8 moduri de a echilibra zahărul din sânge în timpul sărbătorii
8 moduri de a echilibra zahărul din sânge în timpul sărbătorii După Ramadan, zahărul din sânge poate crește și scădea rapid cu ceea ce mâncați și beți în timpul sărbătorii. Luați în considerare aceste sugestii pentru a echilibra zahărul din sânge în timpul Eid al-Fitr.
Nu consumați alimente care cresc și scad nivelul de zahăr din sânge în timpul Eid al-Fitr
După perioade prelungite de post în timpul Ramadanului, postul și cantitățile mari de alimente consumate în timpul sărbătorii provoacă suișuri și coborâșuri bruște ale zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți mai foame. Puteți preveni suișurile și coborâșurile bruște ale zahărului din sânge în timpul Eid al- Fitr. Iată 8 sugestii pentru reglarea zahărului din sânge în timpul Eid al-Fitr… 8 moduri de a echilibra zahărul din sânge în timpul sărbătorii
1. Puneți lămâie și scorțișoară în apă
Consumul unui pahar de apă caldă preparat cu “2 felii de lămâie cu coajă și 1 băț de scorțișoară” pe stomacul gol înainte de micul dejun pe Eid al-Fitr revitalizează metabolismul și ajută la echilibrarea zahărului din sânge. Lămâia și scorțișoara, cu efectul lor de reglare a zahărului din sânge, vor reduce, de asemenea, nevoia de desert pe tot parcursul zilei. 8 moduri de a echilibra zahărul din sânge în timpul sărbătorii
2. Fă-ți micul dejun potrivit pentru tine, nu pentru „regi”
Pentru cei care nu au mâncat micul dejun timp de o lună în timpul Ramadanului, este, desigur, o mare dorință. Dar un mic dejun variat poate provoca probleme în timpul zilei. Prin urmare, nu mâncați alimente bogate în zaharuri simple, cum ar fi miere, gem, marmeladă, pâine albă și produse de patiserie pentru micul dejun. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat și cresc rapid zahărul din sânge și apoi îl scad. Scăderea bruscă a zahărului din sânge vă va face să vă simțiți foame mai devreme. Pe Eid al-Fitr, micul dejun ar trebui să includă alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale și alimentele bogate în proteine. Alegeți ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de sare, legume crude și pâine din cereale integrale, care sunt surse de proteine de calitate. Puteți bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai neîndulcit în loc de suc de fructe. Puteți adăuga bețe de scorțișoară la ceai și scorțișoară pudră la lapte. Un astfel de mic dejun vă va ajuta să rămâneți plini mai mult timp prin echilibrarea zahărului din sânge și prevenirea poftelor dulci. 8 moduri de a echilibra zahărul din sânge în timpul sărbătorii
3. Chiar dacă suferi de foame
Nu săriți peste mese în timpul zilei, chiar și pe Eid. Mai ales în aceste zile când ieșiți din post, puteți rămâne flămânzi pentru o lungă perioadă de timp, datorită efectului obiceiului. Cu toate acestea, înfometarea care durează mai mult de 4 ore determină scăderea zahărului din sânge și vă pierdeți controlul apetitului și mâncați mai mult la următoarea masă. Pentru a preveni aceste suișuri și coborâșuri în zahărul din sânge, luați 3 mese principale și 2-3 gustări pe tot parcursul zilei.
4. Preferă deserturile cu lapte
Este posibil să nu puteți spune “nu” la toate deserturile oferite în timpul vizitelor. Dacă nu aveți diabet zaharat, puteți avea 1 desert ușor pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să faceți alegerile corecte. În loc de produse de patiserie grele și deserturi siropoase, preferați deserturile cu lapte. Deserturile din lapte păstrează zahărul din sânge în echilibru mai mult decât deserturile sherbet datorită proteinei din lapte pe care o conține. De asemenea, puteți adăuga scorțișoară pudră la deserturile din lapte. Dacă credeți că nu puteți refuza recompensele în mai mult de un loc, aveți grijă să păstrați porțiile mici. În loc să mănânci deserturi imediat după masă, este mai bine să le ai ca gustare 2-3 ore mai târziu.
5. Mănâncă proteine cu fructe
Puteți alege fructele ca o gustare. Desigur, ar trebui să acordați atenție sumei. Fructele sunt alimente cu conținut ridicat de zahăr. Nuci neprăjite, cum ar fi 2-3 nuci întregi sau 6-8 migdale, sau alimente bogate în proteine, cum ar fi 1 pahar de lapte, 2-3 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pe care le veți mânca cu un măr mic, 12-15 căpșuni, 1 piersici în timpul sărbătorii, pentru a preveni fluctuațiile în zahărul din sânge și pentru a vă menține plin pentru mai mult timp.
6. Bea ceai verde și ayran
La unele vizite, puteți bea doar o băutură. Cu toate acestea, este important să faceți alegerea corectă. Preferă ceaiul sau cafeaua neîndulcită în loc de băuturi dulci și acide în timpul Eid al-Fitr. Puteți bea 1-2 cești de cafea și 2-3 cești de ceai deschis în timpul zilei. Dacă este posibil, puteți prefera ceaiul verde sau ayran. Ceaiul verde conține polifenoli și ayran conține carbohidrați și proteine echilibrate pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Beți 8-10 pahare de apă în timpul zilei.
7. Ce ar trebui să fie în masa Eid?
Alegeți pâine integrală sau bulgur pilaf, hrișcă în loc de alimente cu indice glicemic ridicat, cum ar fi paste, pilaf de orez, făină și supe cremă. În timpul Eid al-Fitr, mâncați
mâncăruri vegetale cu ulei de măsline, mâncăruri vegetale cu carne sau produse din carne care nu sunt prăjite, la grătar, coapte sau fierte. Serviți iaurt, ayran sau tzatziki cu mâncăruri vegetale și salate cu mâncăruri din carne. Puteți adăuga ulei de măsline, lămâie și oțet de cidru de mere la salată. Oțetul de cidru de mere ajută la stabilizarea zahărului din sânge și creează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți reduce pofta de dulce consumând ceai verde cu scoarță de scorțișoară și o felie de lămâie după mesele principale.
8. Mergeți pe jos pentru vizite de vacanță
Unul dintre cei mai importanti factori care stabilizeaza zaharul din sange este activitatea fizica. Dacă este posibil, mergeți la vizite în timpul Eid al-Fitr. Foloseste scari in loc de lifturi. După ce vizitele s-au încheiat, puteți face plimbări de 30-45 minute după cină.
