8 precauzioni per la protezione contro l’osteoporosi È possibile proteggere il sistema scheletrico, che si indebolisce con l’età, adottando abitudini semplici. Presta particolare attenzione alla tua dieta per questo.
Cosa fa bene all’osteoporosi? Il tuo sistema scheletrico si indebolisce man mano che invecchi. Perché come si invecchia, le ossa perdono la loro forza e le condizioni come l’osteoporosi (osteoporosi) può essere visto. Per questo motivo, dovresti vivere pensando alla tua salute delle ossa in giovane età. Quello che devi fare per le ossa forti è prestare attenzione alla tua dieta e sbarazzarti delle tue cattive abitudini. Cosa puoi fare se non vuoi affrontare l’osteoporosi nella tua vecchiaia…
1. Mangiare una dieta ricca di calcio Il sine qua non per affrontare l’osteoporosi è quello di ottenere il calcio il vostro corpo ha bisogno. Nelle donne, mentre il fabbisogno giornaliero di calcio è di 1000mg sotto i 50 anni, aumenta a 1200mg dopo questa età. Negli uomini, 1000mg di calcio al giorno è sufficiente prima dei 70 anni; dopo questa età, la necessità aumenta a 1200mg.
2. Non trascurare la vitamina D Un altro punto importante a cui dovresti prestare attenzione per le ossa forti è l’assunzione di vitamina D. Mentre il bisogno di vitamina D è di 400-800 UI negli uomini e nelle donne sotto i 50 anni, aumenta a 800-1000 UI oltre i 50 anni.
3. Non lesinare sulle proteine Il consumo di livelli adeguati di proteine è essenziale per la salute delle ossa e del corpo in generale. Un apporto proteico inadeguato porta ad una diminuzione della forza muscolare e della massa. Ma evitare diete ad alto contenuto proteico troppo. Questo perché consumare troppe proteine aumenta l’escrezione di calcio nelle urine, portando ad una perdita di forza nelle ossa.
4. Il sale danneggia anche le ossa
Mangiare troppo cibo contenente sale provoca il corpo a perdere calcio, che porta alla perdita di ossa. Pertanto, ridurre l’assunzione di sale il più possibile. Controlla sempre la confezione per scoprire quanto sodio contiene un alimento.
5. Non bere tazze di caffè Caffè, tè e bevande gassate contengono caffeina. La caffeina riduce l’assorbimento del calcio, portando alla perdita ossea. Pertanto, non consumare più di 3 tazze di caffè e tè al giorno. Le bevande Cola contengono anche caffeina e fosforo e possono compromettere l’assorbimento del calcio. Non dovresti esagerare con questi drink. Il consumo non deve superare le 3 tazze al giorno. Non consumare tè e caffè con latticini. Perché tè e caffè possono interferire con l’assorbimento del calcio nel latte, formaggio o yogurt.
6. Mangiare molta frutta e verdura Verdure e frutta sono ricche di magnesio, potassio, vitamina C e K. Nella salute delle ossa, questi, così come il calcio e la vitamina D, contribuiscono alla mineralizzazione ossea. Evitare l’alcol: il consumo eccessivo di alcol provoca anche l’osteoporosi. Pertanto, il consumo di alcol non dovrebbe essere superiore a 2-3 bicchieri al giorno. Il fumo predispone anche al riassorbimento osseo.
7. Danza, corda di salto Gli esercizi che pesano sul corpo (come la danza, i movimenti aerobici, camminare, correre, saltare la corda, salire le scale, il tennis, ecc.) sono molto importanti sia nella prevenzione che nel trattamento dell’osteoporosi.
8. Non essere troppo sottile Le persone con un BMI di 19 e sotto sono più inclini all’osteoporosi. È possibile calcolare l’indice di massa corporea al quadrato dell’altezza e dividendolo per il peso {Indice di massa corporea (BMI) = Peso (kg)/altezza (m) x altezza (m). }.
