8 moduri de a face sarcina confortabilă în timpul verii
8 moduri de a face sarcina confortabilă în timpul verii Căldura de vară obosește pe toată lumea. Probleme grave, cum ar fi deshidratarea, pot fi observate în sezonul de vară, care afectează mai mult femeile gravide. Ascultați aceste sugestii pentru o sarcină confortabilă de vară.
Cum afectează vremea caldă sarcina în timpul verii?
În timpul sarcinii de vară, schimbările în corpul mamei însărcinate, hormonii și psihologia pot face sarcina mai dificilă atunci când căldura de vară este adăugată schimbărilor. De asemenea, umiditatea crescută face dificilă respirația pentru mamele însărcinate. Puncte de luat în considerare pentru o sarcină sănătoasă în lunile de vară…
1. Planificați-vă vacanța de sarcină înainte de săptămâna 32
Nu trebuie să fii lipsit de o vacanță în timpul sarcinii, poți avea o vacanță confortabilă făcând planurile potrivite. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți examinat de către medicul dumneavoastră înainte de vacanță și aflați dacă există probleme. Planificați-vă vacanța cât mai mult posibil înainte de a 32-a săptămână și investigați facilitățile de sănătate din destinația dvs. Nu alegeți locuri în care nu puteți ajunge cu ușurință la instituțiile de sănătate. Acordați atenție alimentelor și igienei și nu uitați să luați medicamentele cu dvs.
2. Atenție la deshidratare
În cazul unui aport insuficient de lichide în timpul sarcinii, se dezvoltă pierderea de lichide numită “deshidratare”. În această problemă, tensiunea arterială a mamei în așteptare scade, nivelul de zahăr și sare din sânge se deteriorează, rata pulsului se accelerează și conștiința începe să se deterioreze în perioada următoare. Dacă lichidul nu este înlocuit, pot apărea modificări care conduc la șoc. Desigur, copilul este, de asemenea, afectat; lichidul amniotic din jurul copilului scade, dezvoltarea copilului încetinește și poate chiar să se oprească. Din acest motiv, nu neglijați niciodată creșterea consumului de apă vitală la 2.5-3 litri în timpul sarcinii.
3. Nu ieșiți la soare între 11,00 și 17,00 în timpul sarcinii
Nivelurile crescute de hormoni estrogeni din sânge în timpul sarcinii fac pielea mai sensibilă la lumina soarelui, ducând la pete ale pielii. Mai important, se poate dezvolta un accident
vascular Cerebral, care poate amenința atât viața mamei, cât și a copilului. Din acest motiv, ar trebui să evitați să ieșiți cât mai mult posibil între 11,00-17,00, atunci când razele soarelui sunt perpendiculare pe suprafața Pământului. Dacă trebuie neapărat să ieșiți afară, ar trebui să utilizați creme de protecție solară cu un factor de protecție ridicat pe piele cu 30 de minute înainte și nu ar trebui să rămâneți la soare pentru o lungă perioadă de timp. Nu neglijați îmbrăcămintea de protecție, cum ar fi o pălărie cu boruri largi și haine confortabile, de culoare deschisă, din bumbac. Este, de asemenea, util să beți băuturi cu o mulțime de minerale și electroliți, cum ar fi suc de fructe proaspăt stors, limonadă și sifon.
4. Sodă în loc de sare
Femeile gravide de vară sunt din nou norocoase când vine vorba de nutriție. Pentru că este mai ușor să accesați legume și fructe naturale și sănătoase. Cu toate acestea, din moment ce petrecem mai mult timp în afara casei, mâncăm mai mult. Ca urmare, diareea și otrăvirea alimentară sunt frecvente. Pentru a evita astfel de probleme, asigurați-vă că alimentele pe care le mâncați sunt curate și carnea este bine gătită. Asigurați-vă că fructele de mare sunt proaspete, deoarece peștele nu este în sezon. Pe măsură ce nevoia de apă crește, nevoia de minerale și sare crește în paralel. Prin urmare, chiar dacă restricționați aportul de sare în timpul sarcinii, nu îl tăiați complet. De asemenea, este util să beți 1 sticlă de sifon pe zi, cu condiția să nu consumați mai mult.
5. Înotul și mersul pe jos sunt benefice
Fă-ți un obicei din a înota mult în timpul verii. Flotabilitatea apei vă permite să vă mișcați cu ușurință în apă și vă ajută să vă întăriți mușchii picioarelor și spatelui. Cu toate acestea, există reguli pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când înotați; cum ar fi să nu vă suprasolicitați, să înotați într-un mediu curat, să alegeți momentele în care soarele este mai puțin eficient decât la prânz și să utilizați creme de protecție solară. Dacă nu puteți înota în mod regulat, mersul pe jos este, de asemenea, o alegere bună. Mersul pe jos într-un ritm care nu te obosește prea mult timp de 45 minute – 1 oră în orele de seară, când soarele este mai puțin eficient, întărește mușchii spatelui și ai picioarelor, reduce durerile de spate și reduce dezvoltarea edemului ajutând circulația în venele picioarelor.
6. Purtați ciorapi de compresie în călătorii lungi
Ar trebui să preferați excursii scurte în timpul sarcinii. Deoarece pot apărea diverse probleme de sănătate în timpul călătoriilor lungi. Cea mai importantă problemă care se poate dezvolta pe călătorii lungi este tulburările circulatorii și coagularea intravasculară. Din acest motiv, este util să preferați călătoriile aeriene. În plus, ar trebui să utilizați ciorapi de compresie în călătorii lungi și, dacă este posibil, ar trebui să faceți pauze frecvente, să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare 2 ore.
7. Aveți grijă la aerul condiționat dacă aveți astm
Este foarte important să luați unele măsuri de precauție atunci când utilizați aparate de aer condiționat în timpul sarcinii. Aparatele de aer condiționat trebuie întreținute în mod regulat, trebuie utilizate filtre bacteriene, temperatura ambiantă nu trebuie să fie prea scăzută, iar aerul proaspăt trebuie lăsat să intre în aparatul de aer condiționat la intervale regulate. Mamele insarcinate cu infectii ale tractului respirator sau astm ar trebui sa evite utilizarea aparatelor de aer conditionat.
8. Faceți acest lucru împotriva edemului în picioare
Începând cu a cincea lună de sarcină, circulația în venele picioarelor scade datorită creșterii copilului în uter și efectului de compresie asupra venelor din zona inghinală. Când acestea sunt combinate cu efectul creșterii căldurii în lunile de vară, edemul se poate dezvolta mai ales în picioare, glezne și picioare. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să alegeți pantofi confortabili, să beți multă apă, să faceți o plimbare, să vă întindeți picioarele dacă aveți nevoie să stați mult timp și să vă ridicați picioarele cu o pernă în timp ce dormiți. Masajul picioarelor și picioarelor este, de asemenea, benefic.
