisez un ballon d’équilibre au lieu d’une chaise de bureau. Tout d’abord, s’asseoir sur un ballon de stabilité peut améliorer votre posture et soulager les maux de dos. En position assise, vous pouvez faire des mouvements doux pour le cou, le bassin et la colonne vertébrale. Essayez de faire des mouvements comme faire tourner un cerceau, vous pouvez également serrer et desserrer vos hanches.
8 façons de se déplacer dans la vie quotidienne Garez votre voiture Vous dites que vous conduisez partout dans votre voiture et que vous ne vous promenez jamais ? Faites quelque chose de bien pour votre santé et garez votre voiture à distance de votre destination, pas à l’endroit le plus proche. De cette façon, vous vous forcez à prendre des mesures. Vous contribuez à votre santé. Si vous conduisez votre voiture tous les jours, le stationnement à 10 minutes vous rapproche des 7000 pas que vous devez faire pendant la journée. Lorsque vous vous garez à l’endroit le plus proche, vous pensez gagner du temps, mais vous investissez dans votre santé.
Animal Walk Lorsque vous avez un chien, vous devrez le prendre pour une promenade plusieurs fois par jour. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, vous pouvez devenir une famille bénévole. Vous pouvez emmener des animaux dans des refuges pour une promenade. Vous pouvez vous renseigner sur les familles de bénévoles dans votre région. Lorsque vous les promenez, vous faites quelque chose de bon pour eux et pour votre propre santé.
Danser Si vous n’aimez pas danser dehors, vous pouvez danser à la maison tout en cuisinant, en faisant la lessive ou le nettoyage. Danser est un bon moyen de brûler des calories et aide également à l’équilibre et à la coordination. Si vous ne vivez pas seul, vous pouvez impliquer d’autres membres du ménage dans cette activité. Vous pouvez même en faire une compétition amusante.
Faire bouger les jeux
Si vous avez l’habitude de jouer aux cartes ou de jouer à des jeux de société avec votre famille ou vos amis, vous pouvez les remplacer par des jeux plus actifs. Au lieu de jeux de table, optez pour des jeux
où tout votre corps peut bouger. Des jeux comme cache-cache, chaises musicales, courses de sacs, etc. vous garderont en mouvement. Ces jeux, que vous pouvez également jouer à l’extérieur, peuvent également vous ramener à votre enfance.
Exercice devant le téléviseur Vous avez l’habitude de regarder la télé allongée ? Consommez-vous également des collations devant la télévision? Cela enlève beaucoup de votre santé et ajoute du poids. Au lieu de cela, vous pouvez faire une balade à vélo, faire des exercices d’étirement, soulever des poids ou faire du Pilates tout en regardant quelque chose. Vous pouvez même vous fixer un objectif et suivre un programme de 30 minutes et vous ferez de l’exercice pendant 30 minutes.
Mettre en œuvre toutes les suggestions énumérées ci-dessus peut sembler effrayant. Mais lorsque vous en ajoutez quelques-uns à votre vie quotidienne, vous faites un pas en avant. Sans même vous en rendre compte, vous commencerez à bouger davantage.
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