8 greșeli dietetice care nu ar trebui să fie făcute în timpul sarcinii!
8 greșeli dietetice care nu ar trebui să fie făcute în timpul sarcinii! Alimentația corectă și sănătoasă a mamei în timpul sarcinii este un factor important care afectează, de asemenea, sănătatea copilului.
Nutriția în timpul sarcinii este critică
Nutriția este foarte importantă în timpul sarcinii. Alimentația corectă este unul dintre cei mai importanți piloni ai unei sarcini sănătoase. Iata care sunt greselile importante pe care nu trebuie sa le faci cu privire la nutritie in timpul sarcinii:
Începe ziua fără micul dejun
Unul dintre primii și cei mai importanți pași în procesul de nutriție în timpul sarcinii este să începeți ziua cu micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei după o noapte lungă de foame. Dacă nu mâncați micul dejun, vă veți simți obosiți și leneși în timpul zilei. Suișurile și coborâșurile bruște ale zahărului din sânge împiedică, de asemenea, copilul să obțină suficientă energie.
Adevăr: Asigurați-vă că micul dejun include pâine integrală de grâu, ouă, brânză și verdețuri de sezon.
Hrănire pentru doi
Studiile arată că, dacă mama însărcinată mănâncă o dietă suficientă și echilibrată, nu este nevoie de un aport suplimentar de energie până în a 20-a săptămână de sarcină. Prin urmare, atunci când ajustați dieta în timpul sarcinii, nu mâncați mai mult decât aveți nevoie, gândindu-vă “trebuie să mănânc pentru doi”. Câștigarea unei greutăți prea mari nu numai că amenință nașterea prematură, dar crește și susceptibilitatea copilului la boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, mai târziu în viață. Creșterea în greutate va avea, de asemenea, consecințe negative pentru tine, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestațional și grăsimea corporală.
Adevăr: Creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie între 11 și 15 kilograme. Pentru aceasta, asigurați-vă că nutriția dvs. În timpul sarcinii este adecvată și echilibrată.
Consumul de alcool
Una dintre problemele critice în nutriție în timpul sarcinii este consumul de alcool. Bebelușii expuși la alcool în exces în uter pot dezvolta probleme cum ar fi retardarea creșterii, tulburări de dezvoltare și învățare, comportament hiperactiv și capacitatea slabă de a analiza. În plus, nu există o doză sigură pentru consumul de alcool în timpul sarcinii.
Adevăr: Cel mai bine este să nu beți deloc alcool în timpul sarcinii și să evitați complet punerea copilului în pericol.
Exagerarea consumului de cafea
Nu exagera consumul de cafea în timpul sarcinii. Deoarece cafeina trece prin placenta la copil. Capacitatea copilului de a metaboliza cofeina este foarte scazuta. Există studii care arată că dezvoltarea creierului copiilor expuși la cantități excesive de cafeină în uter este afectată negativ. Cafea, băuturi carbogazoase, ceai negru, ceai verde, cacao, ciocolata și băuturile energizante conțin cafeină.
Adevăr: Dacă nu puteți renunța la cafea în timpul sarcinii, limitați consumul de cafea la 1 cafea turcească sau cafea instant pe zi.
8 greșeli dietetice care nu ar trebui :Includerea alimentelor procesate în dietă în timpul sarcinii
Alimentele precum cârnații, salamul și cârnații sunt delicioase, iar pofta pentru aceste alimente poate crește în timpul sarcinii. Cu toate acestea, aditivii alimentari nitritii-nitrati adaugati in timpul prepararii acestor produse sunt cancerigeni si pot fi toxici pentru copilul tau.
Adevăr: Eliminați produsele delicatese, cum ar fi cârnați, cârnați, salam din dieta dvs. În timpul sarcinii. Dacă vă doriți foarte mult, puteți mânca cârnați de la un măcelar pe care îl cunoașteți și aveți încredere de 1-2 ori pe lună, având grijă să-l gătiți fără a-l arde.
Calcularea caloriilor
Numărarea caloriilor este unul dintre lucrurile pe care nu trebuie să le faceți atunci când vă ajustați planul de nutriție în timpul sarcinii. Multe mame însărcinate calculează calorii pentru a-și satisface aportul zilnic de energie, gândindu-se că acest lucru le va ajuta să controleze creșterea în greutate. O mama insarcinata are nevoie de 1800 – 2000 de calorii de energie pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți acest lucru prin consumul tuturor grupurilor de alimente. De exemplu, cele 800 de calorii pe care le-ați obține cu un meniu de hamburger la prânz, puteți obține, de asemenea, cu carne la grătar, salată și pilaf de bulgur. Sau în loc de cele 200 de calorii pe care le veți obține de la 1 baton de ciocolată, consumând 1 pâine prăjită pentru o gustare va fi mai satisfăcătoare și mai hrănitoare pentru tine.
Adevăr: Calitatea a ceea ce mănânci în timpul sarcinii este mai importantă decât caloriile.
Prin urmare, faceți alegeri alimentare sănătoase în loc să calculați caloriile.
Sărind peste mese în timpul alimentației sarcinii
În graba muncii ocupate sau a vieții sociale, mesele pot fi uneori omise. Dar amintiți-vă că nivelurile de zahăr din sânge tind să scadă în timpul sarcinii. Bebelușul tău se hrănește cu zahărul din sânge. De fapt, obținem aproape toată energia de care avem nevoie pentru a trăi din zahăr din sânge (glucoză). Un nivel normal de zahăr din sânge este un semn că există suficientă energie pentru copilul tău. Dacă săriți peste mese în timpul sarcinii, zahărul din sânge va scădea și copilul nu va primi energia de care are nevoie.
Adevăr: Programează-ți dieta în timpul sarcinii pentru a mânca la intervale frecvente. Consumați-vă mesele la fiecare 3 ore.
8 greșeli dietetice care nu ar trebui :Greșeala de a nu bea apă
Având în vedere că bebelușul tău trăiește într-un lichid amniotic reînnoit în mod constant, putem spune că ai nevoie de o mulțime de lichide și apă în dieta ta în timpul sarcinii. Cea mai importanta sarcina a apei este de a transporta nutrientii in celule. În acest fel, obținem energie și ne menținem viața. În plus, apa are alte funcții, cum ar fi echilibrarea temperaturii corpului, absorbția și digestia nutrienților și eliminarea substanțelor toxice. Dacă nu consumați suficiente lichide în timpul sarcinii, aceste funcții nu pot fi efectuate în mod eficient și poate apărea constipație. Din toate aceste motive vitale, ar trebui să beți o mulțime de lichide.
Adevăr: Se recomandă să beți 2-3 litri de lichid pe zi. Puteți satisface nevoile dvs. De lichide din băuturi precum apă, supă, lapte bătut, compot, suc de fructe proaspete.
