8 Lebensmittel, die in der Menge gut für dein Herz sind
8 Lebensmittel, die in der Menge gut für dein Herz sind Achten Sie auf Ihre Ernährung für Ihre Herzgesundheit? Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle und schützen Sie Ihre Herzgesundheit.
Denken Sie an Ihr Cholesterin
Ungesunde und unausgewogene Ernährung prädisponiert für viele Krankheiten. Die Ernährung steht auch in direktem Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Studien zeigen, dass Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit positiven Veränderungen der Essgewohnheiten reduziert werden. Hier sind herzfreundliche Lebensmittel…
1. 1 Esslöffel Leinsamen, Salz
Leinsamen hat eine vorbeugende Wirkung auf koronare Herzkrankheit dank der enthaltenen Omega-3-Fettsäure. Es wird festgestellt, dass es die Bildung von Cholesterin im Körper verhindert und hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken. Du kannst jeden Tag 1 EL Leinsamen in deine Suppe oder deinen Joghurt geben.
2. 1 Tomate pro Tag
Tomaten mit hohem Lycopingehalt enthalten auch hohe Mengen an Antioxidantien. Dank dieser Funktion verhindert es die Vergrößerung des Herzens und des äußeren Fetts, während es auch wirksam ist, das Cholesterin zu senken und auszugleichen. Verzehren Sie jeden Morgen Tomaten als Aufschnitt und fügen Sie sie zu Ihren Salaten hinzu. Achten Sie jedoch darauf, sie in der Saison und nicht hormonell zu essen.
3. 150 mg Traubenkerne
Traubenkerne enthalten Proanthocyanidine, die als die stärksten natürlichen Antioxidantien gelten. Die antioxidativen Eigenschaften der Traubenkerne sind den bekannten antioxidativen Vitaminen Vitamin C 20-mal überlegen und Vitamin E 50-mal überlegen. Auf diese Weise trägt es zur Erhöhung des benignen Cholesterins (HDL) und zur Verringerung des malignen Cholesterins (LDL) bei. So beugt es der Arteriosklerose vor und reduziert das Risiko eines Herzinfarktes. Sie können 150-300 mg Traubenkerne pro Tag konsumieren, abhängig von Ihrem Gewicht.
4. Grünes Blattgemüse mindestens alle 2 Tage
Grünes Blattgemüse gehört zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dank dieser Eigenschaften reduzieren sie die LDL-Produktion und senken den Triglycerid- Spiegel, den Feind des Herzens. Achten Sie darauf, mindestens zweimal pro Woche dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat oder Purslane auf Ihren Tisch zu bringen.
5. Fisch 2 mal pro Woche
Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt verhindert, dass die Blutzellen aneinander kleben und gerinnen. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern, indem es die Gefäße flexibler macht. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche eine mittelgroße Portion Fisch zu konsumieren. Achten Sie besonders darauf, Ihren Fisch zu backen, zu dämpfen oder zu grillen. 8 Lebensmittel, die in der Menge gut für dein Herz sind
6. 2-3 Esslöffel ungesättigtes Fett pro Tag
Raps, Haselnuss und Olivenöl… Obwohl diese Öle, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, eine neutrale Wirkung auf LDL und Triglyceride haben, haben sie den Effekt, dass der HDL-Spiegel steigt. Trotz dieser positiven Effekte sollte die Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren jedoch 20 Prozent der gesamten Energie nicht überschreiten. Konsumieren Sie daher maximal 2-3 Esslöffel pro Tag. 8 Lebensmittel, die in der Menge gut für dein Herz sind
7. 1 Knoblauchzehe und 1 Zwiebel jeden Tag
Zwiebeln und Knoblauch enthalten bestimmte Verbindungen wie Quartzetin und Alicin. Diese Komponenten verhindern, dass Cholesterin oxidiert und die Wände der Blutgefäße beschädigt werden und verhindern, dass Blutgerinnsel die Gefäße verstopfen. Sie haben auch eine blutverdünnende Wirkung. Versuchen Sie, täglich 1 Knoblauchzehe für Ihre Herzgesundheit zu konsumieren. Um von seiner Absorption zu profitieren, bevorzugen Sie es zu kauen, anstatt es zu schlucken. Vergessen Sie auch nicht, 1 Zwiebel roh zu essen oder sie täglich zu den Mahlzeiten hinzuzufügen. 8 Lebensmittel, die in der Menge gut für dein Herz sind
8. Eine Hülsenfrucht pro Woche
Lebensmittel wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Sojabohnen sind reich an Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe helfen auch, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die Gesundheit des Herzens zu schützen. Für die Gesundheit Ihres Herzens wählen Sie mindestens einmal pro Woche ein Hülsenfrüchte-Gericht oder hülsenfruchthaltige Lebensmittel wie Linsensuppe, Ezogelin-Suppe oder kalte Suppe.
