8 Möglichkeiten, den Blutzucker während des Festes auszugleichen
8 Möglichkeiten, den Blutzucker während des Festes auszugleichen Nach dem Ramadan kann der Blutzucker schnell steigen und fallen, wenn man während des Festes isst und trinkt. Berücksichtigen Sie diese Vorschläge, um Ihren Blutzuckerspiegel während des Eid al-Fitr auszugleichen.
Konsumieren Sie keine Lebensmittel, die Ihren Blutzucker während des Eid al-Fitr erhöhen und senken
Nach längeren Fastenzeiten während des Ramadan verursachen schnelle und große Mengen an Essen, die während des Festes gegessen werden, plötzliche Schwankungen des Blutzuckers, wodurch Sie sich hungriger fühlen. Sie können die plötzlichen Auf- und Abstiege Ihres Blutzuckers während des Eid al-Fitr verhindern. Hier sind 8 Vorschläge für die Regulierung Ihres Blutzuckers während des Eid al-Fitr…
1.8 Möglichkeiten den Blutzucker während des Festes auszugleichen: Gib Zitrone und Zimt in dein Wasser
Trinken ein Glas warmes Wasser mit " vorbereitet;2 Scheiben Zitrone mit Schale und 1 Zimt stick” auf nüchternen Magen vor dem Frühstück auf Eid al-Fitr belebt sowohl den Stoffwechsel und hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Zitrone und Zimt, mit ihrer blutzuckerregulierenden Wirkung, reduzieren auch Ihren Bedarf an Dessert den ganzen Tag über.
2. Mach dein Frühstück fit für dich, nicht für ‘kings’
Für diejenigen, die während des Ramadan seit einem Monat kein Frühstück gegessen haben, ist es natürlich eine große Sehnsucht. Aber ein abwechslungsreiches Frühstück kann tagsüber zu Problemen führen. Essen Sie daher keine Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Zuckern wie Honig, Marmelade, Marmelade, Weißbrot und Gebäck zum Frühstück. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index und erhöhen den Blutzucker schnell und senken ihn dann. Der plötzliche Abfall des Blutzuckers wird Sie früher hungrig fühlen lassen. Auf Eid al-Fitr sollte dein Frühstück Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel enthalten. Wählen Sie Eier, fettarmen, salzarmen Käse, rohes Gemüse und Vollkornbrot, die Quellen für hochwertiges Protein sind. Du kannst fettarme Milch oder ungesüßten Tee anstelle von Fruchtsaft trinken. Du kannst Zimtstangen zu deinem Tee und Zimtpulver zu deiner Milch hinzufügen. Ein solches Frühstück wird dir helfen, länger satt zu bleiben, indem es deinen Blutzucker ausgleicht und süßen Heißhunger verhindert.
3. Auch wenn du den Hunger erträgst
Auch am Eid sollten Sie tagsüber keine Mahlzeiten auslassen. Besonders in diesen Tagen, wenn du aus dem Fasten kommst, kannst du aufgrund der Wirkung von Gewohnheit lange hungrig bleiben. Wenn Sie jedoch länger als 4 Stunden verhungern, sinkt Ihr Blutzucker und Sie verlieren die Kontrolle über Ihren Appetit und essen bei der nächsten Mahlzeit mehr. Um diese Schwankungen in deinem Blutzucker zu verhindern, solltest du 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks über den Tag verteilt einnehmen.
4. Bevorzugen Sie Milch Desserts
Sie können nicht sagen “no” zu allen Desserts angeboten auf Ihren Besuchen. Wenn Sie keinen Diabetes haben, können Sie 1 leichtes Dessert pro Tag haben. Sie sollten jedoch die richtige Wahl treffen. Anstelle von schwerem Gebäck und sirupartigen Desserts bevorzugen Sie Milchdesserts. Milchdesserts halten deinen Blutzucker aufgrund des enthaltenen Milchproteins mehr im Gleichgewicht als Sorbet-Desserts. Du kannst auch Zimtpulver zu Milchdesserts hinzufügen. Wenn du denkst, dass du die Leckerlis nicht an mehreren Stellen ablehnen kannst, achte darauf, deine Portionen klein zu halten. Anstatt Desserts sofort nach einer Mahlzeit zu essen, ist es besser, sie 2-3 Stunden später als Snack zu haben.
5. 8 Möglichkeiten den Blutzucker während des Festes auszugleichen: Essen Sie Protein mit Früchten
Sie können Obst als Snack wählen. Natürlich sollten Sie auf die Menge achten. Früchte sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Nicht geröstete Nüsse wie 2-3 ganze Walnüsse oder 6-8 Mandeln oder proteinreiche Lebensmittel wie 1 Glas Milch, 2-3 Esslöffel fettarmer Joghurt, die Sie mit einem kleinen Apfel, 12-15 Erdbeeren, 1 Pfirsich während des Festes essen werden, Beugen Sie Schwankungen in Ihrem Blutzucker vor und halten Sie länger satt.8 Möglichkeiten den Blutzucker während des Festes auszugleichen
6. Trinken Sie grünen Tee und ayran
Bei manchen Besuchen kann man nur etwas trinken. Es ist jedoch wichtig, die richtige Wahl zu treffen. Bevorzuge ungesüßten Tee oder Kaffee anstelle von zuckerhaltigen und sauren Getränken während des Eid al-Fitr. Sie können 1-2 Tassen Kaffee und 2-3 Tassen offenen Tee während des Tages trinken. Wenn möglich, können Sie grünen Tee oder ayran bevorzugen. Grüner Tee enthält Polyphenole und Ayran enthält ausgewogene Kohlenhydrate und Protein, um den Blutzucker zu stabilisieren. Trinken Sie 8-10 Gläser Wasser während des Tages.
7. Was sollte im Eid-Essen sein?
Wählen Sie Vollkornbrot oder Bulgur Pilaf, Buchweizen statt Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Nudeln, Reispilaf, Mehl und Cremesuppen. Während des Eid al- Fitr, essen
Gemüsegerichte mit Olivenöl, Gemüsegerichte mit Fleisch oder Fleischprodukte, die nicht gebraten, gegrillt, gebacken oder gekocht werden. Servieren Sie Joghurt, Ayran oder Tzatziki zu Gemüsegerichten und Salaten mit Fleischgerichten. Sie können Olivenöl, Zitrone und Apfelessig zu Ihrem Salat hinzufügen. Apfelessig hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und erzeugt ein Sättigungsgefühl für eine lange Zeit. Du kannst deinen süßen Heißhunger reduzieren, indem du nach den Hauptmahlzeiten grünen Tee mit Zimtrinde und eine Zitronenscheibe trinkst.
8. 8 Möglichkeiten den Blutzucker während des Festes auszugleichen: Gehen Sie zu Fuß für Urlaubsbesuche
Einer der wichtigsten Faktoren, die den Blutzucker stabilisieren, ist körperliche Aktivität. Wenn möglich, gehen Sie zu Besuchen während des Eid al-Fitr. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen. Wenn die Besuche vorbei sind, können Sie nach dem Abendessen 30-45 Minuten leichte Spaziergänge unternehmen.
